Pumpkin for weight loss - receptek diétás élelmiszerek, magok és rostok, felülvizsgálatok
A diétikusok megjegyzik, hogy a modern személy étrendje nagyon gyenge a rostban. A nap folyamán a test nem kap napi adagot ezekből az étkezési rostokból, mivel az emberi táplálkozás elsősorban snackekből, gyorsételekből és számos édességből áll, amelyek csak üres kalóriákat hoznak.
Van megoldás erre a problémára, és nehéz megtalálni a többi zöldséget. Ez egy sárga, fényes sütőtök, megkülönböztetve lenyűgöző méretű és húsos pépével.
Mennyire hasznos a tömeges sütőtök, hogyan készítsük finomra és mennyire hatékony ez a módszer a kilogramm túlsúlyának leküzdésében, elemezzük a cikkben.
A sütőtök fogyásának előnyei
Amellett, hogy ez a zöldség nagyon finom, sok hasznos anyagot tartalmaz:
- Vitaminok - A, E, C, D, PP, B, K. Hozzájárulnak a test megerősítéséhez és javításához.
- A T-vitamin javítja az anyagcserét, ellenáll az elhízásnak és segít a toxinok tisztításában. Segítségével a zsíros ételek jobban felszívódnak a szervezetben.
- Telítetlen savak. amely nagyon fontos szerepet játszik az elhízás elleni küzdelemben.
- Nyomelemek.
- Pektint.
Mindezek az anyagok lehetővé tették, hogy a zöldség rekordbirtokosává váljon a benne lévő vitaminok és táplálkozási összetevők mennyisége tekintetében. Az A-vitamin egyedül ebben a termékben ötször nagyobb, mint a sárgarépában. Ennek a csodálatos összetételnek köszönhetően a tököt szinte minden szakember ajánlja, hogy fogyasszon olyan embereket, akik csökkentik a súlyukat.
Egy darab 100 gramm pép tartalmaz körülbelül 7 gramm növényi szálakat. Hozzájárulnak nemcsak a tartós telítettséghez, hanem a káros anyagok eltávolításának a szervezetből, az emésztőrendszer normalizálásából, lassítják a zsírok és szénhidrátok asszimilációjának folyamatát.
Érdemes megjegyezni, hogy a növénynek nagyon alacsony kalóriatartalma van - 25 kcal / 100 gramm élelmiszer. Ez lehetővé teszi, hogy biztonságosan használhassa a különböző ételeket.
Használja az eseteket
Az élelmiszer nem csak a pép, hanem a mag, a gyümölcslé, a vaj.
A cellulóz használata
A sütőtök elkészítése különböző módon. Nyersen, párolt, főzve, párolt és sült is lehet. Keverhető leveshez, zabkáshoz, pörkölthez és salátákhoz, desszertekhez. Alapja a palacsinta, palacsinta, pépes receptek készlete. A menü olyan sokféle lehet, hogy soha nem fog unatkozni. Ezen túlmenően, ez a növény könnyen tárolható otthon egész télen.
A cellulóz rostot és T-vitamint tartalmaz, ennek köszönhetően:
- Gyorsítja a metabolikus folyamatokat.
- A zsíros rétegeket égeti.
- Erősíti az izmokat és a bőrt.
- Nagyon kielégíti az éhség hosszú ideig.
- Tisztítja a beleket, és nem teszi lehetővé a zsír gyors felszívódását.
- Lassítja a glükóz felszívódását.
- Támogatja a vércukrot.
- Tisztítja a májat.
- Segíti a koleszterinszint csökkentését.
- Eltávolítja az ödémát. eltávolítja a felesleges folyadékot a testből.
- Könnyű lazító hatás. amely javítja az anyagcserét.
Ha 2 héten át használja a terméket, akkor a súlya 5-6 kilogrammal csökkenhet, és ez nem veszi figyelembe a fizikai terhelést.
A tökmagok kevésbé hasznosak az anyagcsere normalizálásához. a cukorbetegségben és a nephritisben is szerepelnek a terápiás táplálkozásban. Nagyon kalória és 100 gramm termék - körülbelül 550 kcal. A pontos szám a sütőtök típusától függ.
A karcsúsító személy étrendje szerint legalább 20 gramm magot tartalmaz naponta. És ha az étkezés a zsírok teljes elutasítását vonja maga után, akkor az összegük 50 grammra emelhető. Célszerű ezeket nyersen használni.
A sütőtök egyszerűen helyettesíthetik nem csak a snackeket a nap folyamán, hanem teljes vacsorává is válhatnak. Különböző ételekben adalékként használhatók - desszertek, pörkölők. saláták, nagyon jól vannak kombinálva tejtermékekkel - joghurtok, túró.
A tökmagolaj hozzájárul a hatékony fogyáshoz. Ez a termék könnyen használható, salátákhoz, mártásokhoz és levesekhez kerül.
A pépből készült, természetes és frissen préselt gyümölcslé kedvező hatással van a testre, eltávolítva a felesleges folyadékot. Diuretikus hatását sok diétás rendszerben alkalmazzák.
A tartós fogyás hatására a gyümölcslevet naponta egyszer kell bevenni 21 napig. Jobb, ha a gyümölcslevet nyers formában beviszi az étrendbe, így minden hasznos anyag marad.
A süteménylé is fogyasztható más táplálkozási rendszerekkel együtt a súly csökkentése érdekében. Ehhez legalább napi 150 gramm ételt kell fogyasztania, a legjobb, ha reggel, üres gyomorra.
Ez a gyümölcslevek külön étrendet tartalmaznak, ami nem kívánatos több mint 3 napig. Ez idő alatt az étrendben csak gyümölcspép található - 0,75 liter naponta 3 dózisra osztva, és korlátlan mennyiségű vízzel.
A sütőtök hatékonyan más gyümölcslevekkel - narancssárga, sárgarépa, cseresznye, alma.
Pumpkin Diet
A diétás étel a zöldséggel 3 típusból áll:
- A kirakodás napja. Feltételezik, hogy a főtt termék - 1 kilogramm, egyenlő arányban minden étkezéshez.
- Táplálkozás egy hétre Ez a táplálkozási menü:
- Napi reggeli és vacsora esetén a zabkása egy része 200 gramm sütőtökből és 50 gramm gabonából készül - köles vagy barna rizs.
- Az ebéd egy növényi püré.
- Snack lehet kihagyni, de ha nem működik, akkor adjunk hozzá fél adag burgonyapürét és 1 almát.
- Fontos, hogy reggel és este 0,5 liter zsírmentes joghurtot oszthatunk meg. Lehetetlen lehet bármilyen cukrot enni, beleértve az édesítőszereket is. Nem fogyasztott teát és kávét megengedett. Ez a táplálkozás javasolt kombinálni a megengedett fizikai terheléssel.
- Sütőtök étrend 4 napig. Ez a lehetőség nagyon népszerű a rendelkezésre állás és a könnyedség miatt A 4 napos étrendnek a következő táplálkozási elveket kell követnie:
- A napi menü nem haladhatja meg az 1500 kcal értéket.
- Nem lehet cukrot és fűszereket adni, beleértve a sót is.
- A folyadékok, kívánatos, hogy be a diétába tiszta vizet, főzetek, gyümölcslevek, gyümölcsitalok.
- Az élelmiszerfogadás szigorúan egy bizonyos idő alatt történik.
Minta menü 4 napra
- 1 nap. Az ételek változatai:
- Reggeli - sütőtök és sárgarépa saláta, szezonnás citromlével. Egy csésze köles zabkása, zöld tea.
- Ebéd - tök leves és egy darab szárított fekete kenyér, tea.
- Vacsora - sült hús fahéjjal.
- 2 nap. Az ételek változatai:
- Reggeli - sütőtök saláta alma, szezon természetes joghurt, egy része kása.
- Ebéd - leves, cukor nélkül hozzáadott sütőtök és egy pohár természetes mors friss cukorral.
- Vacsora - az alma sütőfélékben sült, szilva és alacsony zsírtartalmú túróval töltött.
- 3 nap. Az ételek változatai:
- A reggeli egy tál és egy reszelt pépes saláta ananász hozzáadásával.
- Ebéd - sütőtök leves húsgombócokkal, gyógytea. kenyeret.
- Vacsora - mazsola és ananász saláta, hozzá egy kanál alacsony zsírtartalmú túrót és joghurtot.
- 4 nap. Az ételek változatai:
- Reggeli - rizs zabkása, saláta sárgarépával.
- Ebéd - zöldségleves, sült paprika, cukormentes komposzt.
- Vacsora - sütőtök, sárgarépa, cukkini, gombák és zöldségek pörkölése.
A ciklus megismételhető, amíg a tömeg normál állapotba nem kerül, de legfeljebb 2 hétig. Előfeltétel, hogy minden nap tiszta, tiszta vizet inni. Kívánatos teljesen kizárni a snacket.
