Terápiás fizikai képzés csontritkulás kezelésére

előző ◈ a következő

A csontritkulás számos idős ember számára jól ismert betegség, amelyből a nők többet szenvednek. A csonttömeg gyors csökkenése, a csontok törékenysége, a gerincmagasság és a hirtelen

Az osteoporosis kezelési módjai meglehetősen egyszerűek:

  • aktív életmód - mért fizikai aktivitás;
  • helyes kiegyensúlyozott étrend - gazdag kalcium és más nyomelemek;
  • hosszú séták a friss levegőben;
  • napozás - segít a D-vitamin termelődésében, amely részt vesz a szervezet kalcium felszívódásában.

Ezenkívül ezek a tevékenységek a betegség kudarcmentes megelőzése.

A csontritkulás gyakorlására szolgáló terápiás komplexum célja a hát, a nyak és a sajtó izmainak helyreállítása. A terhelés ezen részei a izomrendszer, hogy gyorsítsák fel a vér áramlását a kóros területeken, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az intenzitást a kimosódás a kalcium és egyéb ásványi anyagokat a csontszerkezet.

Ebben a feladatban kell végezni különös gonddal és körültekintéssel, az egyik szerencsétlen vagy hirtelen mozgás okozhat kompressziós törések a csigolyák vagy a végtagok. Ugyanakkor, a rendszeres teljesítmény gyakorlatokat, jelenléti jóga és az úszás hatékonyságát mutatja, mint a megelőző intézkedés, és a terápia része a csontritkulás kezelésére.

Gyakorlatok 30-50 évesek számára

Állandó mozgás:

  1. Állj egyenesen, a kezek a csomagtér mentén helyezkednek el, a hátsó rész nyugodt, a lábak együtt állnak. A lélegzetvétel lassan és egyenletesen emeli fel a kezét az oldal felfelé, miközben a hátsó egyenes marad. Kihúzódás, lassan leesünk a kezünkbe. Ismételje meg az 5-7 mozgást.
  2. A test kezdeti állapota ugyanaz marad, a kezét a fej mögé hajtják. Lassan felmászott a lábujjakra, belélegzett, kezét nyújtva, kissé hátrafelé billentve a fejét. Kilégzés, visszatérünk az eredeti állapotba. 5-7 ismétlést hajtunk végre.
  3. A kiindulási helyzetből lassan lefelé haladjon, lefelé dobja a kezét. Egy darabig megfagyunk egy hajlított állapotban, aztán lassan felemelkedünk, figyeljük, hogy a hátán teljesen lapos. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
  4. A kiindulási helyzet áll. Óvatos guggolást végzünk, kezünket a lábunk előtt a padlóra támasztva. Fenntartjuk az egyensúlyt, pihentetjük kezünket és lábainkat, felemeljük a medencét felfelé, amennyire a test lehetővé teszi, és egy ideig felfüggeszti ebben az állapotban. Ezután simán visszatér a kezdeti állapotba. 5-7 alkalommal végzünk.

A mozgásokat a hátul fekvő fekvő állapotból hajtják végre:

  1. Hátul fekszünk, a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Alternatívaként, törzsünk, és mintha a testrészeket a padlóba nyomná. Kezdetben a fej, a váll, a lapockák, a kezek, az ágyéki régió hátsó része. Ezután a fenék, a lábak (ahol a térdök és a borjak találhatók), sarok. Hagyja, hogy a test pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
  2. Kezdeti állapot is. Emeljük fel a fejét és a vállak egy részét a padlóról kb. 15-20 cm-re, próbálva elérni az állát a mellkasra. Leteszünk, és néhány másodpercig adjuk az izmokat. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
  3. A hajlamos helyzetből emelje fel a lábát 15-20 cm-re a padlóról, tartsa néhány másodpercig, majd lassan félretegye és térjen vissza. Minden egyes lábhoz 5-7 gyakorlatot végzünk.
  4. A törzs helyzete is, de a lábak térdre hajolnak, és a lehető legközelebb állnak a fenékhez. A lábra támaszkodva felemeli a medencét, lefagy, és lassan leereszkedik. 10-12 mozgást végzünk.
  5. Az eredeti pozíció is megáll a fenék közelében. Letérdelünk az oldalra, megpróbáljuk elérni a padlót, közben megfojtva őket, majd fokozatosan visszaadjuk a lábakat a kezdeti állapotba. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Oldalra hajtott mozgások:

  1. Az első feltétel egy oldalon fekszik. Lassan és egyenletesen emelje fel az egyenes lábat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezeket a műveleteket hajtják végre a másik oldalon fekvő másik oldalon. Minden egyes lábbal, 10-12 ismétléssel.
  2. Az oldalán fekszik, próbálkozik amennyire csak lehetséges, hogy mindkét sima lábat felemelje, és ügyeljen arra, hogy a hátsó lapos maradjon. 5-7 gyakorlatot töltünk és ugyanaz a második oldalon.

Mozgás a hasra:

  1. A padlón feküdtünk a gyomromainkkal, a fejeinkre feszített kézzel. Belégzéskor, lehetőleg emelje fel a kezét, fejét és vállát a padlóról, tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti állapotba, és hagyja, hogy a test pár másodpercig pihenjen. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
  2. A test helyzete is, de a kezek a test mentén fekszenek, gyengéden felemelik az egyik lábát, kissé felfelé tartják a felső állapotot és fokozatosan leereszkednek. Ugyanezt a gyakorlatot ismételjük meg a másik lábával. Minden lábhoz 10-12 ismétlődést töltünk.
  3. A gyomromra fekszünk, a kezem előrehúzódik. Ugyanakkor felemeljük karjainkat és lábainkat, lélegezzük be, maradjunk ebben az állapotban, majd lassan leereszkedünk. Pihenünk néhány másodpercig, és ismételjük meg 10-12 alkalommal.

