Aerobic 4 könnyű lépés a súlycsökkenéshez - sport és fitness - egyéb
Aerobik - mi ez?
Aerobik - a testsúly csökkentésére tervezett testmozgás. Ez egy cardio-terhelés, amely gyorsítja a zsírégetést. A legtöbb aerob testmozgás állása alatt történik, ami nem túl hasznos a magas vérnyomással rendelkezők számára. De vannak olyan komplexek, amelyek ültek és fekszenek. Nem kevésbé hatékonyak és szinte mindenki számára elérhetőek.
Aerobik - hogyan kell otthon gyakorolni
A tapasztalt sportolóknak, hogy készítsenek tervet az aerob testmozgásra, nem lesz nehéz. De a kezdőknek meg kell próbálniuk.
Mit kell tudni a képzésről? Először is, az elején mindig van bemelegedés. Az edzés ideje 5-7 százaléka. A felmelegedésnél könnyű, nem gyors gyakorlatokat végzünk, segítünk a "vér diszpergálásában", előkészítjük a testet intenzív stresszre. A fő leckében az idő 40 százaléka a különböző izomcsoportok számára kiválasztott gyakorlatokra költözik. A tréning véget ér. Ez a nyújtás és relaxáció, amely segít elkerülni az izomfájdalmat edzés után.
A második dolog, amit meg kell tudni a képzésről, hogy lefogy. minden nap más órákat kell tennie. Ha gyakrabban gyakorolnak, az izmok intenzíven nőni fognak. és a felesleges zsírt feldolgozzák lassabban. A legalább 45 percig tartó testsúlycsökkenés is hatékony.
Harmadszor, az aerob komplexek váltakozhatnak. Amikor a test nem mozog a szokásos ritmusban, erőfeszítéseket tesznek a mozgások elvégzésére, a felesleges zsírlevél előbbre. Otthoni aerobikhoz szerezzen egy gumimatracot. Ellenkező esetben a lábak csúsztatják a szőnyeget vagy parkettát, akkor nyújthatják a szalagokat.
Aerobik az időseknek
Különös figyelmet kell fordítani az idősek aerobikára. Ez egy külön képzési terület, amelynek célja a motoros tevékenység növelése. A komplexumok mozgása puha, sok olyan gyakorlatot, amit ülni vagy lefekvés közben meg kell tennie. Ez a tornaterem növeli a vitalitást, megkönnyíti a krónikus betegségek lefolyását, segít az emésztési folyamatnak stb. Ugyanakkor nincsenek komoly terhek, nem szabad félni az egészség romlásától.