A tornaterem biztonsága alapvető és kisebb biztonsági szabályok
Természetesen többé-kevésbé fontos szabályok vannak, bár emlékeztetni kell arra, hogy mindkettő következményei visszafordíthatatlanok lehetnek. Látja, az a tény, hogy a kockázat egy esetben alacsonyabb, nem nyugtatja, ha baj van veled. Igen, dobja a rudat a torkod kevésbé valószínű, mint fáj a válla, csinálok rosszul, vagy hogy a testmozgás, de ez aligha ad nyugalmat annak a személynek, aki úgy érzi, a terhét a „béke” a torkában. És mégis, az alapvető biztonsági szabályok betartásával az edzőteremben az erőteljes értékelése képességeiket, helyes ruházat és lőszerek, bemelegítés, és mindenek felett, jó műszaki berendezések az edzőteremben. Másodlagos tényezők közé tartozik a képzési partner és a viselkedés megfelelősége. És most nézzük meg részletesen minden elemet!
Alapvető biztonsági utasítások
A képességek felmérése: ez a legfontosabb tétel a gyakorlatok megválasztására, végrehajtási technikákra, a munka súlyára és az ismétlések számára utal. Először választania kell a helyes gyakorlatokat, például végre kell hajtania a halottat, mielőtt megtanulná a guggolásokat. lehetetlen. Nem tudsz futni, ha túlsúlyos vagy. Ne gyakoroljon feszültséget, ha magas vérnyomása van, vagy aranyér, általában figyelembe kell vennie a felkészültségi fokot és az egészségügyi szintet a gyakorlatok kiválasztásakor. Másodszor, és ez mind a kezdőkre, mind a tapasztaltabb sportolókra vonatkozik, mielőtt új gyakorlatot végezne, tanulmányoznia kell a végrehajtásának technikáját. Harmadszor, ha kezdõ vagy, akkor válasszon egy olyan súlyt, amelyet 12-15 ismétlõdésre tudsz legyõzni a sérülés kockázatának elkerülése érdekében.
Bemelegítés: a sport biztonságának legfontosabb eleme általában, ami nagyon kedvelik a "lángoló emberek" elhanyagolását. A bemelegítéskor már egy egész külön cikket írtunk. de nem tudtuk megkerülni ezt a fontos pontot. Fel kell melegednie mind az edzés elején, mind az új edzés elvégzése előtt. Nem számít, hogy használja-e a "piramist", vagy nem használja, egyébként is be kell melegednie. Ugyanakkor ajánlható a munkatömeg növelésének módszertana, amelyet "piramisnak" neveznek, mivel ez az egyik legjobb módja annak, hogy edzhetünk a hatalmi sportágakban. Mi a "piramis"? A "piramis" az, amikor az atléta fokozatosan súlyt ad minden egyes sávhoz minden egyes megközelítéssel. A módszer alkalmazásának különböző módjai vannak, de az elv mindenképpen megegyezik.
Edzőterem: az alapvető biztonsági szabályok legfontosabb pontja, mivel minden a tornaterem minőségétől függ. Ha a csarnok rosszul szellőzik, akkor a látogatás a helyes megoldás a szív- és tüdőproblémák megszerzéséhez, valamint a vírus felszedése a járvány során. Ha a csarnok réges, rossz felszerelés, akkor ez egy biztos út a sérüléshez a gyakorlat végrehajtása során. És ami a kezdők számára fontos, ha a csarnok rossz, akkor olcsó, és az olcsó tornákban az edzők kis fizetést kapnak, és egy kis fizetésért gyenge szakértők dolgoznak. Szóval, ne menj el, gyerekek, Afrikába járni!
Másodlagos szabályok
"Podstrahui": számos olyan gyakorlat létezik, amelyeknél a "kudarc" esetén lehetetlen befejezni a megközelítést. Például egy ilyen gyakorlat egy pados próbapad. Nos, ha olyan súlyú munkához jársz, amelyről nem vagy biztos benne, hogy "rázza" meg, meg kell kérdeznie valakit, hogy biztosítsa Önt. De a "podstrahui" nem lehet egy ember a tömegből, nem bízhat egy ilyen detonátorban. Ideális esetben egy olyan edzőpartnernek kell lennie, aki tudja, hogyan kell a pálcát felszolgálni, a bárban és biztosítani. Miért? Mert nem szabad elvonni egyáltalán, és biztosnak kell lennie a személyen. Ráadásul "minden dodicknak saját technikája van", ezért az egyik módja a másiknak, a másik pedig elvonja. De ha nincs edzőpartnere, akkor kérdezze meg a trénert vagy valakit, akiben biztos vagy benne, például egy erőszakos szakáll szakállas nagybátyja, de semmiképpen sem vezethet. És ha megkérdezed valakit, akit nem tudsz, kérd meg tőle, hogy adjon neked egy sávot, és először fedje fel azt a súlyt, amelyet magadnak tehet.
Víz: nagyon fontos szempont, amelyet a képzés során figyelembe kell venni. Természetesen az ivóvizet nehéz megítélni a "biztonságtechnikának", de ennek ellenére bizonyos értelemben így van. Az a tény, hogy a képzésben sok vizet elhanyagolnak, elfelejtik magával vinni és szenvedni. Mi vezet ez ehhez? Edzés közben a szervezet elveszíti a nedvességet, és ez azt eredményezi, hogy a vér vastagabbá válik. Érted? A sűrű vér sokkal nehezebb vezetni, így a szív egyre keményebben dolgozik. Mi vezet ez ehhez? Ez myocardialis hypertrophiához vezet, ami végül szívrohamhoz vezethet. Ezért mindenképpen igyon vizet a képzésben, és tanácsos inni sem egyszerű vizet, hanem izotóniás szereket.
Etika az edzőteremben
Higiénia: itt meg kell adni először a személyes higiéniát, másodsorban a környező tárgyakhoz való hozzáállásodat. Hogy érted? Először is, a csarnokban tisztának kell lennie, tiszta ruhákban, és ne menjen a bűzös izzadáshoz és a fingáshoz. Persze senki sem mondja, hogy egy szmokingot kell viselnie, de valahogy csak a környező emberekre kell gondolni. Másodszor, meg kell venned egy törülközőt veled, vagy menj egy pulóvert, hogy ne maradjon a padokon nedves foltok. Egyébként a héjakat is szét kell szedni, hogy az a személy, aki követni fogja Önt, nem volt kénytelen szétszerelni a héjat először az Ön számára, és aztán magának is. Kezelje tisztelettel az embereket!
Személyes tér: két fő pont van. Először is, várjon 10-20 másodpercet, amíg a személy befejezi megközelítés helyett mayachte előtte, mögötte, nem zalazte súlyzó úgy, hogy szinte nem megható, és így tovább. Másodszor, nem kell, hogy poryvatsya palacsintát, hogy az emberek köré tenni a lövedék, vagy gyorsan szétszedni a bárban, amikor megfordult, hogy igyon vizet, és elment a mosdóba, vagy podstrahavat partnere. Igen, persze, néhány barátot, hogy nem vagyunk elvtársak, nem szétszedhető, a kagyló, így ha egy személy egy lövedék ott 5 percig, és a következő nem tartozik semmilyen notebook vagy palack vagy más személyes tárgyak, akkor feltételezhető, hogy a ő elrabolták az idegenek és több rúd nem volt szüksége, de ha van a személyes tárgyakat, legfőképpen, ő foglalkozik a héj minden mást, ezért nézd magad elhelyezhet máshol!