A sport hasznos a gerincen
Bármely betegség jobb figyelmeztetni, mint később kezelni. A rendszeres testnevelés és a sport a legjobb gerincmegelőzés. Különösen a számítógépes és informatikai korunkban, amikor az ülő életmód és a munka virágzik. Minél több időt töltött a televízió és a számítógép, a gyorsabb rozogaságára paravertebralis izmok, alakváltozás a porckorongok és a veszteség a rugalmasságát és a gerinc.
A sportolás nem csak erősíti a gerincét támogató izmos fűzőt, hanem normalizálja más rendszerek működését, megfiatalítja az egész testet.
Fizikai gyakorlatok: hogyan és mikor kell elvégezni?
Tegyen bármilyen sportot, az általános ajánlásokat követve:
- Két órával az éjszakai pihenés előtt (ha este), és legfeljebb egy órával az étkezést követően (egész nap);
- rendszeresen sportoljon (gyermekkorától az öregségig);
- kiválaszthatja a mozgásokat, a mozgás intenzitását és amplitúdóját, a test fizikai képességeitől és korától függően;
- ha a gerincvelőben problémák merülnek fel, akkor csak orvosi tanácsadás után kezdjen sportolni;
- a fájdalom és a túlzott fáradtság, a bőr elhomályosulása, a végtagok remegése és a túlzott izzadás; ez a jelzés a képzés megállítására, majd - az intenzitás csökkentésére, az egyéni mozgások vagy a sport cseréjére.
Nem szabad elfelejtenünk a megelőző vizsgálatokat, amelyek során nemcsak a gerincvelő problémáit tudjuk észrevenni, hanem a sport- és rekreációs komplexum helyesbítését is.
Hasznos a gerinc sporthoz
A gerincbetegségek megelőzésére a legjobb sportágak a következők:
1. Öltözködés
Az úszás terápiás tulajdonságának középpontjában Archimedes törvénye van: minden olyan tárgy, amelybe vízbe merül, pontosan kilogrammokat veszít el, mennyi vizet tér el a súly. Kiderül, hogy egy személy, amelynek átlagos tömege körülbelül 70 kg vízben, csak körülbelül 3 kg súlyú. Ennek a súlytalanságnak a következtében a gerinc a vízben kiürül, a csigolyatömegek kiegyenesednek. Még egy egyszerű feltárás a vízben lehetővé teszi, hogy az intervertebral tárcsák kiegyenesedjenek és pihenjenek.
Bármely úszási módszer a nyomóterhelés hiányában az ízületek számára a különböző síkok mozgásának magas amplitúdóját biztosítja. Minden izom kiválóan képzett. És a tartós egyensúly fenntartásának szükségessége a vízben való mozgáskor még a háta belső izmainak és a gerincét támogató hasi izmoknak is hatással van.
Hogyan lehet úszni a gerinccel kapcsolatos problémákkal?
- Ha diagnosztizálják a lomha vagy hiperkyphosishoz (növeli a mell-hajlító), akkor úszik jobban a gyomor: ebben a helyzetben a gerinc kiegyenesített vissza, van egy korrekció a testtartás.
- Ha a mellkasi kanyar lecsapódik, akkor többet kell úszni hátul.
- A hát alsó részén jelentkező problémák esetén ajánlott hátat is úszni.
- Idősek és azok, akik csak sportolni kezdtek, jobb horgolással úszni, anélkül, hogy kezét vagy mellét eltávolítanák hátulról.
Mi van, ha nem tudod úszni?
Úszni mindent. A gerinc egészségére már egy egyszerű megállapítás a vízben hasznos. Mozgás, amennyit csak tudsz. Használjon mellényt vagy karszalagot, csak feküdjön hátra vagy gyomrára. A súlytalanság pozitív tulajdonságai továbbra is befolyásolják a gerincet.
2. Sportos gyaloglás
Az atlétás gyaloglás a nagyobb mozgási sebesség, az intenzitás, valamint a technikai szabályok által jellemzett. Bármilyen sportos sétálás bizonyos távolságot biztosít az ismétlődő mozgásoknak a távon. Ebben a sportban meg szinte teljesen hiányzik a repülési fázisban (például a futás: a gerinc alatt a „partra” a támasztólábra kap jelentős lökésszerű terhelés).
