Gyümölcs- és zöldségápolási táplálékok, azok előnyei és a test káros hatásai közelednek
Gyümölcs és zöldség diéta sok nő számára valóságos üdvösség. A táplálkozás során teljesen fogyaszthatja, ha kis mennyiségű kalóriát fogyaszt.
A gyümölcsök és a zöldségek jelentősen gyorsabb fogyást eredményeznek, mivel az emésztést megalapozzák.
Ezenkívül a gyümölcsök és a zöldségek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely nem oszlik meg a szervezetben, mint a hőkezelt étel.
A mono-diéta általános elvei
Ez a diéta tartalmazza a diéta minden zöldséget és gyümölcsöt szinte bármilyen formában. A termékek elkészíthetők főzni vagy sütni, feltéve, hogy a főzés nem használ olajat és fűszereket (kivéve salátákat, amelyek kis mennyiségben olívaolajat használnak).
Próbáljon minél több figyelmet fordítani a különféle zöldségek és a rendelkezésre álló gyümölcsök vásárlására. Ugyanezért az oknál fogva ne hordozzon túl krumplit, banánt és szőlőt.
Mielőtt elkezdené a diétát, ajánlott felkészíteni a gyomrot - kezdeni, hogy fokozatosan felváltsa a szokásos snackeket több hasznos és könnyű ételeket. Ezenkívül ajánlott a belek tisztítását előzetesen.
A gyümölcs- és zöldség-étrend fő és vitathatatlan előnyei:
• a tárolt salak és toxinok eltávolítása a szervezetből éhhalál nélkül;
• az anyagcsere normalizálódása, ami segít a gyors fogyásnak és a könnyű karbantartásnak a táplálkozás végén;
• a gyümölcsökben és zöldségekben hasznos vitaminok és nyomelemek tartalmának köszönhető immunitás erősítése;
• haj és köröm állapotának javítása, tisztább bőr és friss arcszín;
• Az alvás és az általános jólét javítása.
Sokan hiszik, hogy a nagy kalóriahiány miatt ez a táplálkozás jelentősen csökkenti a termelékenységet. Részben ez igaz, hiszen a gyümölcsökben és zöldségekben nincs fehérje, ezen a diétán ülve, alig lehet gyakorolni és gyakorolni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem élheti szokásos életét, menni dolgozni, találkozni barátaival és így tovább (hacsak nem tartja túl sokáig a diétát). Ezért a tömegveszteség ezzel a módszerrel hívható sürgősségi célnak és semmiképpen sem ajánlható sokáig. Ezenkívül erősen ajánlott, hogy ne üljön el hirtelen egy diétán.
A gyümölcs és zöldség étrend mintamenete a nyáron egy napra
Ha nyáron ragaszkodni fog egy gyümölcs- és zöldségételhez, akkor könnyebb lesz megtalálni a szükséges mennyiségű ételeket és elkészíteni a különböző ételeket. Hasznos továbbá, hogy kevésbé lesz kísértés arra, hogy visszatérjen az előző étrendbe, mivel a napi menü változatos és ízletes lesz.
Egy egynapos mono diéta megközelítő menüje:
Reggeli: a nap elején, egy gyümölcssaláta tele két kanál zsírmentes joghurt. Kiegészítésként előnyös a zöld tea vagy a kávé kiválasztása.
Második reggeli: egy második reggelire, néhány friss uborka lesz.
Ebéd: nyáron a zöld zöldségek, például az uborka és a zöld paprika és néhány sült burgonya alkalmasak ebédre.
Délutáni snack: snackként válassza ki a bolgár borsot.
Vacsora: egy jó lehetőség egy friss zöldség saláta, egy tíz gramm olívaolaj vagy friss citromlé.
Második reggeli: 40-50 gramm mandula vagy dió.
Ebéd: növényi saláta, félig citromléval ízesítve.
Vacsora: minden főtt zöldség (kivéve a burgonyát) és 100-150 gramm tofu.
