Alexander sviyash - alexander sviyash ésszerű világ
Ha ez a reflex rögzítve van - és ez előfordulhat korábban, mint 20-30 "edzés" relaxáció után a fenti módszerek bármelyikében, - csak 20-30 másodpercet vesz igénybe, hogy nyugodt és nyugodt állapotba váltson, mentális erőfeszítés nélkül .
Egy ilyen kulcs nélkül is további gyakorlására is felbecsülhetetlen az Ön esetében a szakmai vagy belföldi konfliktus, kritikus vagy vészhelyzet, a beszélgetés mérges és indulatos ember, és így tovább. D. helyett egy hasonló helyzetben, hogy vegyenek részt a konfliktusban és energiapazarló, akkor észrevétlenül tegye meg a gesztust, és a test azonnal nyugodt és kiegyensúlyozott állapotba kerül, amely lehetővé teszi, hogy józanul értékelje a helyzetet és kilépjen erkölcsi kár nélkül.
• A személyes siker növelése érdekében teljes pihenésre van szükség, és lehetővé kell tenni a szervezet számára, hogy visszaállítsa az elveszített erősséget, és újakat takarítson meg.
• A test izmainak lazítása érdekében használhat bármely ismert módszert, beleértve a fent említetteket is. A végeredmény az a képesség, hogy feszültség nélkül, teljesen mozdulatlan állapotban, 10-15 percig. Ha ezt hosszabb ideig megteheti - nagyon jó, de nem szükséges.
16. fejezet
Hagyjuk el a gondolataikat
És mégis, egy nyugtalan és ideges ember félig őrült létet vezet, mert az elméje, amelyet tévedésbe merített, teljesen rendetlenség.
Rosie Phillip Drop. "Zen három pillére"
A következő nagyon fontos képesség, amely lehetővé teszi, hogy felhalmozza az energiát, és ne hiúsítsa meg hiába azt a képességet, hogy megállítsuk az ellenőrizetlen gondolkodást.
Nincs pihenés a fejemben!
Ez nem egyszerű kérdés. Végül is, a fejében mindig vannak kérdések, problémák megoldódnak, elfelejtett tényeket említenek, jövőbeni tevékenységeket terveznek, párbeszédet folytatnak egy képzeletbeli társalgásszal stb. Stb. A gondolatok nem hagyják magukra egy pillanatra! És sok ember, még egy álomban sem tudja megakadályozni a "szócsapó" munkáját - valami olyasmit tapasztalnak, kiáltanak, fordulnak. Még egy álomban sincs valódi pihenés! És így az egész életem, ami észrevehetően lecsökkent, mert nem gondoltam pihenésre.
A "Slovo Meshalka" nem csak figyelmen kívül hagyja a figyelmünket, hanem valóban elveszi vitalitását, energiát. Ha sokat gondolunk egy emberről, öntudatlanul irányítjuk az energiát. Ha úgy gondoljuk, hogy minden nagyon rossz és csak rosszabb lesz, akkor energiát adunk a "szerencsétlen élet" regényének, és már megpróbálja teljes mértékben élvezni a depressziót és a vele járó gondokat. Ezért a gondolatmenedzsment képessége nagyon sikeres ember számára.
A különféle lelki tanítások klasszikusai sokat beszélnek arról, hogy szükség van az elméjük állapotának ellenőrzésére. Például Roshi Philip csepp a munka „Három Zen pillér” írja: „A legtöbb ember soha nem fordul elő, hogy megpróbálja ellenőrizni a fejében, és, sajnos, ez az alap gyakorlat túlmutat a modern oktatás nem része az úgynevezett megszerzése. tudás ".
A Zen szellemi fejlődésének útján az első lépés az a képesség, hogy koncentráljon és megállítsa a gondolatok működését.
A gondolatok futásának teljes leállítása számos keleti spirituális iskola végső célja. Például a jóga legmagasabb fázisát "samadhi" -nak nevezik, és a "legmagasabb szellemi felvilágosodás, eksztázis, trance, szuper-tudat" kifejezéssel fordítják le. A szamádhi elérése csak hosszú meditációval lehetséges, aminek következtében néhány óra elteltével a gondolatok leállnak és egy teljesen ürességes személy közvetlenül érintkezik a láthatatlan világ lakóival. De ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan állítsuk meg a gondolatok futását több órán át, sok képzésre van szükség. A legtöbb embernek nincs szüksége ilyen szélsőségre semmire, ezért más utakat is keresünk, hogy megfékezzük nyugtalan gondolkodásunkat.
A gondolatok futásának módszerei
Számos módszer és mód van a gondolatok futásának megállítására. Feltételesen négy nagy csoportra oszthatók.
1. A gondolatok elfojtásának módszerei (más időszakosan ismétlődő gondolatok).
2. Az objektumra fókuszálási módszerek.
3. A mentális képek felhasználásának módszerei.
4. A figyelemváltás módjai.
Nézzük mindegyik csoportot részletesebben.
Hullám módszerek
Az "elnyomás módszere" lényege, hogy a véletlenszerű gondolatok véletlen sorrendjét az azonos mondat vagy egy bizonyos hangkombináció ismétlődő megismétlésével helyettesíti.