Ülések végrehajtása (munkanapon belüli megelőzés):

  1. Üljön le a szék csúcsára, a hátad egyenes, a kezed térdre kerül. Lélegzetet kapunk, emeljük fel a kezünket, kiterjeszti egész testünket, fejünk kissé hátrafelé hajlik. Kilégzés, simán visszatér az eredeti helyzetébe. 10-12 gyakorlatot ismételjük meg.
  2. Az ülő helyzetből a kéz a test mentén helyezkedik el, emelje felfelé a kezét, áthalad az oldalakon, lélegzetet vesz. A hát és a fej még egyenletes, kilégzés, kezek leengedése, 10-12 alkalommal ismétlés.
  3. A kezdeti feltétel ugyanaz. A kezét ököllel szorítva, belélegezve felemeljük az oldalára, és elválasztjuk őket. Ugyanakkor igyekszünk összekapcsolni a vállpengéket, ebben az állapotban maradni, majd lassan visszatérni a kilégzésre. A gyakorlat 10-12 megközelítéssel történik.

Gyakorlatok 50-70 évesek számára

Mozgások a fekvő pozícióból:

  1. Feküdj a hátadon, a kezed a tenyéren tenyéren. Nyújtunk lábainkat, lábainkat és kezeinket, magunkat húzzuk, néhány másodpercig fagyunk be ebben a helyzetben, majd lazítsunk. Ismételjük a mozgást 7-9 alkalommal.
  2. A kiindulási helyzet is. A fenék és a combizmok megfeszítése, a lehető legnagyobb feszültség megtartása és pihentetése. Ismételjük a mozgást 10-12 alkalommal.
  3. Hátul fekve a karjainkat könyökökre hajlítják, a lábaink szorosan összenyomódnak. Megpróbáljuk a könyökeket a padlón a lehető legnagyobb mértékben megnyomni, fagyni ebben a helyzetben, majd lazítani. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
  4. A karjukat a csomagtartón leeresztjük, pihenünk. A fej és a vállak felemelése előre, próbáljuk megnyújtani az állunkat előre. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 7-9 alkalommal végezünk.
  5. A kiindulási helyzet is. Az egyik lábat emeljük kissé a padló felett (15-20 cm), majd a másikat. Gyakorolj minden lábnak 10-12 alkalommal.
  6. Ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, de a lábakat félretesszük, kissé felemelve a padlót. Mindegyik lábhoz 10-12 mozgást végezzen.
  7. Hátul fekve, térdre hajlítsa a lábakat, kezét a testen. Belégzés, amennyire csak lehet, felemeli a medencét, ebben a helyzetben maradunk. Kilégzéskor lassan engedje le a medencét. Ismételje meg 7-9 alkalommal.

A gyomoron fekvő mozgások:

  1. Feküdj a gyomrára, kezed a testen. Megpróbáljuk leteríteni a fej és a vállakat a padlóról (kéz nélkül), és álljunk néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd térjünk vissza az eredeti állapotba és pihenjen. Ismételjük a mozgást 7-9 alkalommal.
  2. Az álla alá tapasztaltuk a kezünket. Az egyiket vagy a másik felálló lábat felfelé és lefelé fordítsa egyenként. Tartjuk a lábát a felső ponton, majd lassan fekszünk a padlón. 10-12 gyakorlatot végezünk minden egyes lábhoz.
  3. A kezek a könyökökön hajolnak és a padlóra hajolnak. Keményen húzza a hátat, lélegezz le, emelje fel a medencét. Ezután kilélegezzük, visszatérünk az eredeti állapotba, és pihenünk. Ismételje meg 7-9 alkalommal.

Amint láthatja, az intenzitás és a gyakorlatok terhelése a személy életkorától függően csökken. De ha a beteg eléggé erőteljesnek és erősnek érzi magát, hogy komplex mozgásokat hajtson végre - az orvos vertebrológusával történő előzetes konzultáció után lehet elvégezni. A fő szabály: ne gyakoroljon erővel, és ne okozz fájdalmas érzéseket.

Olvassa el ugyanazt

A Barre-Liège-szindróma (cervicalis migrén) súlyos fejfájás, hányinger, hallás és halláskárosodás jellemzi. A csigolya artériák vagy a nyaki idegek összenyomódása miatt fordul elő. Könnyen kezelhető az LFK, a fiziopro

Scoliosis ismert, egyike a négy faj görbület a gerinc, azaz kóros alakváltozása a gerincoszlop mentén púpossággal (görbülete hátul), lordosis (görbület előre) kifoszkoliózis (görbülete kombinációja hátsó és oldalsó

Az ízületi gyulladás számos olyan betegség neve, amelyek gyulladással, nagyítással (duzzanat) és ízületi fájdalmakkal járnak. A komplex kezelés nem megy a fizioterápia nélkül, amely különböző eljárásokat kínál az ilyen problémák kiküszöbölésére.

Apiterapiya - a különféle betegségek kezelésére, méh csípések és egyéb méhészeti termékek (propolisz, méz, virágpor, virágpor, viasz, méhméreg).

A laposodás olyan betegség, amelyet a lábfej kóros deformációjával jellemeznek, és a "lappangó". A legtöbb esetben a lapos lábak gyermekkorban fejlődnek, ugyanabban az időszakban a betegség leghatékonyabb kezelése lehetséges.

Visszajelzés a pácienseinkről

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő