Megfelelő táplálék a sajtó számára - vékonyvá tegye testét
Egyél gyorséttermek és alakosak - a fogalmak összeegyeztethetetlenek. Folyamatosan szigorú, gyönyörű és karcsú, meg kell figyelnie, hogy mit eszünk és mit használunk bizonyos ételek elkészítéséhez. Fontos, hogy a sajtó és más izomcsoportok megfelelő táplálékot tartsanak annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb elérjék a kívánt eredményt, és megakadályozzák azok további megereszkedését.
Ételek a karcsú test számára
A zsíros lerakódások mennyiségének csökkentése érdekében annyi fehérjeterméket kell enni, amennyire csak lehetséges, ami a zsírszövetek felszabadulását és azok további eltávolítását eredményezi a szervezetből. Ne felejtsük el fogyasztani a zsírokat és a szénhidrátokat, amelyek energiaforrás, de csak szükségszerűen figyelemmel kísérik a mennyiségüket.
Legalább 5 alkalommal kell enni naponta. Annak érdekében, hogy felgyorsítsa az anyagcserét a szervezetben, igyekezzen felvenni a táplálékot oly módon, hogy minden nap egyidejűleg is enni. Az alábbiakban a táplálékbevitel közelítő rendszere látható:
- Ebéd 8.00-kor;
- Az ebéd 11: 00-kor fog tartani;
- Ebédidőben 13.00 órakor távozzon;
- A snack nem lehet korábban és legkésőbb 16.00 óráig;
- Vacsora 18.00-kor, de legkésőbb 20.00-kor;
- Az utolsó esti snacknek 20.00-kor vagy 22.00-kor kell lennie.
Szükséges a diéta kell jelen a termékek, mint például:
- diófélék (földimogyoró nem alkalmas);
- bab;
- zöldségek (különös figyelmet fordítanak a spenót, az édeskömény, a zeller, a petrezselyem);
- tejtermékek (kövessük a zsírtartalmukat);
- Tojás (naponta legfeljebb kettő);
- Hús (eszik táplálékot - nyúl, pulyka, csirke);
- Sok bogyót fogyasztunk;
- Mogyoróvaj;
- zabpehely;
- Olívaolaj;
- Kenyér, korpa;
- Fehérje (fehérje) koktélokat fogyaszthatunk.
Ugyanez a rendszer használható megfelelő edzésnek az edzéshez.
Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő táplálkozás a képzés során attól függ, hogy mit akarunk elérni - a test kiszáradását vagy az izomtömeg elérését?
Izom tömegeket kapunk
Mi legyen a megfelelő étrend a tömeggyarapodáshoz? E célok elérése érdekében az élelmiszereknek sokfélenek kell lenniük, és hatalmas mennyiségű energiát és "építőanyagokat" tartalmaznak. Ez lehet:
Saláták készítésénél lánctörmelékkel vagy olívaolajjal szezonáljuk.
Az izomépítés megfelelő táplálását az ilyen szabályok alapján kell alapulnia:
- Több kalóriát kapunk, mint amit elköltünk;
- A testmozgás után megfelelő tápláléknak tartalmaznia kell a szénhidrát-fehérje koktélok bevitelét;
- 40 perc múlva meg kell enni;
- Az étkezés 5-8 fogadásból állhat;
- Három liter vizet kell inni naponta;
- Emlékszünk arra, hogy el kell kezdeni a napot a szénhidrát bevitelével, és fehérjetartalmakkal kell befejezni.
A test kiszáradása
A testszárítás megfelelő tápláléka lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megszabaduljon a zsírok felhalmozódásától, és előkészítse az izmokat az aktív munka érdekében. Ez egy jó alap, mind a megkönnyebbülés további kialakításához, mind a kiváló sport formák fenntartásához.
Szóval, hogyan állíthatja fel magát a megfelelő táplálkozáshoz? Ez nem olyan nehéz, a legfontosabb az, hogy az alábbi tippek szokássá válnak és nem okoznak nehézséget:
- A reggeli gazdag reggelivel kezdődik;
- Ne sokat eszel éjszaka, korlátozzod magad a kefirre és a gyümölcsökre;
- Napi 3-4 alkalommal eszünk;
- Ne feledkezzünk meg a zsírok fogyasztásáról;
- Felejtsd el a liszt termékek és az édes;
- Ne igyon alkoholt és alkoholtartalmú italokat.
