A beszámolási időszak (a menstruáció alatt működő jóga) - a jóga és az egészség - a jóga világában - egy portál
A menstruáció alatt speciális programot kell alkalmazni. Hogyan és miért - mondja Elena Ulmasbaeva.
Ma azt feltételezzük, hogy a menstruáció nem érinti a mindennapi élet: elég, hogy egy tampont, hogy továbbra is sportolni, biciklizni, a nehéz táskák, aktívan munkát, hogy a javítások - igen semmit.
Azonban a keleti kultúrában, különösen az indiai kultúrában, más nézőpont uralkodik. A menstruáció során a nő elveszíti az energiát, megszabadul a toxinoktól, és még a másik világgal is érintkezik. Ebben az időszakban nem végez szertartást, nem készíthet rituális ételeket, nem megy a templomba és a temetőbe. A hazai életben egy nőt arra utasítanak, hogy csendesen beszéljen, ne éles vagy aktív mozgásokat tegyen, és ezeket a több napot tisztulás és pihenés időszakaként érzékelje.
Tiltott gyümölcs
Menstruáció alatt be kell állítania a jóga gyakorlását is. Azt javaslom, hogy mindenki számára különleges programot folytasson - még akkor is, ha egyáltalán nem érzi magát az egészségi állapotában. Az aszán komplexuma különböző lehet a gyakorlat szintjétől, az életkorától és az egészségi állapottól függően.
Kezdők egy ilyen megközelítés néha meglepetés - elvégre a fitness klub a kialakításakor a korlátozások, nem megy. Az a helyzet, hogy az asanák sokkal mélyebb hatást gyakorolnak a belső szervek fiziológiájára és munkájára, mint az egyszerű fizikai gyakorlatokra. Ezért vannak olyan pózok, amelyek tiltottak (például fordítva), míg mások különböző változatokban kerülnek végrehajtásra.
Az invertált asánra vonatkozó tilalom a nő élettanának köszönhető. Az a tény, hogy amikor felemeli a lábát, a menstruációs áramlás reflexszerűen leáll. Emiatt nem szabad csinálni, nem csak Shirshasana, Sarvangasanu, Halasanu és Viparita karani, hanem jelent, mint a Urdhva Prazarita Ekapadasana és Urdhva Prazarita Padasana. Még Supta Padangushthasanu én is jobb kizárni. Ha a menstruáció során valaha is történt, például Sarvangasana, akkor valószínűleg észrevette, hogy a kibocsátás egy ideig leállt, és néhány óra vagy a következő napon folytatódott. Ebben a megállásban nincs semmi jó, mert a toxinok eltávolításának természetes folyamata megszakad. Ha ez a gyakorlat rendszeresen megtörténik, előbb-utóbb egészségügyi problémák merülnek fel.
Ne csinálj menstruáció alatt a hasi testhelyzeteket, mint például a Navasana, a kézzel kiegyensúlyozott és a zárt csavarások (például Marichiasana III-t). Ezekben az asánban a hasi izmok vesznek részt a munkában, és a kismedencei régió megegyezik és erősen érintett. Kizárása, mint backbends támogatás nélkül, mint például a Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana és Urdhva Mukha Shvanasana. A behelyezés pillanatában feszültség lép fel, és a nyújtást fizikai erőfeszítés tartja. Ebben különböznek a passzív elhajlásoktól a támasztékkal (támaszok vagy egy speciális pad), ahol a nyílás nem igényel fizikai erőt. Természetesen nem mindig lehet teljesen elkerülni a feszültséget napjainkban - nem egész nap a kanapén feküdni. De meg kell értened, miért teszel erőfeszítéseket, és mi történik. Ha fenyeget vagy lányt emelsz, ez egy dolog. Ha például Dhanurasanu - ez teljesen más. Az első esetben a női és a baba közötti kölcsönhatás biológiai mechanizmusait tartalmazza. A veszély pillanatában egy nő felveheti felnevelt gyermekeit, megteheti a szükséges távolságot, és akár futhat, anélkül, hogy ártana az egészségének. De vajon melyik biológiai mechanizmus igazolja a szőnyegre tett erőfeszítést a jóga számára, amikor a test pihentetésre kerül?
antidepresszáns
Néha, 10-12 nappal a menstruáció megjelenése előtt egy nő fizikai és érzelmi kényelmetlenséget érez. A jóga gyakorlásának vágya eltűnik - és általában valami teendő. De ez a gyakorlat segít megelőzni a premenstruációs szindróma megnyilvánulásait, beleértve a depressziót is. Különösen hasznosak az invertált pózok, hátrafelé irányuló eltérések és asanák, amelyekben a mellkas kinyílik. De a lejtők előre erősíthetik a depressziós állapotot, ezért ne hajlítsák mélyre, jobb felhúzni. Az egyik legkedvezőbb póz ebben az időszakban Jan Shirshasan és változata Parvritt, Jan Shirshasan. A kismedencei területre mély hatással segítik a szervezetet a hormonális változásokkal szemben, amelyek kényelmetlenséget okoznak.
