Mindössze annyit kell tudnia a vitaminokról, egy női szakértő
Szükségem van ipari vitaminokra? Hogyan válasszuk ki őket helyesen? És hogyan kell meghatározni, mely elemek hiányoznak a testben? Ezek és más kérdések megválaszolják Vladimir Spirichev, Tiszteletbeli Tudós Munkás, az Orvosi Tudományos Akadémia Táplálkozási Intézetének professzora.
Kimagasló amerikai biokémikus, Linus Pauling közel 30 éve, naponta 18 gramm C-vitamint vett igénybe, ami vitákat kollégáival okozott. 94 éves korában meghalt.
Ki áll hypovitaminosis ellen?
A vitaminok hiánya gyakoribb és súlyosabb a férfiaknál. Az ok egyszerű: a nők jobban figyelik az egészségüket és a táplálkozásukat, köztük kevésbé gyakoriak a rossz szokások.
Azonban a nő testének néha tehernek van kitéve, nem csak rosszabb, de lényegesen jobb a férfiaknál. Szakmai sokkok, a megjelenés gondja, a házimunkák, a gyermekek születése és nevelése, és még sok más. És adjunk hozzá rendszeres menstruációt. Tehát a probléma elég komoly nekik.
Vitaminhiány jelei
A külső jelek a legnyilvánvalóbbak:
- elhomályosodás, szárazság, a bőr méretezése;
- gyakran kialakuló spontán zúzódások;
- repedések az ajkakon;
- angolnák és pustules;
- vékony, ritka haj;
- törékeny körmök;
- betegek, gyorsan rothadó fogak.
De ez nem minden. Fokozott ingerlékenység, alvászavar, depressziós állapotok, idegrendszeri megbomlás, fáradtság, levertség, izomgyengeség. És nem lesz semmilyen előny a maszkokból készült krémekkel, nem pedig a masszázsoktól és a pszichoterapeutáktól - vitaminok szükségesek.
Hány vitamin van a zöldségekben és a gyümölcsökben?
Sokan komolyan hiszik, hogy naponta egy alma több mint elég ahhoz, hogy teljes egészében biztosítsa a szervezet vitaminokat. A valóságban azonban a zöldség és a gyümölcs csak a tizenharmadik lényeges vitamin közül csak három lehet: S. folsav és karotin.
A franciáknak van egy bölcs padlójuk: "Hogy nem fizeted a hentest, akkor túlfizetsz a gyógyszerésznek." Végtére is, a többi vitamin kapunk húst, kenyeret, tej, gabonafélék, vaj és növényi olaj. De mindezek a magas kalóriatartalmú élelmiszerek, és fogyasztásuk növelésével elkerülhetetlenül túl nagy mennyiséget fogyasztunk, ami szintén nem jár előnyökkel.
A testet C-vitaminnal telítjük, például naponta legalább félkilogramm almát kell enni. A B1 és B2 vitamin szükséges mennyisége akkor érhető el, ha minden nap egy kilogramm fekete kenyeret vagy 400-500 g alacsony zsírtartalmú húst, jobb borjúhúst használunk.
Mint tudják, senki sem enni sokat. A számítások azt mutatják, hogy a modern ember étrendje nem képes megadni a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagokat. És ez az, ha nem érintjük a diétát.
Ezért a probléma egyik megoldása a multivitamin és vitamin-ásványi anyagok rendszeres bevitele. A másik az a rendszeres beilleszkedés a speciális ételek táplálékába, amelyek szintén hiányoznak a hiányzó vitaminokkal és ásványi sókkal.
A mesterséges vitamin előnyei és káros hatásai
Az emberek és az orvosi dolgozók részéről téves meggyőződés, hogy a mesterséges vitaminokat nem emésztik az organizmusok, használhatatlanok és időnként károsak is. Valójában az orvosi ipar által termelt összes vitamin teljesen azonos a természetes tulajdonságokkal: mind a kémiai szerkezet, mind a biológiai aktivitás szempontjából. És az ilyen vitaminok biztonsága magasabb. Például a C-vitamin készítményei összehasonlíthatatlanul jobban megmaradnak, mint a zöldségek és a gyümölcsök.