A táplálkozás befejezése után ajánlatos, hogy ne váltson azonnal egy normál étrendre. Ugyanakkor a sütőtökből készült ételeket nem szabad kizárni a menüből. Egy másik héten az élelmiszer-rendszer megfigyelése után tanácsos fogyasztani a savanyú tejtermékeket.
A népszerű ételek receptjei
Az étkezési étkezéshez a következő főzési recepteket használhatja:
- Pörköltek. 1 közepes sütőtök esetében 3 sárgarépát, 3-4 paradicsomot, minden ízletes zöldséget. Zöldségeket vágjunk kockákra vagy rostélyokra, ahogy tetszik. A sütőtök és a sárgarépa néhány percig magas hő hatására haladjon át, majd öntsön vizet, és készen maradjon a fedél alá. A vége előtt hozzáadjuk a zúzott paradicsomot és zöldséget a keverékhez.
- Rizs kása. 500 gramm pépet készítenek 2 csésze barna rizst, 0,5 liter tejet, egy kis darab vajat. A rizst forrázzuk a vízben, tegyünk egy serpenyős sütőtökbe, pároljuk szinte egészen főzni. 5 perccel a vége előtt adja meg a tejet és a vajat. Ezután hagyja a zabkását a fedél alá "járni" 25-30 percig.
- Zabkás búzával. 200 gramm péphez, 2 evőkanál köleset. A sütőtök fél órán keresztül öntjük a fedő alatt. Ezután mosni öblített kölest, és a zabkása készen kész. Hozzáadhat egy kis vajat a főzés vége előtt.
- Leves tejjel. Vegyünk 1 liter tejet egy kis sütőtökre. A zöldséget apró darabokra vágják, majd vízben forralják, majdnem főzni. Lehetséges, hogy forraljuk a tejet, hozzáadunk egy csipet sót forralunk. Töltsük 10-15 percig.
- Saláta sütőtök és alma. 2 kicsi alma, 200 gramm cellulózpép, ½ citromlé vagy természetes joghurt a tankoláshoz. A zöldségeket és a gyümölcsöket zúzzák a rácson, feltöltik és táplálják az asztalra. Mindenképpen előkészítse ezt a salátát étkezés előtt.
Előnyök és hátrányok
Közülük előnyei:
- A test állapotának javítása. arcszíne.
- A toxinok és a káros anyagok kiválasztása jó vizelethajtó hatás miatt.
- Stabil eredmény.
De ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy nagy mennyiségben ez a termék nem fogyasztható. Az A-vitamin testének túlcsordulása mérgezéshez vezethet. Ezenkívül a sütőtök fogyasztása számos ellenjavallatot tartalmaz.
Ellenjavallatok
A termék használatát meg kell tagadni, vagy a következő esetekben korlátozni kell annak mennyiségét:
- 12 hónapos gyermekek;
- idős emberek;
- terhesség alatt;
- gasztrointesztinális betegségekkel;
- hasmenéssel;
hatékonyság
A sütőtök táplálékának hatékonysága azt mutatja, hogy eredményei: a táplálék 2 hetében sok nő egy legfeljebb 8 kilogrammos súlycsökkenést észlel. Ebben az esetben a táplálkozással kapcsolatos valamennyi ajánlásnak ebben az időszakban be kell tartania.
"Kiváló módja annak, hogy lefogy, elvesztettem 6 kilogrammot 2 hét alatt. Hat hónap múlva megismételem. Nagyon szeretem a tököt, örömömre főzni. Nagyon kellemes, hogy segít a bélműködésben és lehetővé teszi a súly csökkentését,
"Könnyű ülni az étkezésnél, ha időben eszel, majd szünetekben nem is akarsz egy kis falatozni. 7 kg-ra nőtt, így sportoltak is, az energiának nincs helye. És mielőtt még a fizikai erőfeszítésekre gondoltam volna, ennek az ötletnek nem tetszett nekem.
"A gyermekkorom óta szerettem a sütőtök zabkását, miért nem próbálnék meg egy sütőtök étrendjét? Ez az étel meglehetősen kiegyensúlyozott, így könnyen eltarthatott mind a 2 hét. Az eredmény nem túl nagy, de nem akartam sok pénzt veszíteni. És az állapot valóban javult, még a bőr is fiatalabb lett. Ajánlom! "
Diéta "5. orvosi táblázat"
Terápiás étrend táblázat 15