A gyaloglás során az izmok minden lépésben számos komplex mozgást végeznek: a kisebb hajlítás és kiterjesztés, oldalirányú hajlam és a test csavarodása. A kereszt kézmozdulatok magukban foglalják a felső borjúszalagot. Kiváló modellezési hatás a testtartásra a különböző izomcsoportok egyenletes terhelése miatt alakul ki.
3. Skis (nem hegyvidéki)
A síelés a szervezet összes fontosabb izomcsoportjának munkáját igényli. Az erőteljes mozgások végrehajtása alacsony környezeti hőmérsékleten jelentős energiaköltséget igényel. És segít megszabadulni az extra fontoktól.
Síelés esetén a repülési fázis hiányzik. Ennek következtében nincs a leszállás és a hozzájuk tartozó rezgések és sokk a gerincre. A síelésben elért osztályok jelentős terhelést jelentenek az izmok és az ízületek számára. Az ilyen erőteljes terhelés hatalmas erősítő hatást eredményez. Ezért a hivatásos sízők környezetében ritkán sérülést okoznak.
4. Gimnáziumi gyakorlatok (jóga, U-shu, qigong, Katsudzo fülke stb.)
A keleti típusú gimnasztika lassú nyújtást feltételez, az ezt követő, fokozatos feszültséggel. Ilyen helyzetben a gerincre gyakorolt negatív hatás teljesen kizárt. Ezenkívül nagy figyelmet fordít a megfelelő légzés technikájára. És ez a megnövekedett véráramlás, és az izmok és az ízületek az élelmiszerekkel és az oxigénnel.
A puha keleti gimnasztika a következő típusú gyakorlatokat foglalja magában:
- gyakorlatok kialakulását helyes testtartás (helyes testtartás tanulni nem csak elfogadni, hanem folyamatosan, hosszú ideig, ez képezi a szokás, hogy ellenőrizzék testtartás);
- gyakorlatok a gerinc minden részének mobilitásának növelésére (az izomzat lassú csökkentése a maximális lehetséges pontig rögzítéssel, néhány másodpercig a szélsőséges helyzetben);
- gyakorlatokat, amelyek célja a fejlesztés nem csak a hát izmait, hanem a sajtó, a vállöv (fenntartásában a gerinc is bevontak a vállöv izmai, has, hát).
Veszélyes a gerinc sporthoz
A legveszélyesebb a gerinc a következő sportágak:
- A futás egy erős agyrázkódás az egész szervezetben. Minden futópadnak repülési fázisa van, amikor a test pár másodpercig levegőben van. Amikor a gerincre és a lábra érkezik, a terhelés több mint ötszöröse a test súlyának. Azaz, először a gerincet "felfelé" dobják - ez megnyúlik. Aztán egy hatalmas súly esik rá - a csigolyatömegek élesen ütköznek. És ez nem jó.
- Szakmai birkózás (boksz, harcművészet stb.)
- Csapat sportok (labdarúgás, kosárlabda stb.). Nagy tempóban, gyakori összecsapások között a játékosok, az állandó stressz, a hátizmok, a nyaki gerincoszlop, ütések, duzzanatok, esik gyakran vezet gerincsérülés.
- Latin-amerikai táncok, tenisz. Ezek a sportok vonja aszimmetrikus törzsön mozgás, éles fordulat a test, hajlító minden irányban, ami oda vezethet, hogy az elmozdulás a csigolyák (különösen felkészülve gerincoszlop).
- Alpesi sízés. A síelő gerincét állandó tömörítésben (a csigolyák összenyomódása) állapítják meg. És ez vezet a mikrotraumák kialakulásához a csigolyákon és az intervertebrális lemezek kopása során. Catania a hegyekből - ez is a kellemetlen következményekkel jár a végtagokra és a hátra.
- Lovaglás. Ez a sport nagyon traumatikus (különösen a képzési fázisban, a lóról való leesés valószínűsége magas). Ezen túlmenően, a gerinc területén jelentős hatással terhelést, ami a kopás a porckorongok, csigolyatörés és egyéb problémák.