Alapvető rendelkezések - a szabadstílusú birkózás technikája - önálló oktatás a szabad stílusú birkózásban
Állás - olyan helyzet, amelyben a birkózó áll a lábán állva. Stabilnak kell lennie, lehetővé kell tennie a könnyű manőverelést a szőnyegen, gyorsan át kell ugrani a támadástól a védőintézkedésekig és fordítva. Az állványt a sportoló fizikai és erkölcsi adatait, technikai készségét és taktikai feladatait figyelembe véve választják ki.
A rackek magasak, közepesek és alacsonyak. Minden racknek előnyei és hátrányai vannak.
Egy magas állvány a helyzet, amikor a birkózó áll, a testét egyenesen, enyhén meghajlítva. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy szabadon fogadja a fogadást a lábaddal, de nyitottabb az ellenfél támadásainak trükkökkel. Ezért a magas rackben a harcot vezető játékosnak figyelmet kell szentelnie, állandóan a lábán, gyorsan és pontosan meg kell tennie védő intézkedéseket és ellenintézkedéseket a lábak markolatából.
A középső oszlop az a hely, ahol a birkózó testét előretolják. A lábak térdre vannak hajítva, és hátra vannak állítva. A kezek lefelé vannak, és kissé kiterjesztik az ellenség felé. Ez a rack elegendő mozgásteret biztosít, jó módokat teremt a támadásra különböző módszerek, valamint védő és ellenfél támadások használatával. Az átlagos állvány a freestyle birkózás a leggyakoribb.
Alacsony állvány - a sportoló helyzete erőteljesen megdöntött előre torzóval, meghajlítva és lábával oldalra helyezve. A kezek majdnem megérintik a szőnyeget. Ez a helyzet kényelmes az ellenfél támadó akcióinak visszaszorítására, de nehéz támadni ezt a pozíciót. Az ilyen rack leginkább alkalmazható fogantyúval ellátott fogadások.
Az alacsony rack hátránya a korlátozott technikai intézkedések. A birkózó állványok viszont jobboldali (ha a jobb láb kissé előre), balkezes (amikor a bal láb elöl van), elülső (ha mindkét láb ugyanolyan távolságra van az ellenféltől). A nagyobb stabilitás érdekében a lábakat kissé el kell helyezni (váll szélesség).
A szétszedő lábak nem engedik szabadon manőverezni a szőnyeget, és váratlanul és gyorsan támadni. A távolság a birkózó egymás között harc közben a távolság.
"Freestyle wrestling", S.A.Preobrazhensky