Hogyan tanuljunk korán kelni, a blog 4brain

Szeretné megváltoztatni az életed egyes aspektusait, de nem tudja, hová kezdjen? Kezdjünk korábban felkelni. Ez a szokás képes átalakítani az életét, és sok előnnyel jár. Azok, akik korán kelnek, sokkal energikusabbak, nyugodtak és kiegyensúlyozottabbak. Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeknek meg kell szüntetniük a korábbi felébresztés érdekében.

Vessen egy pillantást a következő idézőjelekre, és próbálja meg betölteni őket:

• Arisztotelész: "Jó ébredni hajnalig, mert ez a szokás jó egészséghez, gazdagsághoz és bölcsességhez vezet."
• Terry Gillemets: "A hajnal előtt álló idő a legtöbb energiát tartalmazza. Amikor felébredek, és látom, hogy már van fény, úgy érzem, hogy a világ elkezdett nélkülözni. "
• Benjamin Franklin: "A kora reggel, arany a szájban."

Hagyja abba a tévénézés késését

Alvás kell készíteni, és ezért nem zavaró érzelmek éjjel keres. Az is nyilvánvaló, hogy ha kevesebb időt töltesz a tévére, akkor több ideje lesz elég alvásra és kora reggel felkelni.

Hagyja abba az éjszakát

Sokan biztosak benne, hogy ők a legtermékenyebbek éjszaka, és a legjobb ötletek jönnek rájuk a mai nap. Ha kezeli őket, akkor a probléma a korai helyreállítással relevánsabb lesz.

Az egyik stratégiát, amellyel alkalmazható, kihívást jelent. A feladat 90 perc alatt eltölteni a legfontosabb feladatot 9 óráig. Ez 2 pontot old meg:

• Határidőt ad. A procrastinatorok gyakran termelnek éjszaka, mert a nap végét a munka befejezéséig nyomják, mert tudják (vagy hiszik), hogy reggel nem tudják ezt megtenni. Ugyanazt a stratégiát használhatja reggel.
• Ráadásul nagyon valószínű, hogy ha elfogadja ezt a kihívást, akkor azt fogja találni, hogy a legtöbb emberhez hasonlóan, sokkal hatékonyabbak vagytok reggel, nem éjszaka.

Ne üljön az interneten későn

A számítógépet és minden elektronikus eszközt egy órával azelőtt kell kikapcsolnia, mielőtt lefekszik. Az elektronikus eszközök által sugárzott mesterséges fény önteni és elnyomja a melatonin termelését, az alvást elősegítő hormont.

• Csökkentse a képernyő fényerejét.
• Olyan alkalmazást használjon, amely éjszakai fényerejűvé teszi a képernyő fényerejét (például f.lux)
• Használjon borostyánsárga színű üvegeket, amelyek blokkolják a kék fényt.

Hagyja abba a kávét délután

A koffein stimuláns, és zavarja az alvást. Nemrégiben tanulmányokat végeztek. aki kiderítette, hogy a kávé fogyasztása minimális következményekkel jár a szervezet számára.

A kutatók azt találták, hogy a koffein, amely 6 órával az esti lefekvés előtt fogy, összesen több mint 1 órát csökkenti. Még akkor is, ha elaludsz az időben, az alvás még mindig szenved ettől a szokástól.

Az alvászavarok elkerülése érdekében korlátozzák a koffein fogyasztását a reggeli órákban. A maximum dél előtt van.

Állj meg, hogy csak az akaraterőre támaszkodj

Az akarat minden nem egyszerű. Amikor úgy döntesz, hogy korán kel felkelni és tele van lelkesedéssel - minden egyszerűnek és egyszerűnek tűnik. De érdemes megtapasztalni a gyötrelmet a reggeli korai ébredésről, mivel a meghatározó tartalékok drasztikusan lejárnak. A Willpower felemelheti az ágyad. Azonban szükséges, hogy kívülről táplálkozzunk és segítsünk neki:

• Készen állnak késztermékek kiváló reggelire.
• Tervezz a reggelhez valami kellemeset.
• Először is dolgozzon arról, amit igazán szeret.

Ne hagyja abba magát bedobni egyszerre

Ezt a tanácsot óvatosan kell kezelni: Természetesen, arra kell összpontosítania, hogy egyszerre ágyba menjen. Azonban ne aludj, ha egyáltalán nem érzed álmosságot.

Például egyszerre ébredsz fel. Ezért az az idő, amikor éjszakára ágyba kell menni, a nap fáradásától függ. Ezért, ha 23-kor le akarsz feküdni, és a test nem akarja, akkor keményen kell dolgoznod - mind intellektuálisan, mind fizikailag.

Állítsa le a "Késleltetés" gombra kattintva

A hat korábbi tanács felkészít a hetedikre: valójában a reggeli ébredés. Mit fogsz csinálni, ha a riasztás kialszik? Rögtön felkelsz? Kapcsolja ki teljesen az ébresztőóra és tovább aludjon? Kattintson a "Késleltetés" / "Mozgatás" / "Szundi" gombra, és töltse még öt percig.

Ez a gomb újraindítja az alvó ciklusát. Ez azt jelenti, hogy ha a riasztás újra kialszik, akkor valószínűleg az álomszakaszban lesz. Ez azzal a ténnyel jár, hogy ha 8-9 órát aludtál, még mindig nem elég aludni. Amelynek teljesen nincs értelme, ha gondolkozol rajta.

Ha beállítja az alvási menetrendet, tisztán tudja, hogy aludt. És ha többet akarsz aludni, ez csak egy függőség, amit meg kell szabadulnod. Helyezze az ébresztőórát a szoba túlsó oldalára, így fel kell állnia, hogy kikapcsolja.

Szeretnénk, ha megtanulná, hogyan kell felkelni korán, ahogy csak akarja!