12 Tányér karkötőjének alakja

Obituary bodybuilding.com, a világ első számú fitneszmodell tragikus haláláért - Greg Plitt:

Greg Plitt személyi edző és fitness modell volt. Életében több mint 250 fitness magazin és több mint 25 romantikus regény borítóján jelent meg. 5 évig legalább havonta nyomtatták a fitness magazinok borítóján. Halála idején Greg Plitt kétségtelenül az I. számú férfi fitness modell volt a világon.

Ugyanazokat a kérdéseket hallom újra és újra: "Hogyan érhetem el ugyanazt a dolgot, mint te? Mit kell tennem, hogy sajtót szerezzek, hogyan vagy, Greg? Mindig tudok tanácsokat adni, de mindannyian tudjuk, hogy az egyetlen igazi megoldás egy kemény munka és lelkesedés a folyamat számára.

Számos fő alapelv van, amelyet sok éven át követtem. Felhívtam őket "Greg Plitt alakja törvényeinek". Nem, ez nem hülye tanács az étrend szempontjából, mint "enni több levélaláta". Ezek olyan tudományosan megalapozott szabályok, amelyek tényleg működnek. Én hívtam őket "törvények", mert szorgalmasan követik őket.

Ha ugyanolyan lelkesedéssel követed őket, ki tudja, milyen messzire mehetsz ...

Greg Plitt 1. sz. Törvénye: Az eredeti adatok azonosítása.

Amikor a repülőgép New Yorkból Los Angelesbe repül, az üzemanyag egyharmadát egy munkamagasság-készlettel töltik. Ha ezt a tengerszint feletti magasságot elérte, az üzemanyagnak csak egyharmada lesz szüksége az út hátralevő részére. Ugyanez az elv dolgozik azokkal, akik szeretnék javítani az ábrát. A folyamat megkezdésének eltökéltsége óriási erőfeszítést igényel, és ez gyakran az átalakulás legnehezebb része.

Az újonc nem ugyanazt fogja tenni, mint az a személy, aki már kényelmesen edzeni és követi az étrendet. Ha csak kezdődik, akkor a célok összpontosíthatók arra, hogy heti három alkalommal induljanak az edzőterembe.

A fejlettebb sportolóknak pontosabb fitness céljaik vannak. Ezért győződjön meg róla, hogy a kezdeti szinthez megfelelő célokat választotta ki, és hogyan érheti el azokat legjobban.

Greg Plitt 2. törvénye: a kardio a zsírégetés.

Ha megpróbálsz megszabadulni a kövérségektől, a nagy intenzitású kardio hosszútávú ülései nem túl jó módszerek. Az energia megszerzése érdekében a szervezet elsősorban a rendelkezésre álló szénhidráttartalmakat, majd az izmokat és csak ezt követően az izomszöveteket használja fel.

A zsírégetéshez próbáljon meg cardio-t pulzálni a maximális 60% -án. Ennek elegendőnek kell lennie az izomtömeg megfizetése nélkül.

Greg Plitt 3. törvénye: A szénhidrátok bevitelének ellenőrzése.

Ne fogyasszon szénhidrátokat, mielőtt ágyba menne. A test nem fogja tudni használni addig, amíg el nem alszik. Az izmok visszaállnak és nőnek, miközben pihensz, de energiára van szükségük ahhoz, hogy ezt megtegyék. Ha nem eszik szénhidrátot éjszaka, akkor a test zsírt használ a felépüléshez.

Greg Plitt 4. sz. Törvénye: pihenés és helyreállítás.

Az izmunk stressz alatt van, amikor a teremben vagy egész nap a lábunkon töltjük. Időre van szükségük a gyógyuláshoz és növekedéshez, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az alvás és a pihenés napi szokása szerint. Ebben az esetben, amikor legközelebb az edzőterembe jár, képes leszed arra, hogy maximális erőfeszítéseket fejlesszen ki, és az izmok jobban felkészülhetnek a vas-csatára.

Greg Plitt törvénye # 5: a legtöbb étel folyadék formájában kell lennie.

Ez a tétel rendszerint a heves viták okai közé tartozik. De mindenesetre azt mondom: "Folytassa a folyékony diétát!"

Az egyik edény, amely hétköznapi szilárd ételekből áll, napközben eszik. 14 és 18 óra között dolgozom a reggeli és az esti képzés között.

Ha naponta 5-6 alkalommal eszel, akkor a szervezet a legtöbb energiát felhasználja az étel megemésztésére. A folyékony élelmiszerek könnyebben és gyorsabban asszimilálódnak, így a szervezetnek több ideje és energiája van a növekedéshez és a gyógyuláshoz.

Ha nem fogyaszt többnyire folyékony ételeket, akkor az átmenethez simítsa. Az étrend megváltoztatása 1 napig, az egyik szélsőértéktől a másikig dobva nem lesz hatékony.

