A fogyás érdekes, a súlycsökkenés kora valóban elvész
Életkor súlya: vajon mi elítéltük?
Ez egy másik, a „varázsa” midlife krízis - amint alig keresztezi több mint harminc, kezdjük észrevenni redők, a derék, és próbálja, hogy ne viseljen blúz nélkül ujját, mint a mi kar és a váll már nem tökéletes. És rendszerint nagyon sok fiatal nő, aki soha nem volt problémája a súlya előtt, aki azt hitte, hogy mindig lesz, meglepődik. Lehetséges-e harcolni a felmerülő problémákkal, vagy el kell fogadni és tanulni meg kell élni mindezekkel?
Súly és életkor
A kutatások szerint a legtöbb középkorú nő alakja a "körte" (széles csípő / vékony derék) "alma" -ra (lekerekített derék) változik. A menopauza kialakulásával (kb. 45 éves kortól) ez a folyamat egyszerűen gyors. Ennek egy része az ösztrogén hormon petefészek termelésének csökkenésétől függ, de a hormonális gyógyszerek egyszerű adagolása nem okoz súlyvesztést. Ezért a testben a férfi hormonok dominálnak, és a zsíros lerakódások újraelosztása a férfi típus szerint történik. A serdülőkor és a fiatalok körében a többlet súlya a csípőre, a lábra és a kezekre helyezi a hangsúlyt. Felnőttkorban az alapzsír a test középső részén helyezkedik el.
Emellett az anyagcserét - a testünket égető kalóriák száma - tízévente 5-10% -kal csökken. És ez azt jelenti, hogy a szokásos napi kalóriabevitel csökkentése nélkül súlyunk folyamatosan növekszik. Tehát ki mondta, hogy az élet tisztességes?
Az ösztrogén, az anyagcsere - mi más megakadályozza, hogy fenntartsuk az ábrát? Nos, körülbelül 20% -a idősebb nők, amelyek nagy része nem tudja róla, fejlődik hypothyreosis - alacsony pajzsmirigy működését, igazságos és felelős nagyrészt az anyagcserét. Kevesebb hormon keletkezik, ami tovább lelassítja az anyagcserét. Bár ebben az esetben a hormonterápia csökkenti a súlygyarapodást.
Az ülő életmód is súlygyarapodáshoz vezet. És nem annyira korlátozott tevékenység, mint az erőkifejtés hiánya. 25 év után az ember évente elveszti az izmok tömegét, ami - sajnos! - A zsír helyett. Ha az izmok nem működnek aktívan, akkor el fognak torzulni. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák napi égetése 400 kalóriára csökken, ami hetente fél kilogramm súlycsökkenést eredményezhet. Tehát, ha fiatalságában nem tolerálhatja a testnevelést, akkor felnőttkorkor itt az ideje. Végül is az extra kalóriákat az izmok égetik, és az izomtömeg növekedése 2 kg-mal 10% -kal gyorsítja az anyagcserét!
Természetesen a középkorban jelentkező súlygyarapodást a terhesség is okozhatja. Miután az összes, a fele a terhesség a nők kinyerésére több mint 3 kg (növekedés a saját súlya a nők nélkül magzati tömeg), és körülbelül egyharmada az összes nők - több, mint 7 kg. Szerencsére csak egy kis nők száma ebben kívül egy hosszú idő, a legtöbb sikerül azonnal visszaállítja a felhalmozott tömege, és a végén a második évben csak 1-2 kg állandó marad ezen erősítés.
Milyen súlygyarapodást, középkorú kezdetektől fogva a normának tekintjük?
Általában az emberek, viszonylag egészségesek és többé-kevésbé helyes életmódot vezetnek, körülbelül 25 kg és 65 év közötti súlyt kapnak. Egy ilyen súlycsoport nem veszélyezteti egészségüket vagy életstílusukat. Úgy tartják, hogy minél nagyobb a súlygyarapodás normális, és nem befolyásolja az egészségügyi (okozza a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a kövek különböző szervekben, és mások.). De még azok is, akik úgy tűnik, hogy egyáltalán nem kapnak rendet, az anyagcsere folyamatosan csökken. Ha az elmúlt 5 évben már nyert több, mint 3 kg, legyen óvatos - azt is jelentheti, hogy van egy olyan tendencia, hogy a túlsúly és a kockázat az életkor teljesség nagyon magas.
Mit tehetek?
Bár csak néhány egységet sikerül megtartani a "leány" alakban felnőttkorban, nem szükséges elmosódni az alakatlan amőba. Teljesen lehet "tisztességes" figurát létrehozni minden korban. Az egyetlen módja annak, hogy vagy többet gyakoroljon, vagy jelentősen csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, vagy mindkettőt. Ha súlyos egészségkárosodást okoz, akkor kényszeríteni kell Önt arra, hogy gyors lépéseket tegyen. Végül is, az életkor növekedésével nehezebb és nehezebb eldobni a felhalmozott kilogrammokat.
45 év elteltével kezdődik a csonttömeg csökkenése. Ebben az időben szükség van, hogy növelje a fehérje bevitel élelmiszerek kalciumban gazdag (főként tej), és azt is, hogy vitamin és ásványianyag-kiegészítők, kalcium, kálium és a D-vitamin, miközben csökkenti a bevitt egyszerű szénhidrátok, keményítők, cukrok.
Ezért a lehető leghamarabb változtasson az étrendben és növelje a fizikai (vagy jobb erő) terhelést. Egyébként, sajnos, az elkövetkező 10 évben 10-12 kg-ot fog kapni!
A szakasz egyéb anyagai Információ