Az első tíz termék, amely segít a kortizolszint elérésében
Használja ezeket a tíz terméket, hogy javítsa a kortizol egyensúlyát, ez javíthatja az ábrát és az atlétikai teljesítményt. Sokan úgy vélik, hogy a kortizol a harmónia ellensége és az edzés utáni helyreállítási akadály, de az igazság az, hogy a kortizol csak akkor sérül, ha az egyensúly megszakad.
A táplálkozás az egyik leghatékonyabb eszköz a kortizol egyensúly helyreállításához, valamint az egyidejűleg metabolikus és hormonkiemelő hormonokhoz. Bizonyos ételek és tápanyagok segíthetnek a kortizolszint csökkentésében a testmozgás vagy az esti lefekvés előtt. Bizonyos ételeket el kell kerülni, mert aktiválják az agyat oly módon, hogy a kortizol termelés szintje emelkedik és további stresszt generál.
Ebben a cikkben körülbelül 10 termékről beszélünk, amelyek segítenek fenntartani a kortizol egyensúlyát. Szintén itt talál 10 terméket, amelyeket el kell kerülni, mert növelik a kortizol szintjét, ha erre nincs szükség, és megnehezíti az optimális testösszetétel kialakítását.
№1. Hidegvíz: lazac, fehér hal, szardínia, szardella
Jól ismert, hogy a hidegvizes hal nagy koncentrációban tartalmazza az omega-3 zsírokat, a dokozahexaénsavat és az eikozapentaénsavat, amely a kortizolt csökkenti, amint azt számos tanulmányban találtam.
Eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav (DHA és EZK) javítják a hormonális egyensúly még további módja - növelésével a szervezet az inzulinérzékenységet, ami pozitív hatással van az izom fehérje szintézisét, és a használata a glükóz energia.
№2. Lenmag és dió
A lenmag és a dió gazdag a harmadik, kevésbé ismert omega-3-savakban, az alfa-linolénsavban (ALA). Ezen kívül tartalmaznak védő polifenolokat, amelyek kiderült, hogy csökkentik a stressz okozta kortizol felszabadulását. A tudósok úgy vélik, hogy az antioxidánsok és az omega-3 zsírok kombinációja javítja a stresszkezelést és a hormonok és a neurotranszmitterek kölcsönhatását.
Ne feledje, hogy az ALA - nem helyettesíti az EKS és a DHA-t, amely a halakban található, hanem hozzájárul a jobb egészséghez, kognitív funkciókhoz és kevésbé gyulladáshoz.
Kerülje a növényi és növényi olajokat.
№3. Levél cukorrépa
Ismeretes, hogy a glikémiás kontroll a szervezet képes a szénhidrátok hatékony felszívására, vércukor ugrások nélkül, amelyek befolyásolják a kortizol termelését. Ha a glikémiás kontroll gyenge, a kortizol egyensúlya megváltozik, és a központi idegrendszer aktiválódik.
A levélrépa segít elkerülni az ilyen következményeket, mivel az egyik legritkább antioxidáns, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Valójában Törökországban cukorbetegséggel kezelik. Ezen kívül a zöldségek táplálékértéke hihetetlenül magas, mivel tartalmaz A, K, C és magnézium vitaminokat.
Kerülje el a gyümölcsleveket.
Tojás - kiváló fehérjeforrás, mivel van egy egyedülálló összetétele aminosavak, amelyet közvetlenül a test izomszövetek által okozott károktól gyakorlat. Is, hogy tartalmaz egy jó adag kolin, amely a szervezet használ a hatalom az agy adók, hogy javítsa a motiváció és a koncentráció, ami annyira hasznosak feszült, stresszes időszakokban.
Ezen kívül a tojások antioxidánsokban gazdagok, amelyek csökkentik a gyulladást és javítják a cukorszint és az inzulin kibocsátást. Például, az egyik vizsgálatban, a férfiak túlsúlyos 12 héten ragadt alacsony szénhidráttartalmú diéták, amely tartalmazza 3 tojás naponta, és csökkentette a testtömeget 5 kg, és csökkentette a gyulladás és koleszterin szintet, hogy nagyobb mértékben, mint a kontroll csoportban, ami szintén az alacsony szénhidráttartalmú étrend, de tojás nélkül.
A gyulladáscsökkentés és a súlyosabb fogyás összefüggésben van az inzulinérzékenység növekedésével, ami az anyagcsere-hormonok és a stressz-hormonok egyensúlyának javulásának jele.
Kerülje el az olyan élelmiszereket, amelyek érzékenyek vagy nem tolerálhatók.
