Szerezd meg a varázslót, és megpróbál magasabbra ugrani, az emberek egészségét Oroszországban
Nem tudom, miért, de jól kell ugrani, és magasra, a legjobb mindenre. Mondjuk, hogyan kell ezt a képességet kiképezni és legyőzni a gravitációt.
"Mindenki képes gyorsulni. - mondja Eric Cressey, a szakember a teljesítmény és a fizikai - és a legfontosabb, hogy ez - plyometric ( „robbanásveszélyes”) él, hogy fen az idegrendszert, javítja a teljesítményt az izmok és több mint 5% -kal jobb teljesítményt ugrott fel. "
A programja Mindkét gyakorlás hetente egyszer (különböző napokon), minden negyedik héten pihen. Mindkét pár gyakorlatok túlsúlyosak, az első edzés után legfeljebb 20 másodpercig maradnak, a második 90 másodperc után. Minden szupersett 4-szer.
Az első guggolás egy súlyzóval
Vegye fel a tenyér felső részét, és tegye a bárpult előtted a vállán (a tenyér felnéz, és kissé szélesebb, mint a váll). A nyak a nyakra van nyomva, az alkar párhuzamos a padlóval. Lassan leboruljon, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, majd hirtelen visszatér az eredeti helyzetébe. 3 ismétlés.
Zaprygivaniya a padon
Álljon fel a pad előtt, amely térdig érő, a kezed emelkedik. Tegye le a kezét, üljön le és ugorjon a padra. Szállj le. Csináljon 4 ismétlést.
Csuklós pajesz a hátán
Állj háttal a padhoz (térdre magasodsz), centiméterenként 10-15-ig, húzza fel a súlyzó felső részét, tegye be a rácsot a felső hátoldalára. A térde hajlításával lassan engedje le magát, amíg egy padra nem ül. Kelj fel élesen, ne vegye le a sarkát a padlóról. 2 ismétlés.
Leugrik egy ugrással
A keze az oldalán, a bal lábával, lépjen előre. Ülj le, majd ugorj fel és változtasd meg a lábadat - most már előre. Ez 1 ismétlés, 6-os játékot kell tennie, a lábak változása az ugrásnál.
Nagyszerű edzés, amit nem csinálsz
Fontos nem csak az, hogy milyen magasan ugrunk, hanem azt is, hogy milyen gyorsan. A padon átugrottan ebben az értelemben meglepően okos lesz: jó lesz a lépéstartás, a kéreg izomzatát tovább fejleszti, és készen áll arra, hogy bármikor bármely irányba ragyogjon. Tehát álljon a pad oldalán, fogja meg a kezét az ülés mögött, és ugorjon el egymás után. Kerek út, oda-vissza 20-30 másodpercen belül. Ez egy sor. Csináljon 4 darabot, köztük percnyi szünetet.
pótlék
Szeretne ugrani mint egy isten? Add hozzá sprint képzést az edzésedhez. Mondja Eric Cressey, ez nem titok, hogy a futás az ember hozzáteszi dinamizmus, így hetente egyszer ti kardiosessiyu hozzászokott az ilyen fut: 10 m - jogging, 40 m - maximális gyorsulást, majd pihenjen 90 másodperc. Ez egy készlet, és meg kell tennie a 6-ot.
Urológiában feküdtem, a vese "elment" a zúzott kődarabokból. Az orvos elrendelte, hogy sok folyadékot inni, futni, fonni a bárban, nagyobb ugrás a kis magasságból (térdig érő). Egy héten követtem ezeket az ajánlásokat, nagy ugrásokkal, plusz bőséges italokkal és rengeteg kórházi adagokkal az étkezőben. Eredmény: A kövek és a homok kijöttek, 4 kg-ot dobtam. és egyértelműen egyre ugrott.
Habozás nélkül megkérdezem, de 4 kg kört mérte?))
Alexander Super! Ennek a cikknek az eredményével a szám legjobb betűjét is megkaphatja.
Az MN mindig odaítéli azoknak, akik életüket magazinokkal változtatják