Óra óra (5. fokozat) a helyes testtartás témájában - az egészség megőrzése, ingyenes letöltés, szociális
"A helyes testtartás az egészség megőrzése"
Cél: "felhívni a diákok figyelmét a helyes testtartás fenntartására".
- A helyes testtartás fogalmának megfogalmazása.
- Ahhoz, hogy felkeltse a gyermekeket a vágy, hogy gyönyörűen nézzen ki és jó testtartással rendelkezzen.
- Jó testtartás fenntartását célzó készségek fejlesztése.
-Szeretnék egy nagyon fontos problémát felvetni, ami mindenki számára jellemző - ez a jó testtartás problémája.
-És mi a testtartás?
Következtetés. testtartás - ez a test megfelelő helyzete állva, sétálva és ülve.
Meg kell tartani a hátát úgy,
Egyenesen állni.
Az emberek nem lélegzik:
Ó, a testtartás jó!
Reggel, pontosan hét órakor,
Felkelek a kiságyból.
A futáshoz kész vagyok,
És a töltésért is!
Minden nap a falon állok,
Térdem fáj,
De fáradt vagyok,
A testtartás szempontjából.
Az erdőben sétálok,
Testem megkeményedik.
Egészséges vagyok álmodni,
Rázzom az izmaimat.
A leckében ülök,
Megnézem a tanárt.
A tanár azt mondja nekem:
"Üljön egyenletesen, nem fog fájni!"
Nagyon szeretjük a medencét,
Úszni mindent imádunk.
Gyere, mindenki felhívja -
Együtt együtt fogunk úszni.
Nem követem a testtartást,
Mindig elcsavarodtam.
Annak érdekében, hogy egészséges legyenek,
A háta mögött kell követnie.
Bemutatót. 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 - diák (bemutató: Evgraškina T.)
A testtartás a test szokásos helyzete, amikor áll, sétál, ül; a növekedés, a fejlődés és a nevelés folyamatában (az 5 és 18 év közötti időszakban) alakul ki.
Az utánzási szokás a táncosok viselkedése, sportolók és művészi gimnasztika, szinkronizált úszás.
Miért olyan fontos a csapágy? Miért fontos a jó testtartás?
A helyes testtartás jelei.
• a fej felemelkedik, a mellkas kioldódott, a vállak ugyanazon a szinten vannak;
• hátulról nézve a fej, a nyak és a gerinc egy egyenes függőleges vonalat alkot;
• Ha oldalról nézve, a gerinc enyhén depresszió a nyaki és ágyéki gerinc (lordosis), és egy kis dudor a háti gerinc (kyphosis).
Rendellenes testtartás jelei
• a fej a test hossztengelyén (a leeresztett fej) túl van húzva;
• A vállakat előre, felfelé (vagy a vállak aszimmetrikus helyzetébe) húzzák;
• Kerek hátra, elsüllyedt mellkas; a gyomor kiálló, a medence visszahúzódik;
• szükségtelenül növeli a deréktájat.
A testtartás hibáit a következőképpen észlelheti. A tanulónak le kell nyúljon, álljon fel (a sarkú és zokni együtt) és a lecsúszott kezeket. Álló pár lépésre a háta mögött, meg kell alaposan vizsgálja meg a gerinc tengelye (meg kell szigorúan függőleges), hasonlítsa össze a szint a váll, lapocka, fenék és térd gyűrődések. Az aszimmetria a testtartás megsértését jelzi. Rendszeres ellenőrzéseknél észlelhető legkisebb eltérés a normától.
A scoliosis lehetősége különösen nagy a 11-15 éves korban, amikor a csontváz gyorsan növekszik, és az izomrendszer elmarad fejlõdésében. Ez volt ebben az időszakban, a testtartás befolyásolja az alvás egy puha ágy, helytelen testhelyzet ülve és állva, egyenetlen terhelés a gerinc.
Az iskoláskorú gyermekeknél a testtartás megsértésének egyik oka az iskolaórákon belüli helytelen leszállás (pozíció) az asztalnál, valamint a házi feladat vagy az olvasás során.