№5. Keserű csokoládé
A leginkább keserű csokoládé (legalább 70 százalék kakaó) sok előnye van:
• Kiderült, hogy javítja a hangulatot, és segít a világméretű gondolkodásnak a hatalmas szellemi stressz időszakában
• A csokoládé javítja az erek állapotát, növeli a véráramlást és csökkenti a gyulladást
• elősegíti az emésztést és a gyomor-bél traktus gyógyulását, és ami a legfontosabb - szükség esetén javítja a kortizol munkáját.
• Javítja az anyagcsere hormonok egyensúlyát és csökkenti a kortizol felszabadulását, amit legalább két különböző vizsgálat igazol.
Kerülje a csokoládé tortákat.
№6. Szerves marhahús
A marhahús gazdag tápanyagokban és ugyanakkor kevés zsírt és kalóriát tartalmaz. Sok védőanyagot hordoz könnyen emészthető formában, beleértve a foszfort, a káliumot, az A-vitamint, a réz-, a vas-, a folsavat és a kolint. De a legjobb a biológiailag hozzáférhető cink, amely csökkenti a gyulladást és javítja a kortizol egyensúlyt.
A marhahús javítja a stressz hormonok anyagcseréjét és egyensúlyát is. A marhahús reggelire jobb, és az éhségérzet később érkezik, mint egy szénhidrát reggeli után. A nap alatt fogyasztott kalóriák száma is csökken, mivel a vércukorszint és az inzulin szintje lassan növekszik, így nyugalomban és stressz elkerülésében segít.
Kerülje az ipari marhahúst.
№7. Görög joghurt
A görög joghurt élő prebiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek segítik a kortizolszint csökkentését, csökkentik az oxidatív stresszt és javítják az emésztést egy stresszes helyzetben. Például a diákok, akik abban az időben intenzív stressz miatt vizsgálatokban naponta fogyasztott erjesztett tej joghurt baktériumok, 3 héten tapasztalt kevesebb permetezésre kortizol és mutatott jobb immunitás, mint a kontroll csoport nem kapott ilyen étrend-kiegészítő.
A probiotikumokban gazdag táplálkozás, mint a savanyú káposzta, a kimchi, a kefir, a savanyú tejtermékek, a pácolt gyömbér, a hormonális egyensúly javulásának köszönhetően csökkenti a súlyt. Egy japán vizsgálat kimutatta, hogy a prebiotikus baktériumokat tartalmazó fermentált tejtermékek napi fogyasztása 8,2% -kal csökkenti a hasi zsír mennyiségét.
Kerülje a zsírtalanított ízesített joghurtot.
№8. Citrusfélék és papaya
A citrusfélék (narancs, limes, citrom és grapefruit), valamint a papaya sok C-vitamint tartalmaznak, ami kiderült, hogy intenzív edzés után csökkenti a kortizol szintjét. Például azoknál a férfiaknál, akik naponta egyszer 1000 mg C-vitamint kaptak 2 héten keresztül, szignifikánsan alacsonyabb a kortizol szintje 2,5 órányi kitartás után, mint a placebo csoportban.
Természetesen, lett volna enni legalább 16 citrus vagy papaya egy nap, hogy megkapjuk a egyenértékű 1000 mg, azonban a zöld lapot is gazdag C-vitamin, és optimális működését immunitás érhető el alacsonyabb dózis 1000 mg. Ahhoz, hogy növelje a C-vitamin, add citrom vagy lime a vízben, használjon citrus juice saláták, halak pácok, add leveles zöld minden étkezés.
№9. Tökmag
A sütőtökmagok sok magnéziumot tartalmaznak - a legértékesebb anti-stressz tápanyagok. Az is ismert, hogy segítik a vércukorszint felszabadulását az anyagcsere-hormonok szintjének javítása érdekében. Próbáljon más tápanyagban gazdag magvak, amelyek javíthatják a hormonális egyensúlyt, mint a görögszéna (szabályozza a vércukorszintet, utánozva az inzulin és a növekvő kibocsátás a tesztoszteron), chia (tartalmaz sok magnézium) és szezám (javítja az ösztrogén metabolizmus).
Kerülje a kevés rostot tartalmazó szénhidrátokat.
№10. Spenót és fehérbab
A spenót sok magnéziumot, B-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elnyomják a stresszt és javítják az anyagcserét. A fehérbab tartalmaz egy speciális anyagot, amely nagyon hatékonyan csökkenti a kortizol szintjét: a foszfatidil-szerin (PS). Az FS a stresszes helyzetek során a kortizol szintjének csökkentésénél bizonyult, rendkívül hasznos a kortizol hasítása és a hormonális egyensúly javítása a képzés utáni időszakban.
Egyéb élelmiszerek, amelyek FS-t tartalmaznak, a szójalecitin, a marhahús, a csirkehús, a hering és a tonhal. Bon appetit!