Hogyan készítsünk egészséges kerékpáros túrákat?
Hogyan készítsünk egészséges kerékpáros túrákat?
Az időjárás már meleg és stabil. így a fizikai gyakorlatok és a szabadtéri testmozgás kedvező. Sokan egyetértenek azzal, hogy a zavaros tornatermek, még a sporteszközök sokféle változatával sem, semmiféle fizikai erőfeszítéssel nem hasonlíthatók össze egy kellemes nyári szellőben. De még mindig, a súlyzók és a szimulátorok nem mindig vesznek fel az utcán, és sokan, akik úgy döntöttek, hogy javítják fizikai alakjukat a tengerparti szezon előtt, ugyanabba a tornatére mennek. Van azonban egy kiváló módja a fizikai edzésnek a friss levegőben, amely a kézzelfogható eredményeken túl sok kellemes érzést adhat - ez kerékpárút.
Kerékpározáskor a zsír hatékonyan ég, a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek erősödnek. a pszicho-érzelmi állapot normalizálódik, és ez nem minden előnye az egészségügyi kerékpározásnak. Azonban, mint bármely sporthoz vagy fitneszhez, az ügyet intelligenciával kell megközelíteni és megfelelő képzésben kell részesíteni, hogy elérjük a maximális eredményt, és ezzel egyidejűleg ne károsítsuk a testedet. Terveznie kell a sétákat, időtartamát és gyakoriságát, figyelembe véve, hogy milyen célra törekszenek a képzésben és milyen eredményt kíván elérni.
Bármi legyen is a cél a képzés a motor, egy kezdő alkalmazkodnia kell a fizikai stressz során keletkező kerékpározás. Ebből a célból, továbbá a megfelelő kerékpár, meg kell vásárolnia egy pulzusmérő, öltözködés a csuklóját -, mert az irányítást a saját szíve a legpontosabb és egyéni megközelítés alkalmazási körét és időtartamát gyakorlat. Képzési idő eltérő lehet, bármikor a nap a maga módján kedvező erre - reggel, mielőtt a munkanap az utazás segít a szervezet végre felébred, és energiával, esti edzés a kerékpáros segít pihenni a pszicho-emocionális szféra, enyhíti a fáradtságot szemet. Mindenesetre, a kezdő lovas kell kezdeni egy fél órás út, és ellenőrzik a szív munkáját, és a pulzus - ne haladja meg a 130-140 ütés másodpercenként. Ha ezt a lépést megtartja, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát - hetente kb. 15-20 percet. Ha az időtartam körülbelül másfél óra, a kerékpározás céljától függően megváltoztathatja annak szerkezetét.
Hazánkban alapvetően három területen és a kerékpáron történő edzés módja van: a testsúlycsökkenés, a fizikai erőnlét és az edzés erősítése. Nyilvánvaló, hogy a sport különböző céljai különböző utakat és menetrendet tartalmaznak az utazáshoz. Ha a kerékpározás célja a fogyás, akkor a fő jellemzője, hogy a terhelésnek naponta, és nem kevesebb, mint egy órán át.
Nem szükséges kimeríteni magát unalmas út felfelé a lejtőn, vagy nagy sebességgel egy sík felületre - terhelés fokozatosan növeli vége előtt a testmozgás fel kell gyorsítani, és folyamatosan ez az arány körülbelül öt percig, majd hajtsa a sebesség lassan egyszerre teljes megállásra. Ezen kívül nem képzés visszaállítása túlsúly nem vezet a kívánt eredményt, ha nem tartják be bizonyos szabályokat az élelmiszer-bevitelt. Nincs szükség a későbbi óráiban edzés előtt egy bicikli, és kívánatos, hogy enni élelmiszerek azonos mennyiségben tartalmazó fehérjék és a szénhidrátok zsír nélkül. Általában a diéta növelése érdekében szükség van a fehérje aránya - energiát fordítunk egy út, ezért utánuk növelhetik az étvágyat, és eleget tesznek az éhezés jobb, mint a fehérje veszélyeztetése nélkül az egészségügyi és a betétek a felesleges zsírt. A vízmennyiséget, amit magával vihetsz edzésre, fél literre kell korlátozni, forró időjárás esetén. Ellenkező esetben, a folyadék felhalmozódnak a szervezetben (kitöltő kiürített zsírszövet), ami duzzanat és megakadályozza a veszteséget a testsúly.
Ha a fő cél a képzés egy bicikli - az egyszerű karbantartás a fizikai forma, a képzés is kell több-kevesebb rendszerességgel, de ez a megszorító rendszer mind a fogyás nincs jelen - elvileg lehetséges, hogy menjen kétszer egy héten, de a szint terhelés csak több lesz. Átlagban, mivel az emberek lovagolni két órán át átlagsebességgel, időnként (kb kéthetente egyszer) ajánlott, hogy egy hosszú verseny egy tucat kilométeren - minden attól függ, a testedzés gyakornok. Fontos, hogy ne feszítse túl, míg a szív- és érrendszer (pulzusmérő mutatókat nem lehet több, mint 130-140 ütés percenként), és a megfelelő vízszint menetrend - megteszi a szükséges mennyiségű folyadék, akkor jobb, lúgos ásványvíz Borjomi típus, ez egyúttal az egyensúly helyreállítása szervetlen ionov- elektrolitok. Az azonos terhelés üzemmód olyan személy, aki hajlandó utazni kerékpárral vagy hajókázás egy jacht - a vesztibuláris apparátus képzés kialakulásának megelőzése tengeribetegség vagy mozgásszervi betegség.
A kerékpáron való képzés olyan módon alakítható ki, hogy valódi teljesítményt nyújtson az izomtömegre, nem rosszabb, mint amikor súlyzókkal vagy rudakkal végzett edzés során. Sokan alábecsülik a lehetőség egy ilyen kerékpár, és mégis képes létrehozni egy statikus (állandó) terhelés az izmok a váll, hát, derék, sajtó, a fenék és a dinamikus terhelést a láb izmait. Mindez kiváló feltételeket teremt az izomnövekedéshez. Különösen a terhelés a szervezet növeli a használata sportmotorodra fajták alacsony beállított vezetés - amely állandóan a hajlított helyzetben, további feszülten az izmok ember. A kerékpárra való erőkifejtést kívánatos heti három alkalommal elvégezni, míg a dombos terep kiválasztása - a nagyobb és kisebb terhelés kombinációja növeli az utazást. Jelentősen növelni kell a fehérjék arányát az étrendben.
Amint látja, a kerékpár egy valódi kerékpár tornaterem, amely teljesen más emberek számára alkalmas, különböző edzési célokkal. A legfontosabb dolog az, hogy ezt a kérdést helyesen megközelítjük, majd az utazások hasznot és élvezetet nyújtanak Önnek.