Law Greg Plitt 6: Ne hagyja el az étkezést edzés után.

A terem az a hely, ahonnan várhatóan növekedni fogunk. A konyha az a hely, amely anyagokat biztosít a növekedéshez. A táplálkozás az edzés után (lehetőleg folyékony formában) elengedhetetlen a növekedéshez. Ekkor az izmok elnyelik a tápanyagokat, mint egy szivacs.

Egy 45 perces ablaktáblázat a táplálék tényleges asszimilációjához, amelyet a képzés után alakítottak ki, ha használjátok, a jó és a gyönyörű alak közötti különbséget jelenti.

Mielőtt bármit megtennél, meg kell tanulnod ezt. Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihasználhassa az edzésből és az étrendből, tudnia kell, mi működik a legjobban az Ön esetében. Rajtad múlik, hogy rájössz, hogy jobb, hogy érted - felülbírálja vagy csepp szett, vonat 2-szer egy nap, vagy valami mást.

Sok mindent megérthetsz azzal, hogy bezársz és egyszerűen figyelsz, hogy mit csinálsz. Az iskolában tanulni beszél az osztálytársak, vagy azon, amit tanít? Ugyanez a szabály vonatkozik a szobában is: ne beszélj a megközelítések között. Gyere be a szobába, hogy munkájukat odaadással, hogy a leckét ki minden egyes edzés, és kész, menj ki egyszerre, hogy képes legyen összpontosítani hasznosítás.

Greg Plitt 8. sz. Törvénye: Állítson rövid távú célokat, és törekedjen a megvalósításukra.

A hadsereg tudja, hogy egy egész háború megszerzéséhez először meg kell nyernie a kis csatákat. Ha csak a hosszú távú célra összpontosít, arról, hogy a testednek hogyan kell kinéznie, akkor elveszítené. Ehelyett rövid távú célokat tűzzön ki és törekedjen ezek elérésére. Talán nehéz - téglákat rakni, de az építkezés nem lesz befejezve, amíg minden tégla a helyén van. Higgye el, hogy mindennek megvan a feladata.

Lehet, hogy nem is érti, hogy mit ért el, de ha kiválasztja a múlt elemzésének idejét, mind rövid, mind hosszú távon sikereket fog találni.

Tegyük fel, hogy az edzés után azonnal választhat, mit kell enni - sajtburgert vagy csirkemellet. Csábító, hogy megáll a burgerben, ugye? Meg tudod enni, de mit gondolsz később? Ez a burger lehet és ízletes, de a csirke kiválasztása, akkor hozzá fog járulni a képzésben elért eredmények támogatásához, megfelel a megfelelő étrendnek.

A trükk az, hogy megvizsgálja ezt a kérdést a következményekkel kapcsolatban, amelyeket az Ön által választott ilyen vagy ilyen élelmiszer okoz. Hogyan befolyásolja ez az étel a testét? A háborúban, amelyet minden nap a te alakodért játszik, a választása óriási következményekkel jár.

Greg Plitt 10. sz. Törvénye: tervezze meg a következőket.

Az elfoglalt emberek valamilyen oknál fogva sikertelenek; így kiderül, mert nem tervezik. Ha nem tervezed, ne készíts el az ételedet idő előtt, akkor a McDonald's-ban lévő étel könnyű kiút az Ön számára. Ha nem ellenállsz ennek a kísértésnek, akkor minden megy a törmelékbe.

Minden cél egyedi cselekvési tervet igényel. Írd le és csináld, anélkül, hogy kifogásokat kerestél.

Jog Greg Plitt 11: soha ne adja fel.

Edison 1093-szor próbálta és hibázott, mielőtt az elektromos fény elkezdett ragyogni. Valaki törődik azzal, hogy hányszor kudarcot vallott? Nem, mindenki csak arra emlékszik, hogy végül megcsinálta.

Olyan kifogások, mint a "rossz genetika" - ez abszolút szar. Ha azt mondod, akkor azt jelenti, hogy nem hisz magadban. A perzisztencia nagyobb szerepet játszik, mint a genetikai potenciál.

Inspirált, hogy keresik a saját motiváció, erősítsék lesz sikeres, ha a múltban legyőzték -, hogy ugyanolyan fontos, mint az étel, hogy belép a száját.

Greg Plitt 12. sz. Törvénye: a rövid vágások gyorsan eljutnak a semmibe.

Fogd minden erősségedet, tedd azokat a munkához, ami a cél eléréséhez szükséges, és álmaid valósággá válnak. Ha figurát építesz, minden nap meg kell dolgoznia, hogy a kezdeti állapotból a kívánthoz jusson, az A ponttól a B pontig. Ebből a távolságból nincsenek rövid, kitérő utak.

Tetszett? Ossza meg barátaival!