Hozzávetőleges menü a gyümölcs és zöldség étrend egy nap a télen
Télen a boltban rendelkezésre álló zöldségek mellett megengedett olyan fagyasztott élelmiszerek használata, amelyek nem veszítik el hasznos tulajdonságaikat, és nem változtatják meg az ízminőséget.
Reggeli: zöldség saláta, két-három teáskanál olívaolajjal. Ajánlott inni zöld tea mellett.
Második reggeli: kis mennyiségű reszelt sárgarépa.
Ebéd: kis mennyiségű főtt rizs só nélkül, főtt vagy párolt zöldségekkel. Ital, paradicsom vagy más növényi gyümölcslé alkalmas.
Snack: kevés zöldség, amely nyers vagy sült formában kapható.
Vacsora: padlizsánnal és paradicsommal töltött paprika és száraz bogyók vagy fekete cukrozatlan tea kompóttal töltött.
Reggeli: retek saláta, fekete cukrozatlan tea.
A második reggeli: káposzta leves.
Ebéd: több sült vagy főtt burgonya zöldség saláta, öt gramm olívaolajjal.
Vacsora: zöldségkék ragu, kis mennyiségű rizs sózva, sózott aszalt gyümölcsökből.
Egy gyümölcs és zöldség étrend hozzávetőleges étlapja egy hétig
Reggeli: egy közepes banán, alacsony zsírtartalmú joghurt és nem cukrozott tea vagy kávé.
Ebéd: burgonya, vaj és fűszeres zöldségkék ragu, nem cukrozott tea.
Délutáni snack: 2-3 közepes méretű alma.
Vacsora: friss vagy fagyasztott zöldségből készült leves, egy pohár ryazhenka.
Reggeli: egy joghurt, alacsony zsírtartalmú, fekete, nem cukrozatlan tea vagy kávé.
Ebéd: friss zöldségek saláta sajt hozzáadásával, 10 gramm olívaolajjal, aszalt gyümölcsök komposztálásával.
Snack: alma, mézzel sütve a sütőben, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Vacsora: sült paradicsommal és padlizsánnal töltött bolgár paprika, bogyós gyümölcsök vagy fekete cukrozatlan tea.
Reggeli: zöldségleves, egy pohár friss bogyós gyümölcsök, cukor hozzáadása nélkül.
Ebéd: zöldségleves, káposzta levesre főzve, egy vagy két szelet rozskenyér, egy csésze zöld, nem cukrozott tea.
Délutáni snack: saláta friss uborkával és paradicsommal, fél citromos gyümölcslével.
Vacsora: egy kis sütőtök, sütve a sütőben, fekete cukrozatlan tea vagy zselé.
Reggeli: friss káposzta saláta zöld almával, friss cukormentes bogyókból álló komód.
Ebéd: zöldségleves, burgonya nélkül, zöld, nem cukrozatlan tea.
Snack: két közepes reszelt sárgarépa és fél evőkanál olívaolaj.
Vacsora: néhány közepes sült burgonya, friss vörös és zöld zöldség saláta és egy csésze alacsony zsírtartalmú kefir.
Reggeli: káposzta leves, zöld cukrozatlan tea.
Ebéd: zöldségleves kis mennyiségű sóval, friss vagy aszalt gyümölcsből készült kompozícióval.
Délutáni snack: saláta reszelt, főtt cékla és aszalt szilva 20 gramm olívaolajjal.
Vacsora: friss vagy fagyasztott zöldségfélék saláta, citromlé, pohár 1% kefir vagy joghurt.
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurtos gyümölcssaláta, egy csésze cukrozatlan kávé.
Ebéd: borsóka só nélkül, fekete cukrozatlan tea.
Délutáni snack: reszelt sárgarépa tíz gramm olívaolajjal.
Vacsora: párolt cukkini és padlizsán nélkül olaj és fűszerek hozzáadása, egy pohár joghurt, 1% zsírtartalmú.
Reggeli: friss retek és gyógynövények saláta húsz gramm olívaolajjal, cukrozatlan tea.
Ebéd: sült krumpli salátával friss vagy savanyú káposzta, egy csésze zöld vagy fekete tea.