Hogyan válasszunk egy vitamin komplexet?
Az igazi ár nem haladja meg az egy dollárt. Ezért vitamin-kiegészítés kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy az Egészségügyi Minisztérium levonja a termék regisztrálásáról szóló következtetést, és figyelmesen olvassa el a receptet a címkén.
A vitaminok túladagolása veszélyes?
Valójában az A és D vitaminok többszáz és ezer alkalommal történő adagolását meghaladó dózisokban mellékhatásokhoz vezethetnek. Ez azonban olyan rendkívül nagy dózisokra vonatkozik, amelyeket ritkán használnak az orvosi gyakorlatban is.
Ami a multivitamin készítményeket illeti a gyógyszertárakban, csak képesek pótolni a hiányt az élelmiszerben, de nem túltelítették.
Szükségem van egy kis szünetet a felvételi kurzusok között?
A vitaminok - nem zsírosak, raktározzák fel őket, mivel a jövőben megettek, lehetetlen. Ezért nincs szükségük rájuk rendszeres időközönként, nem tanfolyamokra, amikor a testbe jutásuk meredeken emelkedik, majd hirtelen csökken, de folyamatosan, naponta. Legalább a téli-tavaszi időszakban. Ezért a szünetek egyáltalán nem tehetők meg.
A méz gyógyító termék, amely sokat költ. Milyen kritériumokkal különböztethet meg valódi mézet.
Az erdei bogyók nem csak nagyon ízletesek, de hasznosak is, az egyikük a szamóca. Miért és kinek van szüksége?
Sötét foltok megjelenése a bőrön napsütés lehet. Hogyan kerüljük el ezt a szezont.
Hogyan viszonyulnak a stresszes helyzetek a látásélességhez? Elveszhetek a smink miatt? Akár ilyen.
Sok nő úgy véli, hogy az arca tökéletlen, és a hibák elrejtésére is lehetőség nyílik.
Nem minden nő képes felnőni egy ideális alakra. Ez azonban egyáltalán nem.
A napszemüvegeknek nem csak gyönyörűeknek kell lenniük, hanem biztonságosak is. Mely kritériumok alapján kell.
A korral nagyon fontos, hogy megvédje bőrét számos kedvezőtlen tényezőtől. Az egyik.
A húsvét fényes ünnepe alatt a szorgalmas ortodoxok előkészülnek. Dye tojásokat hagymával.
A Borscht egy klasszikus étel, amelyet minden konyhában főzünk, akár egy közönséges család vagy egy.
A fokhagyma, ha megfelelően használják, az első és a második ételeket finom, finom aromává teszi.
Ha szereted a májat és minden nap készen állsz rá, kérlek, magad és családod.
Nem titok, hogy sok gomba szerelmese szeretne termeszteni gombát saját területükön, mert ezek a gombák.
A hűtőszekrény megvásárlása nem mindig gazdaságosan ésszerű. Meg tudja tartani az ételt frissen.
A szúnyogok hordjai, akik annyira harapni próbálnak, nem csak pusztíthatnak a természetben vagy nyaralásban.
Ha helyesen közelíti meg a kamrák elrendezését, akkor könnyen elfordulhat a zsúfolt helyektől.
Néha nehéz a nagymamák számára, hogy megnyugtassák a szeszélyes unokákat. "Női szakértő" ajánlat.
Bármely szülőt, akinek van egy fia, feltették a kérdést: hogyan kell neveltetni a jelenet tőle.
Gyakran kérsz kölcsönöket? A főnök könnyen megkérheti, hogy a hétvégén dolgozhasson? Te dobol.
Soha nem ülök tétlenül, de az évek során egyre nehezebbé válik, hogy így éljek, ezért gyakran elkapom.
Mindegyik utcai város látogatói kártyája.
A kerti figurák egy bizonyos varázst adnak a dacha részhez, de könnyen kezelhetők.
Miért sok német és angol, nyugdíjas, sok időt töltenek az utazás, és a miénk.
Nyugdíjazás után sok érettségű embernek vannak kutyái. Mint azt kell vezetni.