Hány ismétlés - a mport férfi portál
A tricepszek nagy súllyal és kevés ismétlést tesznek a depositphotos.com-ra
Hány ismétlődik az izmok növekedése és erősödése? A szakértők azt mondják, hogy ez elsősorban az izomcsoporttól függ - bár nem szabad elfelejteni minden egyes sportoló egyedi tulajdonságait. Azt sem szabad kihagyni, hogy az ismétlések száma szorosan kapcsolódik a teher súlyához.
Kedvezően reagálnak az ismétlések átlagos számára (6-8) és a munkamérleg állandó növekedésére. Nem ok nélkül a világszínvonalú sportolók lenyűgöző súlyokat használnak edzésük során. Az a tény, hogy a mellkasban a fehér - "hatalom" - szálak dominálnak, amelyek mindenek felett felelősek a teljesítménymutatók fejlesztéséért. Ezért a legtöbb sportoló a padon végzett gyakorlatokon a vízszintes padon a nehéz súlyok és mérsékelt ismétlési arány optimális.
Egy másik dolog a mellső izmok felső része: ebben a részben a szálak izmai teljesen eltérő szög alatt haladnak, a jeleket pedig más idegek szállítják. Ráadásul a vérellátás valamivel rosszabb itt. Ezért a mellsõ tetejére a 10-12 ismétlés optimális.
A vállak szivattyúzásához meg kell kísérletezni. Néhány esetben a deltákon történő munkavégzés optimális módja a súlyos préselés egy súlyzóval vagy súlyzókkal alacsony ismétlési tartományban (6-8). Egy másik sokkal alkalmasabb a maximális szivattyúzás vérrel, sok ismétléssel és egy kis szünettel a megközelítések között. Önnek meg kell értenie, hogy mi illik hozzád.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a hátra a leginkább az átlagos súlyokra reagál, és az átlagos ismétlési tartomány 10-12. Idővel, amikor gyakorolja a gyakorlatok technikáját, belépsz a piramis elve - egy fokozatos növekedés és súlycsökkenés egy edzéshez.
Mivel a comb elülső felületének izmaiban túlsúlyban vannak a vörös szálak, ez a logika 15 ismétlésből és még sok minden másból használható. De ha ilyen nagy súlyt akarsz, természetesen nem fog működni. Ezért az ismétlések nagy száma csak a képzés első szakaszaiban megfelelő, a megfelelő technika beállításához. Ezután bátran menj 6-8 ismétlésre.
De a sonkás bicepszeknél a helyzet átlósan ellentétes. A félhéjú és féltengén izomok együtt dolgoznak együtt, és mindegyikben fehér rostok dominálnak. Ez a három izom egész komplexuma kiválóan reagál a nagy súlyú, mérsékelt ismétlési tartományban (6-8).
Az alsó láb két hátsó része: gastrocnemius és soleus. Fehér rostok dominálnak a gastrocnemiusban. Ezért elegendő lesz 10-12 ismétléshez a megközelítésben. A teve érdemes edzést intenzívebb módban, a legjobbat 18-20 ismétléssel fogják gyakorolni.
A tricepek körülbelül egyenlően fehér és vörös szálakból állnak. A bicepben ez az arány 4: 6. Amint a gyakorlat azt mutatja, tricepsz „szereti” nehéz súlyokkal és alacsony ismétlést, és bicepsz - erős „szivattyú” nagy számú ismétlés (10-12), és egy pár kisebb súly.
Szükség van kísérletekre is. Ez elég egy elég nagy súlyokkal és alacsony ismétlések számát (4-6), a többi munkavállaló elég mérsékelt súlyokkal és az átlagos ismétlések számát, a harmadik szükséges kis üzemi súly és a nagy számú ismétlés - 15-25.