LFK az óvodában
És szép és hasznos.
Előfordul, hogy a kisgyerekek lapos lábat mutatnak. Mit tegyek? És hogyan kell a baba élvezni a kezelést? A babával az "erdei pályán" játszhat.
Az erdei ösvény nem csak gyönyörű, de nagyon hasznos. Sűrű anyagot veszünk belátásunk szerint, kivágtuk egy 80 cm széles kanyargós sétát, körülbelül 20 cm hosszú és 10 cm széles lábnyomokat vágtunk ki. Vágjuk őket az útra. És most a legfontosabb dolog! Vegye ki a kúpokat, amelyeket összegyűjthetünk a parkban (lehetőleg kicsi), és kavicsokkal. Varrja le a lábnyomokat, és töltse meg őket kúpokkal és kavicsokkal. Használhatsz száraz leveleket, ágakat, csomókat stb. Az út készen áll nekünk, de valahogy unalmas ... Ezért a babánk puha játékát veszi: nyuszik, sertések - általában az erdei állatok -, és megkeressük őket. A baba nemcsak egészséges és vidám lesz, hanem minden állatot is felismer
Tedd a lábat magadnak!
A terápiás fizikai edzés nem az utolsó élethelyzetet jelenti az ember életében, de ha önállóan is megtehető, ez csak plusz. Végtére is, ez a megközelítés segít pénzt megtakarítani értékes időt.
Ennek a cikknek a keretein belül egy önmasszázs-blokk komplexét fogják leírni, amely a legkisebb vágyakozás és a minimális idő alatt saját otthont adhat magának. Ez a masszázs segít a lábad rugalmasabbá, műanyaggá és egészségesé válni. Kiváló eszköz lehet számos lábbetegség megelőzésére, különösen lapos lábak, véres széklet, fájdalom a lábakban, sótalan stagnálás és egyéb kellemetlen betegségek.
Van egy bizonyos sor a gyakorlatok, mert nem a megfelelő masszázs lehet tele van negatív következményekkel. Tehát:
1. Kezdetben a láb egyetlen és hátsó részét dörzsölni kell a lábujjakról az alsó lábra, ez az irány kötelező, elősegíti a vér kiáramlását a végtagból. Folytassa az eljárást körülbelül 30 másodpercig.
2. Ezután mindkét kezünknél a lábujjainkat alaposan össze kell gyúrni az egyetlen oldalról, miután elkezdünk gyúrni a sarjat. Minden egyes eljárás 30-60 másodpercig tart.
3. Továbbá simítással folytassa a lábat mindkét kezével az 1. pontban meghatározott irányba.
4. Ezután masszírozni kell a bokaízületet a térdtől az alulról felfelé irányítva, mély masszírozó simítással, majd csipkéssel, majd ismét lökéssel. Ezen eljárások mindegyik fázisát 10-15 alkalommal kell végrehajtani.
5. És az utolsó eljárás masszázsolja a lábát a bokaízületről a térdre, úgy, hogy a lábat mindkét kezével 10-szer lefedi.
Ezt az önmasszázs rendszert a másik lábon kell elvégezni, majd egy kicsit leugorhat a lábujjaira, miközben a kezét a derekán tartja. Ez a gyakorlat, mint például a ugrókötéllel való ugrás, képes fenntartani a láb lágyságát és párnázottságát.
Ezenkívül nagyon hasznos lassú és közepes ütemű futtatás, különösen a futás közben merevebb leeresztése. Ez szintén hatással van a láb csillapítására és annak plaszticitására.
Természetesen, hogy eredményeket érjünk el, fontos, hogy rendszeresen és a megfelelő sorrendben elvégezzük az összes gyakorlatot. Akkor, és csak akkor, az egészség meg fog jönni és a lábad. Egészségünket kívánjuk!
Gyakorlatok összetétele a scoliosisban
Az első vagy a társadalom képviselőjének hátsó pillantásán azonnal világossá válik, hogy milyen az élethez való viszonya. Ezért egy kifogástalan testtartás fontos eleme egy személy teljes megjelenésének.
Azonban nem mindenki fogja mondani, hogy az ideális gerinc, ezért a "kérdőjel" helyzete nem csupán a "kényelmesen járni", hanem a kényszerített fizikai tényező teljesen pihentető vágya. De azok számára, akik valóban megváltoztatják az életüket, és hajlandóak figyelni magukra és a hátukra, kihasználhatják a terápiás csoport ajánlatait, rendszeresen gyakorolva a terápiás gimnasztika gyakorlatait.
A scoliosis terápiás gyakorlatainak teljes készlete.
1. A gyomorra kell feküdnöd, karodat hajlítsa a könyökbe, és tegye a homlokát a kezed hátulján. Ha jobbra könyököt emelsz, amennyire csak lehet, kétszer annyira ruganyos rándulást kell tennie, anélkül, hogy felemeli a fejét és a bal könyökét. Ezután ugyanaz a helyzet, ugyanabban a ritmusban, mint a bal kezével. A gyakorlást 6-12 alkalommal kell folytatni.
2. Továbbra is feküdjünk a hasban ugyanabban a helyzetben, érdemes felemelni a csomagtartót, és ellenőrizni, hogy a fej egy szinttel megegyezik vele. A fej a padlóra néz. Érdemes megérinteni a homlokot először a jobb könyökhöz, majd balra. Vegye az eredeti pozíciót.