A testtartás megszegése érdekében a következő megelőző intézkedéseket kell betartani:
1. Ha írásbeli és szóbeli órákra támaszkodik, támaszkodjon hátra a szék hátára. Próbáljon egyenesen ülni, anélkül, hogy a fejet vagy a felsőtestet előre megdöntené, hogy ne feszítse az izmokat.
2. Ha hosszabb ideig dolgozol, gyakrabban kell megváltoztatnod a pózodat, fel kell kelni és sétálnod a teremben, rendezed a fitnesz gyakorlatokat.
3. Ne üljön a TV előtt egy túl puha fotelben vagy kanapéban. Az ülésnek a padlóról fél méterre kell lennie.
4. A súlyos dolgok jelentős távolságra történő mozgatása, jobb, ha hátat viselni, például hátizsákban, és nem a kezedben vagy a vállán lévő zsákban.
5. Emeljünk valami nehézséget, meg kell hajlítani a lábadat, nem a hátadat.
"PLUSES" a helyes testtartásról.
1. Minél gyönyörűbb a hát, annál magabiztosabb a személyiség.
A jó testtartás növeli az önbizalmat. Próbáld ki ezt: lélegezz mélyet és egyenesen álljon. Jobban érzed magad? Magabiztosabb?
2. A légzés könnyebbé és mélyebbé válik.
Próbálja meg a következőket: üljön le és görnyedjen. Próbáljon belélegezni. Figyeld meg, hogy ennél sokkal nehezebb lélegezni. Ez egy példa arra, hogy az izmunk és az inak szorosra szorulnak, és nehézséget okoz a légzés.
3. Javítja a légzést és az emésztést.
A jó testtartás növeli a tüdő kapacitását, segítve az oxigén és a szervezet keringését. Javítja az egészséget, a szervek jobban működnek.
4. Ön még karcsúbb és fiatalabbnak tűnik.
Jó testtartás után 3-5 font (2-2,5 kg) lesz. A karcsúbb, fiatalabb és a ruhák jobbak lesznek, ha ülni fogsz.
5. A hang jobban hangzik.
Amikor tartja a testtartást, megnyílik a membrán. Ennek eredményeképpen a hangod jobban hangzik.
6. Segít az izmoknak és az ízületeknek.
A jó helyzet lehetővé teszi az izmok hatékonyabb működését, lehetővé téve a szervezet számára, hogy kevesebb energiát használjon, és ezáltal megakadályozza a fáradtságot. Ez csökkenti a nyelőcső, sőt a gerinc és izomfájdalom valószínűségét is.
7. A gondolkodás javul.
A testtartás is befolyásolja az elmédet. És a hangulat tükröződhet a testtartásban. Amikor boldog vagy, és jól érzi magát, a testtartás egyenes. De a tompa, krónikus fájdalommal járó emberek gyakran ülnek vagy állnak szét.
8. Egészséges gerinc.
A helyes testtartás egy egyszerű, de nagyon fontos módszer az egészséges gerinc fenntartására. Az egészséges hát különösen fontos azok számára, akik sokan vannak a nap folyamán, vagy az irodában ülnek.
Tudtad, hogy a 19. században
- A XIX. Században a német arisztokrata családokban a lányok a zsinórhoz kötötték a szék hátsó részét. Szóval a szülei harcoltak a fiatal Fraulein kifogástalan testtartásáért.
- Szóval mi következtetést vonhatunk le a teljes beszélgetésünkből? (Helyesnek kell lennie a testtartásnak, hogy helyes legyen.)
És most meg fogjuk tudni, hogy mi a helyzetünk állapota.
Workshop: "A testtartás megsértésének azonosítása".
A lordózis definíciója.
A tanuló visszafordul a falhoz, úgy, hogy megérintette a lapockák, a fenekek és a sarkok. Ebben a helyzetben a fal és a derék közötti távolságnak 2-2,5 cm-es normális testtartással kell rendelkeznie. át kell adnia egy lapos tenyerét.
Ha a távolság hosszabb és az ököl elhalad, a testtartás megszakad.
Kyphosis meghatározása.
Mérjük meg a kulcscsont végéről a távolságot a bal és jobb oldalról a hátra, majd mérjük meg ezt a távolságot a mellkas oldaláról.
