A hosszú futás rossz az egészségért, a rövid kocogás erősíti a szívet
Elég, hogy napi 5-10 percet fusson az élet meghosszabbítása és az egészség megtartása érdekében. A kényelmes 10 perces futam a jövőben erősebbé és egészségesebbé teszi a kimerítő versenyeket.
Jobb futni kevesebbet, de gyakrabban!
A tanulmány 15 évig tartott, és több mint 55 000 18 és 100 év közötti embert érintett. A vizsgálatok során 3413 ember halt meg (a szív- és érrendszeri betegségek majdnem egyharmada). A program résztvevői 24% -a rendszeresen futott.
A tudósok általános következtetése ugyanaz maradt: a futók átlagosan három évig élnek és 45% -kal nagyobb ellenállóképességet mutatnak a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Azonban hány ember fut, nem befolyásolja az egészséget. A szív és az erek stabilabbak lesznek azok számára is, akik hetente három órán át futnak, és akik kevesebb, mint 60 percet dolgoznak 7 napon belül. Ez azt jelenti, hogy akár 30 percig is 5-10 percig futni képes a betegség kockázatát, és csaknem a felére növeli a szervezet szívinfarktus, magas vérnyomás, tachycardia és arrhythmia ellenállóképességét.
A lassú teknősök sokkal hosszabb ideig élnek, mint a gyors nyulak
A fő következtetés az, hogy a futás jó az egészséghez, de a futás nem jelenti azt, hogy egészségesebbé válna. A heti 1-2 óra több, mint elegendő, és a hosszú futás előtt romlik az egészség és az ártalmas szervezetek. Először is, a futás károsíthatja az ízületeket és a csontokat. és szívrohamot is okoz.
A maraton kezdőknek különösen ártalmas. Az ilyen amatőrök hosszú távon futnak a szív bal és jobb kamrái gyengülésének kockázatával, majd a duzzanat és a véráramlás csökkenése megkezdődik. Ezért hosszú távon fokozatosan kell készíteni, lassan növelve a mozgás sebességét és sebességét gyorsított ritmusban.
A résztvevők maratonja szívrohamhoz vezet, nem pedig tőle
A rövid távú futás előnyeiről szóló tanulmánynak még egy pozitív oldala van. A British Heart Foundation (Nagy-Britannia) nem első ízben a szigetlakók többségének nincs elég akaratuk a sportoláshoz. Az az információ, amellyel legalább egy öt perces napi futást lehet kezelni, esélyt adhat arra, hogy lusta embereket és letargikusokat vegyen részt a sportban.
"A gyakorlatok komplexét 10 perces részekre bontsuk. Ezeket a feladatokat könnyebb elvégezni, és a szív erősebbé válik "- javasolja a kineziológiai szakemberek (egyszerűsítették az emberi izmok tudományát).
Fontos, hogy még olyan komplikációk esetén is, mint a dohányzás, az elhízás és a cukorbetegség, a futás még mindig segíthet ellenállni a betegségek kialakulásának. Természetesen ebben az esetben lassú csuklásokról beszélünk, és a túlsúlyos emberek számára előnyös az ellipszoidokon való gyaloglás. nem gyakorol nyomást a térdízületre.
Ami a legbájosabbat illeti, hasznos lesz számukra egy másik tanulmányról való tudomás, amely megerősítette, hogy az egyszerű járás (különösen a mezítlábas járása) nagyon hasznos az egészség megőrzéséhez.
Fáradt az ízületi fájdalom?
Megszabadulni a fájó fájdalomtól az ízületekben és hátul