3. A helyzet ugyanaz marad. A legjobb, ha a kezét oldalra terítené. A jobb kar előre van húzva, a bal kar hátra húzódik. Végezzen két ritmikus lengő kézzel. Ismételje meg 6-12-szer, ritmusváltás nélkül.
4. A gyomrában maradva, a "zárat" kell összehajtania, felemelve a csomagtartó tetejét, más irányba forgatni, és nézni "a hónalj alatt lévő ablakon".
5. A helyzet ugyanaz marad. A kezek "szabadulnak ki a zárból", és homlokot helyeznek a kezükre. Ha a bal lábát a padlón tartja és térdre hajlítja, érintse meg a térdet a bal könyökhöz, vagy ha lehetséges, a hónaljhoz. Ugyanaz a gyakorlat, mint a másik láb 6-12-szer.
6. Ezután fordulj hátra. Emelje fel mindkét kezét felfelé, és emelje fel először balra, majd jobbra. A hasizmokat meg kell feszíteni, és a feszített lábakat határozottan a padlóra kell nyomni.
7. A feladat befejezése után maradjon a hátán. Emeljük fel a padlóra csúszó karokat, felfelé, tegyük a lejtőket balra és jobbra. Változás lehetőségként: ugyanazt csinálja, de a meredek testet emelt torzóval.
8. A hátán fekve tegye a kezét a fejére, és nyomja meg a lábát a padlóra. A törzs jobbra fordítása, a könyök elvágása nélkül a lábakról a padlóról, visszatérés az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot, de az ellenkező irányba.
9. Ülj le lábaddal. felemeli a kezét, kör alakú mozgásokat kell végrehajtani az oldalán, felváltva a jobb és a bal kezekkel. A szemeknek meg kell figyelniük, hogy mit tesznek a kezek. Indítsa el a gyakorlatot lassú ütemben, fokozatosan növelve azt.
10. Az ülő helyzet továbbra is fennáll. A lábak be vannak állítva. A kezeket oldalra tenyésztik, és visszahúzódnak, tenyerük felfelé. Két lengő kéz van. Fordítsa el a csomagtartót a lehető leghosszabbra, jobbra hajolva, kezét a padlóra támaszkodva, és próbálja meg megérinteni a padlót a homlokával. Ugyanez a másik irányba. Választható: ez ugyanaz, de a kezére támaszkodva jobbra fordulva mozog a bal lábával.
Miután elvégezték a gyakorlatokat, feltételezhetjük, hogy a tornaterem több mint sikeres, és a scoliosis nem merészel többé meglátogatni a gerincét.
Gyakorlatok a testtartáshoz
A reggeli higiénés gimnasztika közelítő sorozata az óvodás gyermekek számára a helyes testtartás kialakításához:
1. A központi íróasztal a szerviz. Emelje fel a kezét felfelé a tenyér belsejében ("kap a mennyezet"), nézd meg az ujjhegyeket, menj vissza és. (2-3 alkalommal).
2. "Woodcutter". A karmozgás felemelkedik, az ujjak szőttek, a lábak egymástól belélegzik. Fuss lengő kezet egy hajlított előrehaladással, kezek tartani a lábak között - kilégzés (4 6-szor).
3. Információs technológia - a fő asztal. Vegye vissza a kezét - lélegezzük be, térjünk vissza. stb. - kilégzés (3-szor).
4. A Cat. Mind a négyen áll. Kerüljön vissza (macska dühös), menj vissza és ki. A légzés önkényes (4-6 alkalommal).
5. A "tavasz". A varratok a lábvégek szélén a vállak, a lábak párhuzamosak, a karok felfelé. Üljön le, kinyújtott karok (ne vágja le a sarkát a padlóról). Állj fel, emelje fel a kezét (6-10-szer).
6. A csonk megáll, a karok keresztirányban húzódnak. Szélesítsük karjait oldalra - lélegezzük be, térjünk vissza. stb. - kilégzés (2 alkalommal).
7. Az alapállás, a karok az övön. Egy ugrással szétszedd a lábadat, majd ugorj össze őket. A légzés önkényes (15-20 alkalommal).
8. A szobában (30-60 s) járva, a légzés önkényes. Ezután álljon meg, és 2 alkalommal vegyen mély lélegzetet és kilégzést.
Különleges gyakorlatok komplexje lapos lábakkal (VP Illarionov szerint)
1 - a héj hígítása és csökkentése, anélkül, hogy a zoknit felszedné a padlóról;
2 - a labda megragadása és felemelése;
3 - a láb maximális hajlítása és kiterjesztése;
4 - különböző tárgyak (kavicsok, ceruza stb.) Lábujjai megragadásával és emelésével;
5 - lábbal előre és hátra csúsztatva ujjak segítségével;
6 - a gumi labdájának lenyomása;
7 - a szőnyeg lábának ujjait összegyűjtve a hajtásokba;
8 - a botot lábbal forgatva;
9 - a csomagtartó elfordulása elmozdulás nélkül;
10 - tekercs a saroktól a lábujjig és vissza;
11 - félig guggolás és guggolás a lábujjakon, oldalirányú kezek, felfelé, előre;
12 - mászni a torna falán;
13 - gimnasztikus boton való sétálás;
14 - ferde síkú sínen sétálva;
15 - bordás táblán való járás;
16 - lábujjhegyek felfelé és lefelé a ferde síkon;
17 - habos matrac járása;
18 - a földön járva egy masszázsszőnyegen