Kihúzás Zaharovából
Ha problémái vannak hát és derék esetén.
És kitől nem történik meg. Néhány hasznos gyakorlat, amely nagyon jól segít nekem személyesen!
Igen. öregszik, öregszik.
Nem a borról, a kite és a lányokról van szó, hanem a sebekről.
És mégis! Még egy teljesen egészséges és sportos embernek néha baj van hátával. Az intelligens emberek azt mondják, hogy az emberek 95 százaléka van - a nefignek volt ősei, hogy elinduljanak, 4-re megyek, ahogy a természet fogant, nem lesz gond!
Még mindig van egy véleménye, hogy az átlagos személy hátsó izmai nagyon rosszul fejlettek. És az egészségügyi garancia az állandó képzés.
Vobshchem, én biztosan nem az orvos, és nem a masszőr. És nem javasolok semmilyen súlyos problémát a javításra, hanem életem különböző időpontjaiban, különböző emberekről. Tanultam olyan dolgokat, amelyek valóban segítenek nekem élni!
Killing idején vissza varrás vitorlák, guggolva a padlón, néha 7-10 órát egy nap, volt egy pár év komoly probléma a hát alsó részén, de miután a rendszeres testmozgás, amely leírja továbbá az elmúlt években semmilyen komoly sebek nem ismételni. Ugh-Pah-Pah, ahogy mondják. Nos, kopogtass a fán, önmagában.
1. Gyakorolj egyet. Számára egy nagy köszönet a yahtklubovskomu Dr. Jure Sannikov - ez mindannyiunk időről időre megmenti a jó munkát a kezükben, de ez ad hasznos tippeket, hogyan kell használni az egyszerű gyakorlatokat megtanulni, hogyan kell megoldani a kis problemma.
Tehát:
Feküdj a hátára egy sima felületen. A lábak térdre hajolnak, hogy a sarka szinte érintse a papokat. A talpok a padlón állnak (kevesebb csavart lábakkal indulhat).
Ezenkívül a kezünket kézfejjel megfogjuk. És ebből a pozícióból megpróbáljuk felemelni a fej és a lapockát a padlóról.
Aztán a fej hátsó és hátsó része ismét a padlóra esik, és lazítsa meg a hátát. Nos, ennek megfelelően, fanatizmus nélkül. Először nem tehettem meg többet 10-15-szer.
Általánosságban ez nagyon hatásos gyakorlat a hasi izmok számára, de ennek következtében - a hátsó izmok relaxációjával és a csigolyatömések eltávolításával - nem fogok tovább menni az anatómiaba!
Nagyon jó a normális fáradtságnál hátul, hosszú üléssel például a számítógépen.
2. A következő edzés már a Zemljanko Kolyától származik - a legőrültebb freestyler-on-ski-on. Azt mondja, hogy amikor egy évvel ezelőtt a jégre esett, segített neki abban, hogy jól alakuljon. Sam látta, ahogy Kolya jóval 70-szer ismétli. Még mindig kevesebbet kezelnek.
Fektesse le a padlóra, lefelé. karok nyújtottak a testen.
A padlóról egyszerre emeljük mindkét lábát és a csomagtartó felső részét, hátra hajlítva. majd engedje őket vissza a padlóra.
Nagyon hatékonyan egy kis dolog.
Amikor megpróbáltam először csinálni, megtudtam, hogy nagyjából ugyanúgy jön ki, mint a fülem mozgatása. Ie milyen feszültségek fordulnak elő, és az eredmény nulla - függetlenül attól, hogy a hát nem fáj, az izmok gyakorlatilag nem fejlődnek és nem működnek. Mindegyik lábnak külön kell kezdenie.
Ez az edzés az elsővel kombinálva sokat segített nekem, hogy télen visszaszerezze az elmúlt tél után egy teljesen szörnyű és váratlan lumbágót. ne beszéljünk szomorú dolgokról.
3. És még egy dolog - rettenetesen hasznos nem csak a hát, hanem minden belső szerv számára, különösen a legalacsonyabbaknál :-)
Jöttünk a yacht klubban ugyanabból a zsűri Sannikovból, aki megtanulta a riga sámán-kézi munkásságát.
Amikor az emberek először csinálják ezt a gyakorlatot, általában egy erős hee-hee-be törnek át. A gyakorlatban, nevetéssel, mindezt meg kell tenni, különösen, ha valaki más figyel a tanulmányaidra. Nagyon viccesnek tűnik kívülről. De a gyakorlat hatása nagyon erős és érdekes - a hangulat növekedése és az energia túlfeszültség. Az alsó hátsó is nagyon jól működik!
Mégis, azt mondják, az aranyér és prosztatagyulladás megelőzésére nagyon hatékony - a vérellátás javul egészségesen. Újra. Nem megyek biológia és anatómia - ezek a tantárgyak olyanok, mint egy jövőbeli elméleti fizikus, nagyon rosszul voltam az iskolában. A nők is rendkívül hasznosak. -)
Izgatott. - és mindent nagyon egyszerű!
Üljön le a padlóra, jobb a szőnyegen, hogy a pápa lágyabb legyen. A csomagtartó függőleges, a lábak feszítik előre és fekszenek a padlón. Mielőtt 2-3 méter szabad helyet kellene hagynia. És akkor anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról. menj előre a segged.
Igen, vicces! A pokolba nevetett, amikor megpróbálta megtenni. És ugyanazok a történetek a yacht klub társairól.
Valójában minden nagyon egyszerű. Hajlanyitott balra, a súlyt a "félhorn" balra helyezze át, és ebben az időben a jobb lábat néhány centiméterrel előre húzza. Majd jobbra hajoljon, vigye át a súlyt erre a "jobb félig" jobbra, és haladjon előre a bal lábon.
Általánosságban elmondható, hogy a feladatod az 1-2 m-es előretolódáson megy. Akkor hát. Nos, minél többet haladsz, annál jobb, önmagában. Ismét - fanatizmus nélkül. Ésszerű fáradtság, napról napra növelve a "futásteljesítményt".
Ezek a 3 gyakorlatok a komplexumban általában segítenek megbirkózni a hátfájással és néhány kisebb fájdalommal. Hála Istennek, az utóbbi időkben egyre kevésbé történnek.
Siker és egészség!
És természetesen a legjobb gyógymód az összes sebek számára, amelyek általában valamilyen oknál fogva, hogy megmutassák magukat az offseasonben, az, hogy a kite-t jól vezetik. Számomra legalább még mindig segít!