Az egészségügyi állapot ebben az időszakban azt mutatja, hogy az elmúlt hónapban minden rendben volt-e az életedben. Ha nagyon feszült vagy ideges vagy, vagyis helytelen terhet kaptál magadért, a PMS minden megnyilvánulása fokozódhat. Ha az élet nyugodtan és simán folytatódott - a menstruáció szinte észrevétlenül kezdődik és könnyen megy keresztül.
Az első megközelítésben
A jellegzetes érzések megjelenésével, amelyek igazolják a menstruáció közelgő megközelítését, kizárják a gyakorlatból a feszültséget okozó testhelyzeteket. Tedd meg mindent, ami nem nehéz, beleértve a fejjel lefelé mutató pózokat. Szükség esetén ezek támogathatóak, például Sarvangasana székkel.
Amint megjelenik az első kiválasztás, menjen a speciális programhoz. A különböző nőknél a menstruáció kezdete néhány órától két napig tart. Ebben az időben csak a fej alatti támasztékkal rendelkező előrefelhúzásokat kell végrehajtani.
Menstruáció során egy különleges komplexumból kiválaszthatja a legkényelmesebb pózokat, amelyek megkönnyítik a megkönnyebbülést. Például, ha a fájdalomérzet segít Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (ha jön könnyű), Jana Sirshasana (meg lehet csinálni anélkül, hajlítás mélyen).
A vége felé a hónap közben előrehajolva csökkenteni lehet, és elsősorban pózok hátán feküdt egy hordozóra, például Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dandasana és Setu Bandha Sarvangasana.
Végezze el az összes leírtakat, vagy válasszon valamit 20-30 percig. Shavászának jobban meg kell csinálnia egy kis állványt a hátad alatt, és a pranayamát - hajlamos helyzetben. Az Ujaya-pranayama különböző változatai különösen alkalmasak a kilégzésre: a tisztításhoz hozzájárulnak.
Vissza a csatába
Amint a menstruáció véget ért, vagyis az összes ürítés megszűnt, folytassa az inverz pózok végrehajtását. Az Adho Mukha Shvanasany változata, amely a fal közelében áll, magasabb, mint a tenyér, például a téglákon. A menstruáció utáni első napon ne kezdjen intenzíven beavatkozni: kerülje az ugrást és a hasi testtartásokat. Az aktív gyakorlathoz való átmenet fokozatosan szükséges. Második napján végezze el az alapvető pózokat álló helyzetben (lehetőleg a fal mellett) és az invertált asánokat, változatokkal.
És akkor - teljes sebességgel előre! A következő hét csak az az idő, amikor bármire képesek.
1. Hajtson előre a Vajrasanáról
Thunder Strike pózol
Üljön Vajrasanába, térdre és lábra együtt. Ezután térdre terjeszti a medence szélességét és előre hajolva, a gyomorra és a mellkasra fektetve, és a homlokán - a hajtogatott takarón. Fogja meg a könyökét. Ebben a helyzetben a fenékeket a sarkára kell nyomni. Ha a medence elalszik, használjon magasabb tollat. Teljesen pihentesse fejét és kezét. Érdemes meghosszabbítani a zsinór és a medence oldalirányú részeit. Tartson egy pózban 1-2 percig.
2. A Vajrasanán kívül döntse meg
Vajrasana-ban ült, jobbra görbülni. Ezután hajlítsa meg úgy, mintha a bal hypochondriumot a jobb térdre kívánja helyezni, vagyis jobbra és jobbra húzni. Tedd a fejedet a talapzaton - tégla, támasz, vagy akár egy szék. Próbáld meg, nehogy levágd a bal csípőt a bal sarokról, és ellenállsz a bal combnak. Hozzon létre egy kis csavarást, ha a has bal oldalát jobbra húzza. Érdemes érezni a tapadást a medence bal oldalán és a zsákmányban. Tartsa ezt a helyzetet 1-2 percig, és döntse balra.
3. Baddha Konasana
A kötött szög helyzete
Üljön le Dandasana-ban, majd térdre hajlítsa, csatlakoztassa a talpakat, és közelebb hozza a lábakat a medencéhez. Ha a csípő nem süllyed a padlóra, üljön az összecsukott takarón. Az állvány magasságának olyannak kell lennie, hogy a térd a medence szintjére esik. Lazítsa meg a lábakat, akkor is terjeszti ki a sarkát, és a talpát a mennyezethez fordítsa. Hajtsa le a kezét a padlón vagy a téglákon, hogy kihúzza a testet, és nyissa ki a mellkasát. Tartson egy pózban 1-2 percig. Az asanának ez a változata mélyreható hatást fejt ki, és még súlyos fájdalomban is segít a menstruáció során.
4. Upavistha Conasana
5. Supta Baddha Konasana
A kötőszög helyzete
Üljön a Buddha Konasana-ba a padlón, majd feküdjön hátra, a támaszon. Helyezzen el egy összecsukott takarót a fejed alatt. Annak érdekében, hogy megakadályozza a lábak eltávolodását a medencéből, a lábakat rögzítheti pántokkal, de ha a csípőízületek elég mozgékonyak, akkor ez nem szükséges. Ha a comb belső oldala fáj, helyezze a támaszt a térd alatt. A medence és a mellkas kellemes nyílást kell éreznie. Maradj a pózban 5 percig.
