Az elhízás és a túlsúly - mi a különbség -, hogy jól élj

Az elhízás olyan betegség, amely valódi kárt okoz a testben

Az elhízott emberek sokkal nagyobb valószínűséggel (4-5-szer) fordulnak orvoshoz egészségügyi problémákkal. Lehet szívbetegség, duzzanat, cukorbetegség, bármi, de ezek a betegek nem gondolnak túlsúlyukra betegségként.

Hogyan értsük meg - amikor az elhízás elkezdődött, és amikor csak egy kis extra súly.

Vannak bizonyos súlyrendszerek, de mindenki magára dönt, milyen testben találja meg kényelmesebben az életét. Valaki mániákus úgy néz ki, mint egy csontváz, és egyesek konzolok, ez nem a legvastagabb kollégák vagy barátok között.

Javasolt egy egyszerű képlet Magasság - 100 = Normál súly (Brock index). Ez nem mindig helyes, mert az emberek különböző testalkatúak lehetnek. Egy másik hangsúly az életkorra. Mindazonáltal, egy ilyen számítás nagyon alkalmas a "+" vagy "-" 10% -os hiba miatt.

Még mindig figyelembe kell venni, hogy a képzett test szőrösnek tűnhet, de az ilyen személy súlya megegyezik vagy még nagyobb, mint egy "laza", jól táplált Citizené. Olyan, mintha összehasonlítanánk kg-os körmöket és kg-os gyapotot. A súly egy, de a hangerő eltér.

Tehát a körmök az izmok, a gyapot pedig a zsír.

Testtömegindex az egészségi állapot meghatározásához

A súlyod becsléséhez további lehetőségeket is alkalmazhat: a testtömeg-index kiszámítása a Davenport képlet szerint: SÚLY / NÖVEKEDÉS (m2). Példa: 1,7 m-es növekedés, súly 76 kg. 1,7 * 1,7 = 2,89. 76: 2,89 = 26,29. Ez a mutató a BMI 26,29-nek a testtömeg túlsúlyáról szól.
Ha összehasonlítjuk a normál súly kiszámításának első változatával, akkor a súly legfeljebb 70 kg lehet, ami a 24,22-es BMI-nek felel meg.

Az alábbi táblázat bemutatja a testtömegindex együtthatókat, amelyek alapján értékelheti egészségét. A testtömeg ugyancsak az egészség.

A normális testsúly meghatározására többféle képlet található

A vízilabda nem rendelkezik derékkal ...

Egy másik mutató, amelyre figyelnie kell, a derék mennyisége. Minél magasabb a pontszám, annál valószínűbb, hogy károsítja a szív és az erek egészségét.

A derékbőség nem haladhatja meg:
A férfiaknál 94-102 cm.
Nőknél 80-88 cm.

Az elhízás leggyakoribb oka

"Az élt évekből, nem a csipkéből" ... Ez egy "kifogás" a lusta számára. Vagy a súlyos egészségi problémákkal küzdő lakosság 5-10% -ánál lévő emberek számára, amelyek segítenek a súlygyarapodásban.

A túlsúlyos emberek fennmaradó 90-95% -a önként, folyamatosan eszik, és megsértette az étrendet. Ezek az emberek nem tartják szükségesnek a szervezetbe jutó kalóriák és a fizikai erőfeszítés által elfogyasztott kalóriák közötti egyensúly kiszámítását. Minél kevésbé fizikai mozgás, annál nagyobb a vágy, hogy nagy mennyiségű cukrot fogyasszon. só, zsír.
A végén sokan elhízottak.

• Férfi, mert gyakoribb a férfiaknál, de a nőknél is. Túlsúly, a zsír a hasra, a derékra kerül. Feltételesen az úgynevezett "alma". És ez is "chupa chups egy bottal" 😀 - amikor a vékony lábak és a zsír-gyomor a nők.
• A női típusú elhízás a "körte". A zsír elsősorban a csípőre és a fenékre kerül.
  Könnyebb megszabadulni az 5-7 kg-os túlsúlytól, mint az elhízás és egy csomó más betegség, valamint a betegség megszerzése érdekében.

Vásárlási lehetőség:

1. ízületi betegségek;
2. a második típusú cukorbetegség;
3. depresszió;
4. vénás elégtelenség;
5. epekövesség;
6. szív- és érrendszeri betegségek;
7. vastagbélrák, tejmirigyek;
8. meddőséget vagy a reproduktív képességet csökkenteni, mint a nőknél. és a férfiak.

Ezenkívül a kövér emberek nehezen mozoghatnak, hajlanak le, légszomjat szenvednek és nagyon izzadnak .... Általában fizikai és erkölcsi szenvedést tapasztalnak.

Hogyan kell kezelni a túlsúlyt és az elhízást?

Hány kalóriát kaphat naponta, hogy ne károsíthassa az egészséget

Ha egy kicsit aktív életmódot vezetsz, nem akarsz sportolni, akkor:
* Nők számára - 2200
* Férfiak számára - 2500

A napi 1200 kcal alatt csökkentett kalóriabevitel veszélyes az egészségre! Normál testsúlycsökkenés, testtömeg nélkül - hetente legfeljebb 1 kg.

Ne feledje, hogy hogyan kell a testsúlycsökkenést megfelelően elmondani az orvosnak, miután megtudja a súlygyarapodást.

Addig is követheti az étkezési szokásokat:

1. Ajánlott 4-5 f napi frakcionált élelmiszer
2. Az utolsó étkezést 1,5-2 órával az esti lefekvés előtt.
3. Az étkezés közötti időszak 4 óra (étkezés, gyümölcs, gyümölcslé) között.
4. Az élelmiszerek bevitelének ideje nem kevesebb, mint 20 perc.
5. Nem kívánatos rágni valamit útközben
6. Kívánatos, hogy sok tiszta vizet, lúgos ásványvizet vagy citromot tartalmazó zöld teát inni.
7. A italokat leginkább étkezés előtt fogyasztják, nem pedig vacsora után.
8. Próbáljon enni egy ételt egyeztetni.

Mindenesetre minden nagyon egyedi, ezért fontolja meg a saját egészségi állapotát!
Kívánunk jó egészségre, és a túlsúly problémájára, amelyet soha nem érintett.