Ha a nyak fáj
A javasolt gyakorlatok ajánlott, különösen a krónikus betegségek a nyaki gerinc, de óvatosan fel lehet használni az akut utáni állapotok enyhítésére fájdalmat. A gyakorlatok elősegítik a csigolyák mozgékonyságát és visszaállítják a nyaki izmok rugalmasságát.
A nyaki fájdalom sérült csigolyatömegeket okozhat. Az ilyen típusú idegek által, amelyet az ízületek környező gyulladása szorít, súlyos fájdalmat okozhat - mind a fej, mind a nyak. Vannak más okok a fájdalom a nyak: a traumás sérülés, degeneratív csigolya betegség, daganat, fertőzés, sérülés a porckorong.
AZ IDŐT MŰKÖDIK AZ ELNÖK
A nyaki degeneratív betegségek általában a gerinc természetes öregedése miatt következnek be. Az ismétlődő nyaki trauma felgyorsíthatja ezeket a folyamatokat. A betegek gyakran panaszkodnak a nyaki fájdalom, zsibbadás és bizsergés a kézben, kisugárzik az ujjak, recsegő, vagy kattintson a nyaki részen a végrehajtása mozgás benne.
Fájdalom a nyakban, vagy korlátozza a mobilitást gyakran a izmos túlerőltetés, hipotermia (pl marad a tervezet), alszik kellemetlen helyzetbe, vagy nagy fizikai megterhelés.
A gerinc degeneratív betegségeiben a legfontosabb az ízületek mobilitásának helyreállítása. Ha nincs tumor vagy trauma, akkor a nyaki fájdalom leghatékonyabb módja a kézi terápia és a fizioterápia.
1. A páciens székre vagy állásra ül, a kezét a csomagtér mentén leengedik. Fordítsa a fejét a szélsőjobbra, majd balra. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
A feladat célja: a cervicalis csigolyák ilyen mértékű mobilitásának elérése, úgy, hogy a fej maximális forgatásával az orr és az áll a váll fölött helyezkedjen el. A mozgás intenzitását fájdalomnak kell vezérelnie.
Lite lehetőség. Készíts egy sor kis mozgást mindkét irányban. Ehhez a fejet, amennyire lehetséges, félre kell fordítani, és ilyen irányú mozgások sorát kell tenni ebben az irányban. Ezután tegye meg ugyanezt a másik irányba.
2. Egy jogsértés, amely egy székre vagy álló helyzetben van, a karosszék mentén leeresztett karokkal. Engedd le a fejedet, próbáld meg az állát a mellkasodra tenni, amikor csak lehetséges. A nyaki csigolyák jó mobilitásával érezheti az állát az állával. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Cél: nemcsak javítja a nyaki gerinc rugalmasságát, hanem kiterjeszti a nyak hátsó régiójának láncolt nagy izmait is.
3. A székhelyen vagy álló helyzetben lévő, a csomagtéren leeresztett fegyverek megsértése. Mozgassa a fejét, miközben húzza az állát. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Cél: az emberek "írásos" munkahelyének korrekciója, amelyben a fej és a nyak feszül. Amikor a fej visszahúzódik, egy személy úgy érzi, hogy feszes szűk és kényszerített izomzat a nyak hátsó régiójában. Gyakorlást javasolunk a nap folyamán a munkaszünetek között is. Ezen osztályok előnyei hamarosan észrevehetők.
4. Ülőülés. Tegyen egy tenyerét a homlokára. Dönthető a fej előre egyidejűleg nyomja kezét a homlokára, ellensúlyozva a mozgás a fej, körülbelül 10 másodpercig, majd lazíts annyi időt. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
Cél: erősíti a nyak elülső részén lévő gyengített izmokat, elősegíti a nyaki csigolyák mobilitásának fejlődését és biztosítja a fej helyes helyzetét.
5. ülve. Tegyen egy tenyerét a templomba. A fejét oldalra billentve egyidejűleg megnyomja a tenyerét, a fej mozgását ellensúlyozza, körülbelül 10 másodpercig. Pihenni. Ismételje meg 10-szer.
Cél: erősíti a nyak laterális izmait, javítja a csigolyák mozgását és csökkenti a fájdalmat.