Ha az eredmények megközelítőleg azonosak, akkor a testtartás helyes és a betegség hiányzik, ha egy szám nagyobb a másiknál, akkor a gerinc görbülete, lehajlás és kyphosis alakul ki.
2. Mérőszalaggal: a lehajlás és a skoleoz feltárására.
Olyan betegségek, amelyek helytelen testtartással fordulnak elő.
- arthritis
- Hátfájás
- Mell fájdalom
- A gasztrointesztinális traktus rendellenességei
- Szembetegségek
- szédülés
- fejfájás
- A szervezet immunrendszerének gyengülése
- Vesebetegségek
- Fájdalom az ízületekben, izmokban, nyakon
- elhízottság
- fogfájást
- Légzőszervi megbetegedések
- Az ülőideg neuralgiája
Tanácsok a testtartás megőrzésére.
Veronica, Ira. Nikita
1. Te srácok, nézd:
Hogy helyesen ülnek-e.
Ahhoz, hogy egyenes legyen,
Mint egy gitárhúr
A lábak,
Egyenes legyen a fejed.
Nos, és ne fáradjon
A póz kell változtatni,
Körülbelül harminc perc, harminc
A hasonlatra nem túl lusta.
2. A rakomány nehéz és nagy
Ne hordja a kezét.
Egyenlő arányban
Két kézzel
És menj az úton.
3. Vigyázzon a gerincére
Reggel, délután és éjszaka.
Hogy ne sérüljenek a csontok
Aludj egy kemény ágyon.
- Három összetevőt tartalmaz, amelyek segítik a gerincet normális állapotban tartani - torna, úszás és masszázs.
Mindhárom esetben a legfontosabb a rakomány szabályossága!
III. Gyakorlati rész.
- És most szeretnék felajánlani néhány gyakorlatot a megfelelő testtartás fenntartására. (Kinyomtathatja, és megadhatja a gyerekeknek, hogy emlékezzen a leckére.)
2. Gyakorlatok a helyes testtartás fenntartásához.
IP minden gyakorlathoz - vissza a falhoz úgy, hogy a fej hátulja, vállszíjai, feneke és sarka érintse meg a felületét.
A helyes testtartás ismeretének elsajátítása: az eredeti pozíció megtartása és az elfogadott testtartás megtartása a falhoz. Végezzen 2-3 percig.
A helyes testtartás fenntartásának képessége:
- A kiindulási helyzet folytatása. Emeljük fel a lábakat felváltva, a csípő és térdízületeket hajlítva, a maximális térfogatig, segítve a kezét, hogy a térdet a mellkasra húzzuk. A gyakorlat során ne húzza le a fejről, a hátról, vagy a medencét a falról. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
- A kiindulási helyzet folytatása. Emeljük fel a lábadat, hajlítsuk a csípőt és ne hajlítsuk meg a térdízületeket. A gyakorlat során ne húzza le a fejről, a hátról, vagy a medencét a falról. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
- A kiindulási helyzet folytatása. Oldalirányú lejtőket készítünk, anélkül, hogy a falról, a hátról és a medencéről levágnánk a falat. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
- A kiindulási helyzet folytatása. Üljön le és álljon fel, anélkül, hogy a fejét, a hátát és a medencét leválaszthatja a falról. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
A megfelelő testtartás fenntartásának képessége:
- A kiindulási helyzet folytatása. Ne felejtse el a testtartást, és távolodjon el a falról, tartsa a testtartást ameddig csak lehetséges. Különös figyelmet fordítsunk a fej helyzetére: tartsuk egyenesen, és ne engedjük le, mert ez hátat és lehajlást eredményez. Rendszeresen vissza kell térni a kiindulási helyzetbe és ellenőrizni kell a testtartás helyességét.
- A kiindulási helyzet folytatása. Ne felejtsd el a testtartást és távolodjon el a falról. Tartsa be az elfogadott testtartást, hajtson végre több fordulatot és döntse meg a testet, a forgást és a fej hajlamát (ismételje meg 2-3 alkalommal). Rendszeresen térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ellenőrizze a testtartás helyességét.
- Mi a véleményed az általunk felvetett problémáról?