A h2 vitamin (biotin) érték az egészséges szervezet számára, ennek következtében az átvétel hiánya,
Ezenkívül az egészséges test szervezet képes önállóan szintetizálni a biotint úgy, hogy fenntartja a vastag és vékonybél mikroflórájának normál egyensúlyát.
A biotin fő hatásának elve a legtöbb metabolikus folyamat fenntartása és felgyorsítása, ezért egyfajta katalizátornak is nevezik.
Szerep a testben
A H-vitamin fő funkciója az emberi szervezetben a szénhidrát anyagcserének szabályozása. Elősegíti a glükóz lebomlását, ami szükséges az energia tartalék biztosításához és az agyi aktivitás fenntartásához.
Ezenkívül a H-vitamin részt vesz számos fontos folyamatban az emberi szervezetben, például:
- Szabályozza a vércukor mennyiségi mutatóit a hasnyálmirigy által termelt hormon (inzulin) kölcsönhatása miatt.
- Részt vesz a glikogén hasításában (szénhidrát vegyületek, amelyek felhalmozódnak a májban és az izomszövetben).
- Lehetővé teszi a különböző eredetű fehérjék asszimilálását.
- Elősegíti a zsírsejtek hasadását és csökkenti a zsírszövet mennyiségét.
- Megerősíti a B-vitaminok hatását, hozzájárulva az anyagcsere folyamatok kialakulásához.
- Részt vesz a kollagén kialakulásában, ami a bőr, a körmök és a haj egészségéhez szükséges.
Napi fogyasztási ráta
A H-vitamint az emberi bélrendszer képes önmagában szintetizálni, de ehhez bizonyos szabályok betartására van szükség:
- enni a legkülönfélébb, maximálisan korlátozza a káros termékek használatát;
- a friss gyümölcsök és zöldségek napi étrendjébe;
- elegendő motortevékenységet biztosít;
- kövesse a belek egészségét.
A H-vitamin napi bevitele:
A H-vitamin nagyobb adagja a következő esetekben szükséges:
- Állandó tartózkodás durva éghajlaton (például a Far North régióban).
- Megerősített fizikai vagy mentális stressz.
- Különböző bőrelváltozások: égések, sebek, vágások.
- Sok szénhidrát a napi étrendben.
- Antibiotikumot igénylő kezelés.
- A káros ipari iparágakban vagy mérgeket vagy nehézfémeket használnak.
A H-vitamin hiánya és tünetei
Ha nem ellenőrzik az egészségre, nem követik a diétát, és kevés figyelmet fordítanak a mobil életmód, lehetséges, hogy megakadályozza a vitaminhiány H. Ez nyilvánul meg leggyakrabban külső jellemzők: sápadt és pikkelyes bőr, korpásodás, hajhullás, és így tovább.
Annak ellenére, hogy a biotint az emberi vékonybél képes előállítani, számos oka lehet, amely blokkolja ezt a folyamatot, és a H-vitamin hiányához vezethet.
- A bél mikroflórájának megsértése.
- Hosszú távú kezelés bármely számmal rendelkező antibiotikummal.
- Az alkoholfogyasztás gyakori használata.
- A magnézium hiánya (ennek hiánya akadályozza a biotin aktív formába való átmenetét).
hatások
Súlyos esetekben (hosszan tartó biotin hiány) komolyabb működési zavarok lehetségesek:
- csökkent étvágy;
- hányinger;
- gyengeség, szédülés;
- depressziós állapot;
- gyakori mérsékelt intenzitású fejfájás;
- a tartósan csökkent immunitás;
- különösen súlyos esetekben - a test kimerülése.
Használati utasítások
A biotin rendszeres alkalmazása azoknak, akiknek munkája súlyos fizikai munkával vagy az emberi egészségre veszélyes anyagokkal jár.
A H-vitamin forrása
A fő források közé tartozik az élelmiszer. Két fajta - állati és növényi eredetű.
Az állatok közé tartoznak:
A szintetikus vitamin-komplexek használatára utaló jelek. biotint tartalmaznak:
- kevés monoton étrend;
- különböző fertőző betegségek;
- a bél mikroflóra egyensúlyának megsértése;
- a fizikai aktivitás optimális szintjének hiánya;
- a H-vitamin hiányának külső jelei.
A gyógyszeripar elegendő számú vitamin-ásványi komplexet termel. Összetételüket a laboratóriumi laboratóriumi vizsgálatok után nagyon óvatosan választják ki.
Itt vannak a leghíresebbek:
Kölcsönhatás más anyagokkal
Annak érdekében, hogy a szervezet kihasználja a legtöbbet, a H-vitamin bevitelének helyesnek kell lennie. Ehhez több tényre van szükség a biotin egyes anyagokkal való kompatibilitására vonatkozóan.
A nyers tojásfehérjét tartalmazó Avidin meggátolja a H-vitamin bejutását a vérsejtekbe. Hőkezelés esetén az avidin szerkezete megsemmisül, így a bármilyen módon főzött tojás semmilyen módon nem befolyásolja a biotin asszimilációját.
Az alkohol, amelyet gyakran és nagy mennyiségben használnak, megakadályozza a biotin teljes felszívódását.
A bizonyos hőmérsékletre melegített növényi olajok lassítják a H-vitamin szintézisét.
Antibiotikumok blokk a szintetizált biotin a bélben, így a hosszú távú kezelés azok használatát növelni kell a napi dózis H-vitamin megelőzésére hiány.
túladagolás
Jelenleg nincs adat a túlérzékenység negatív következményeiről a H-vitamin szervezetében.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a H-vitamint korlátlan mennyiségben veheti fel. Mégis, nem szabad elfelejteni a mérséklés elvét mindenben, beleértve a "szépség-vitaminok" fogadását is.
Lehetetlen kizárni az allergiás reakciók megjelenését a biotin szabályozatlan használata következtében.
következtetés
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy H-vitamin, de nem tartozik a kategóriába nélkülözhetetlen vitaminokat, azonban biztosítani kell, a normális működését az emberi szervezetben.
A biotin segít az idegrendszer működésének javításában. Segíti az agyi aktivitást, és segíti más elemek működését.
Ha vannak jelei a H-vitamin hiányának, figyelmet kell fordítanunk a diétájára és diverzifikálnunk kell a biotin további természetes forrásaival.
Végül néhány tipp a H-vitamin megfelelő használatához:
- Ne használjon biotint nyers tojással és alkohollal.
- Ha antibiotikumos kezelésre van szükség, a biotin adagját 30-50% -kal kell növelni.
- A szénhidrátban gazdag élelmiszerek bőségével érdemes bevenni a H-vitamint tartalmazó élelmiszereket a napi étrendbe.
- A biotin egy vízben oldódó vitamin, amely ellenáll a hőnek. Ezért a hőkezelés nem befolyásolja hasznos tulajdonságainak megőrzését.
Hello, és a vitaminok a Biotin 1 mg-mal, a napi normák vagy sok?