A keleti szellemi iskolákban hasonló "o-o-o-o-o-o-o-o-o-om-ember-padve-huum" hangkombinációkat "mantráknak" neveznek. Ha nagyon hosszú, több órán keresztül megismételni ugyanazt a mantrát, akkor folyamatosan változhat a tudatosság állapotában. amelyben egy személy szokatlan képességeket mutat be, és tartós kapcsolatot alakít ki a láthatatlan világ lakóival.
Nagyjából ugyanazt a „munka” az ima a kereszténységben - köztudott, hogy csak egy hosszú és eksztatikus (azaz középre, és vysokoemotsionalnoe ..) Ismétlés ima vezet a kívánt eredményt (lélek megtisztítása, megvilágosodás, segítségkérés).
Megpróbálhatja ezt a módszert, hogy ne fejezze be a gondolatait, és ismételje meg magának a "oh-oh-uh-m" mantrát, vagy valamilyen imát, vagy hogy már ismeri a "megbocsátás meditációját". Nagyon jól működik az ellenőrizetlen gondolatok elfojtására. Töltsd be a fejed, és két kölyköt megölsz egy kővel: állítsd le a "szó-keverőt" és tisztítsd meg magad a felhalmozott tapasztalatokról.
Amint észreveszi, hogy a "szócsapódásod" újra elindult, elkezdheti megismételni a meditáció bármely formuláját. Például: "Szeretet és hála, megbocsátom ezt az életet, és elfogadom, ahogy van, sajnálom az életemet a gondolataimért és tetteimért."
Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell megállítani, szükség szerint, a "szó-mixer", akkor némi erőfeszítést. A tapasztalat azt mutatja, hogy az első eredmények megjelennek azokban, akik minden nap szabadidejében két héten keresztül 20-30 percig kihasználják a felesleges gondolatokat minden nap.
Végül meg kell tanulnod a gondolatok teljes hiányának állapotát 5-10 percig (akkor még mindig megjelennek, és ez normális).
A figyelem koncentrációs módszerei
A következő módszer a "figyelem koncentrációja". amelyet sok keleti spirituális iskolában is használnak, a figyelem középpontba helyezését és egy objektum vagy folyamat folyamatos megfigyelését igényli.
Ez lehet egy pont a falon, egy képen vagy egy rajzon (a koncentrációs és meditációs speciális rajzokat "mandaláknak" nevezik), és talán a belső folyamatok: légzés, vérhullám stb.
Például a zen buddhizmusban az első gyakorlatok egyike a saját légzés számlája. Próbálja ki a következő gyakorlatot.
Gyakorlat "A légzés számlálása"
Vegyünk egy kényelmes helyzetet, pihentessük a test izmait. Kezdj szellemileg, magadnak, lélegezz le. Mind a kilégzésre, mind a belégzésre számíthat, ami kissé nehezebb.
A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban számolni nem a végtelenséggel, hanem csak tízre, majd újra számolni. Ha elveszik, bármikor újra elindíthatja a számlát. Ne aggódjon, ne aggódjon, de csak számoljon újra tízig.
A gyakorlat látszólagos egyszerűségénél, néhány ember, akiknek nincs hosszú edzésük, legalább 20 percig, anélkül, hogy elveszítenék, egytől tízig számolniuk, anélkül, hogy kihúznának a tízből. Próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot, és értékelje koncentrálási képességét.
A "Breath counting" gyakorlása hozzájárul a gondolkodás és a gondolkodás koncentrációjának fejlesztéséhez. és csak akkor érhető el, ha leállítja a "szó-keverő" -t. Itt van, mit mondott egy a próféták korunk Rajneesh: „Az elme lehet hatékony, ha a szűk annál leszűkíted, annál erősebb lesz Technika ez Ez hasonló ahhoz, hogyan, koncentrálva a lencse a napsugarak ... a nap sugarai szétszóródnak, a lencse összeszereli őket egy keskeny sugárban, koncentrálja őket. "(Osho, Roots és Wings, Conversations on Zen).
A gyakorlat helyes végrehajtásának legfőbb feltétele a koncentráció tárgyát képező tükrözés hiánya. Csak meg kell nézned, vagy érzed, nem fordítod az érzéseket szavakra. Nézni, és mindent.
Például a "belső szemet" az orr hegyére összpontosíthatja, és megpróbálhatja érezni, hogy a levegő belép és kilép az orrlyukon. milyen jó belégzés során, és egy meleg kilégzés, hogy a belső, stb De mindez csak akkor van szükség, hogy úgy érzi, és a kísérő a folyamat légzési gondolatok, mint például: .. „Itt a levegő áthalad a bal orrlyukon az orr külső szárnya, mint hűtjük ....”
Ha gondolatai vannak, valamilyen módon ki kell vezetni őket a fejéből. vagy csak várjon, amíg el nem mennek. Tehát napi 20 percet kell tennie a fenntartható eredmény elérése érdekében - hagyja abba a gondolatokat legalább 5-10 percig egymás után.