Snack: sütőtök, olajban és sóban sütve sütve.
Vacsora: ragu minden zöldségből (a burgonya kivételével), cukormentes gyümölcsökből vagy fekete teaből.
A gyomor, a gyengeség és az egészségi állapot leromlása miatt előforduló betegségek jelenlétében nem ajánlott 3-4 napig tartó étrendet követni. Ha nagyobb súlyt akarunk dobni, rendszeres időközönként gondoskodjunk a szokásos ételeiről.
Fontos pontok a gyümölcs- és zöldségadag megfigyelésekor
A szervezetnek a nyers élelmiszerek fogyasztásából származó maximális előnye hőkezelés nélkül.
Ha ilyen igény mutatkozik, előnyös a termékek forralása só vagy gőz hozzáadása nélkül.
Nagyon jó a levesek és a frissen facsart gyümölcslevek tárolása, így még könnyebbé válik a napi menü változása, ha otthoni keverővel vagy élelmiszer-feldolgozóval rendelkezik.
A gyümölcs- és zöldségtartalom betartása mellett eszik a rozs vagy a gabonakenyér, de ha a kezdeti súlya elég nagy, ajánlott a fogyasztás minimálisra csökkentése.
A táplálkozási recepteknek legalább ötnek kell lenniük, egy táplálékbevitel nem haladhatja meg a 200-300 grammot, így a táplálkozás megkezdése előtt fölösleges a kis konyhai mérlegek beszerzése. Süteményként kívánatos az alacsony zsírtartalmú kefir kezelése.
Ha frissen préselt gyümölcslevet iszol, erősen ajánlott vízzel hígítani, mivel a táplálkozás során a gyomor gyengébb a megszokottnál. Gyümölcsök, amelyek nem igényelnek kötelező tisztítást, használják a bőrt, számos hasznos anyagot és nyomelemeket tartalmaznak. Javasoljuk, hogy minden nap enni almákat - tartalmaznak napi jódot a test számára.
Mint egy másik diétánál, fordítson nagy figyelmet a tiszta ivóvíz elegendő fogyasztására - naponta legalább két liter (nem számítva a részeg tea, kávé stb.). Ez segít a hatékonyabb fogyásnak, a felhalmozott salak és toxinok eltávolításáért és a jó egészségi állapot fenntartásában.
A gyümölcs és a zöldség étrend előnyei és hátrányai
Ennek az étrendnek az a fő előnye, hogy rövid idő alatt megszabadulhat az extra fonttól, anélkül, hogy kimerülne az éhségtől. Ha kívánja, a napi menüje ugyanolyan jó és még sokrétűbb lesz, mint azoknak a menüje, akik betartják a szokásos ételt. Az élelmiszerekben megtalálható szálak lehetővé teszik, hogy napközben érzitek a jóllakottságot, és néhány nap után egy hatalmas mennyiségű vitamin és nyomelem is lehetővé teszi számodra, hogy az egészség és a megjelenés jobb állapotát láthassa.
Az étrend fő hátránya a fehérje hiánya. Azok az emberek, akiknek a munkája a fizikai munkához kapcsolódik, vagy akik rendszeresen részt vesznek az edzőteremben, szünetet kell tartaniuk az étrendben, vagy mindenképpen el kell utasítaniuk.
Az edzőteremben végzett gyakorlatoknak nincs semmi értelme a fehérje használata nélkül, hiszen ez az izmok legfontosabb építőköve, anélkül, hogy használnák, akkor csak az izomtömeg megszerzése nélkül fogyni fog. Ugyancsak nem ajánlott hasonló diétát készíteni az életmódoddal kapcsolatban. Alkalmas a súlycsökkenés elindítására nagyon nagy tömeggel vagy vészhelyzeti módszerrel, amikor két-három fontot kell megszabadulni néhány nap alatt.
A diéta végén simán át kell váltani a megfelelő táplálkozásra, hogy az elveszett fontok ne térjenek vissza pár nap után, és sokkal könnyebb ezt elvégezni, miután fizikailag és erkölcsileg felkészültek a gyümölcsök és zöldségek táplálására.