6. Supta Wirasana
A hős esete fekszik
Ülj le Wirasan-ban. A medence pontosan a lábak közé esik. Nyomja vissza, és kezével segítsen lefeküdni a támaszon. Helyezzen el egy összecsukott takarót a fejed alatt. Ha feszültséget érzünk a hát alsó részén, irányítsuk a fenékeket és a koporsót a térdére. Ebben az esetben a comb eleje feszülni fog. Ha az alsó hátsó kényelmetlenség érzése nem megy el, nagyobb támogatásra van szüksége. Ha a boka ízületei nagyon fájtak ebben a helyzetben, akkor a lábak nem állnak készen a pózra. Amíg az asanában érzed, hogy a medence és a csípő hosszabbodik, és a mellkas kinyílik. Maradj a pózban 5 percig.
7. Pashchimotthanasana
8. Janu Shirshasana
A térdre dőlésszögű dőlésszög
Üljön egy alacsony támaszra, hajlítsa meg a bal lábát, és térdre tegye a helyét, a bal csípőt a jobb oldalon. Fordítsd jobbra a testet és a medencét, húzd felfelé. Emelje fel a bal kezét, és megragadja a jobb lábával. Belégzéssel nyissa fel a gerincet előre és felfelé, kilégzéskor pedig irányítsa a bal hypochondriumot jobbra. A csavarásnak szelídnek kell lennie, és a bal bordák és a medence bal oldalán kell érezni. Ezután húzza előre, és engedje le a fejet a tartóba. Húzza ki a jobb lábát, ne hagyja, hogy a bal térd előre haladjon. Ismételje meg 2-3-szor mindkét irányban.
9. Tilt előre a Upavistha Conasana-ból
Ülj le Upavistha Konasana-ba, nyúlj előre és tedd a fejedet a kezedre vagy a támogatásodra - tégla, támasz vagy szék. Húzza ki a lábadat, ne hagyja, hogy elrepüljenek. Közvetlenül előre a hypochondrium és a mellkas területét, hogy a gyomor ne lépjen kapcsolatba. A rugalmas nőknek erőteljesebben kell lökniük a csípőjüket, hogy a test súlya ne mozduljon a fejére. Ha a test merev, és nehezen hajlik előre, álljon egy kis állványon, és magasabb fejtámlát használjon. Éreznie kell, hogy a medence és a kúthoz tartozó oldalirányú részek nyúlnak. Tartson egy pozícióban 2-3 percig.
10. Viparita Dandasana
A fordított személyzet állása
Helyezze a két csavart keresztben és feküdjön rá, hogy a lábak és a fej a padlón legyenek. Húzza a lábakat a medence szélességébe, csípje be a csípőit. Ha erős fejfájást tapasztalsz, tedd le egy takarót. Néha egy pózban van egy kényelmetlenség érzése az ágyéki régióban. Ebben az esetben egy kicsit magasabbra állíthatsz, és egy speciális sávot is használhatsz, amelyet a coccyx alatt helyezhetsz el. A gerinc teljes hosszában és a membrán területén lévő nyíláson kellemes tapintást kell érezni. 5 perc múlva óvatosan csúsztassa le a támaszt a fej irányába.
11. A Bandh Sarwangasana Set
A híd pózolása
Feküdj le a támaszra, a vállokra, a kezekre és a fejre - a padlón. Helyezze a téglák lábát vagy egy másik támaszt, helyezze merőlegesen az elsőre. A lábakhoz ne forduljon kifelé, a lábát a lábára állíthatja, és a medence szélességére terítheti. Ez az asana kényelmesebbnek tűnik azok számára, akik az előző pozícióban feszültséget éreztek a hát alsó részén - különösen akkor, ha megnyújtja a lábad és használ egy speciális sávot. Lazítsa meg a vállát, nyakát, fejét és karjait. Érezd, hogyan nyílik meg a mellkas és megnyugszik az elme. 5 perc múlva óvatosan csúsztassa le a támaszt a fej irányába.
megjegyzés
Minden pózban felfelé nyúljon belélegezve, és lefelé és csavaró mozgásokkal járuljon el a kilégzéskor.
Tartsa lágy és nyugodt légzésedet.
A menstruáció alatt minden testhelyzetet nyilvánvaló fizikai erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, de még mindig nem teljesen passzív. Tudnia kell a testedről, beleértve a karokat, a lábakat és az izmokat. De az arc, a nyak, a gyomor teljesen nyugodtnak kell lennie.
Ne járjon olyan helyzetben, amelyben kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez. Talán egy különleges lehetőségre van szükséged. Forduljon tapasztalt oktatóhoz.
Ha problémái vannak a hátánál, különösen körültekintően járjon el a 6. és 10. testhelyzetben.