Hogyan lehet a bicepszet a kudarctól eljutni - egy személyi edző tanácsa
Szombaton volt egy első tréningem egy személyes edzővel, amelyen elsősorban a kezünket és a hátunkat kezeltük. Először is, az edző azt mondta nekem, hogy nem alkalmas a bicepsz képzésére, ha nem figyelj a hátára. Nagyon tudod edzeni őt, de anélkül, hogy ezt megcsinálnád, csak értetlenül kell csinálni - nem lesz megfelelő hatás.
Végeztük a felső blokk vonását. És amikor visszahúztam, a testet el kellett utasítani. Hvat egyenes és széles. Aztán megtaláltuk magunknak a blokkot. Vannak olyan pull-upok is, amelyek nem szimulátorok, ami fordított kapcsolatként elősegíti a súlyát.
Nos, a hús maga ment - a bicepsz-gépen (a Scott padja is megfelel). Három megközelítés 12-szer. A súlyt úgy választották meg, hogy ne legyen könnyű, de ezt a 12-et elvégezhettem. Ennek eredményeképpen a harmadik megközelítéssel felemeltem az összes utolsó erőt, és edző nélkül nem tudtam többet húzni - az izmam kalapált. De a vicces volt az után.
A padon egyenesen ülsz, és elkezdesz emelni a súlyzók "kalapács". És a súly is nem könnyű, de nem slyksham nehéz. Tekintettel arra, hogy csak a bicepsz-gép összes izmait értékelte, ez a második gyakorlat rendkívül nehéz. Mindazonáltal meg kell próbálnunk ugyanazt a három megközelítést 12-szer megtenni. És minden kézen! Nagyon nehéz volt. Ebben az esetben nem tudja tisztítani a hátát. Mindent meg kell tennie a bicepszekkel.
Elvileg a program jellemzője, amelyet szombaton láttam - pontosan ez az, ami egyszerre két bonyolult gyakorlatot jelent a bicepszeken. Ennek eredményeképpen a kezek kalapáznak, így csak pipetták. Tegnap otthon néztem a tükörbe, és megdöbbentem - a bicepszek látványosan megnövekedtek. És a kezeim annyira sértettek, hogy nem merülnek fel teljesen. Ez a különbség az edzők és az edzők nélküli osztályok között. Ha én magam csinálnám, akkor három bicepsz-megközelítést csináltam volna egy edzésben, és nem csináltam volna egyszerre 6 megközelítést. És akkor a kezek igazi sokkot tapasztaltak! És a súly nem volt túl nagy. Még mindig van egy gyakorlati létra, - amikor kis méretű, és továbbra is megközelíti a megtagadásokat, folyamatosan növekszik a súlya. Azt mondják, hogy még a kiképzettek számára is nagyon nehéz. De az emberek valódi eredményt kapnak.
Most, szó szerint, a kezem olyan állapotban van, mintha tegnap először elmentem volna az edzőterembe. Ez az, hogy mennyire fájt az izmok, ha életében első alkalommal keresi a trapézeket.