Ne légy naiv, hogy higgye el, hogy a megfelelő táplálkozás a szervezet szárítása során olyan táplálék, amely csak bizonyos élelmiszerek fogyasztását igényli. Az Ön étele meglehetősen változatos lehet.
Tehát a megkönnyebbüléshez szükséges megfelelő étrend olyan termékeket tartalmazhat, mint például:
- Friss, zöld uborka (300 g-ot eszünk);
- Sok káposztát eszünk, különösen Pekinget;
- Reteket használunk;
- cukkini;
- Zöldborsó;
- Zellerből salátákat készíthet;
- Sok zöldséget és citromot eszünk;
- Kiváló adagolás lehet savanyú káposzta, amelynek fogyasztása nem haladhatja meg a napi 400 grammot;
- Tojások evés. Annak érdekében, hogy ne növeljék a koleszterinszintet, naponta legfeljebb 2 sárgát fogyasztunk;
- Nyers túrák minimális zsírtartalommal;
- Lowfat kefir;
- Diétás hús;
- Húsleveseket isznak;
- Halat főzzünk (forraljuk vagy sütjük);
- Egyél szilárd sajtokat;
- gomba;
- Hajdina, zabpehely, rizs;
- A víz nem kevesebb, mint másfél liter.
Táplálkozás bodyflex, fitness, callanetics terhelés alatt
A különböző sportágak különleges élelmiszert igényelnek, ami egyszerűsíti a feladatot és gyorsan megvalósítja a célokat.
A callanetics osztályok megfelelő táplálása a vér típusától függ:
Bodyflex és a megfelelő táplálkozás - természetes termékek fogyasztását igényli, kívánatos, hogy kizárják a sült, zsíros ételeket. A megfelelő táplálkozás a képzés számára a gyors siker kulcsa.
A fitnessz osztályok megfelelő táplálása a gyors fogyás alapja. Itt nincs speciális étrend, a legfontosabb, hogy kövessük a táplálkozás szabályait a képzés előtt és után.
A fitneszosztályokban a megfelelő tápláléknak tartalmaznia kell az étkezés előtti, gazdag energiát. Kiváló illeszkedésű gabona, rizs, bab, gyümölcs. Csökkentse minimálisra az egyszerű cukrok fogyasztását. Legalább 3-4 óráig kell apró adagokat fogyasztania.
Ezek a legegyszerűbb ajánlások a megfelelő táplálkozás megteremtéséhez, attól függően, hogy mit akarunk elérni.
Felkészülés a képzésre
A képzés és a megfelelő táplálkozás tökéletesen kompatibilis fogalmak. Valószínűtlen, hogy bárki képes lesz teljes mértékben részt venni az étkezés előtti "tészta egy csipke". Ezért, mielőtt elindulna az edzőterembe, meg kell terveznie a megfelelő táplálkozást edzés előtt.
Az edzőteremben való megfelelő táplálkozásnak teljesnek kell lennie, ugyanakkor tartalmaznia kell a megfelelő zsírokat és szénhidrátokat. Meg kell enni két óra órák előtt. A táplálkozás során a következőket tartalmazza:
- Étkezési baromfihúsból tiszta, forralt rizst lehet enni (kacsát kizárni);
- Burgonya és marhahús;
- Zabpehely tojással.
Ezeket az ételeket kiegészítheti a szokásos leveszel vagy salátával. Ha éhesnek érezzük magunkat, egy túrót lehet enni, de legfeljebb fél órával a képzés előtt.
Az edzőteremben való megfelelő táplálkozásnak hatalmas mennyiségű folyadék fogyasztásával kell kiegészülnie. Ne hagyja, hogy a szervezet kiszáradjon. A testmozgás után csak egy óra múlva enni. Ha a képzés esti volt, korlátozza az alacsony zsírtartalmú kefir és a gyümölcs fogyasztását.
Ha nem tudod, hogyan kell megszervezni a megfelelő táplálkozást az utazás során, vigyázz azokra az ételekre, amelyeknek jelen kell lennie az étrendben, és előre el kell vinni velük.