Tornaszilaj a hát és a fenék nyújtásához és megerősítéséhez

Valószínűleg mindannyian emlékeznek egy ilyen gimnasztikai gyakorlatra, mint egy hídra. A legtöbb ember a testnevelési órákban már évekkel ezelőtt végzett, de hiába. Ez a gyermekkori gyakorlat egyszerű és ismerős, a legjobb a felmelegedéshez és a gyönyörű testtartás fenntartásához. Ezért ma szeretnék emlékeztetni a híd gyakorlására, annak előnyeire és ártalmaira, és azt is megvitatni, hogy mi legyen a végrehajtás technikája.

A torna jelentőségéről és előnyeiről

Még akkor is, ha kihagytad az iskolai biológiai osztályokat, amelyek sokat mondtak egy személy anatómiájáról, túl korai megérteni, mennyire fontos a gerinc a testünkben.

Ez a láthatatlan "mag" számos fontos funkciót lát el, és itt csak néhány:

• Párnázattal. "Lenyeli" a lökéseket, a hirtelen mozgásokat stb.
• Támogató. Segít abban, hogy egy személy egyenesen álljon;
• Védő. Megvédi a belső szerveket és a gerincvelőt, amelyben az impulzusok átadó idegvégződések koncentrálódnak.

Természetesen ez nem minden a gerinc funkciója, de a felsoroltak is nagyon fontosak. A gerincoszlop kisebb károsodása esetén komoly problémák léphetnek fel.

A gerinc mindkét oldalán több mint 30 pár izom található. Különböző formában, hosszúságban és mélységben különböznek, de mindegyikük célja a gerincoszlop mozgékonyságának megőrzése és megőrzése.

A gerincünk szinte az egész élet hatalmas terhelést tapasztal. Ülések, súlyok emelése és más tényezők befolyásolhatják az idős korban jelentkező problémákat és fájdalmakat. A helyzet kijavítása és az egészség megtakarítása segít a hídon. A gyakorlat során a "rúd" megnyújtása, rugalmassága és mobilitása javul.

Ezért a híd gyakorlása a következő okok miatt hasznos:

• Kedvezően befolyásolja a hátsó izmokat, megerősítve őket (különösen extensorok);
• Profilaként szolgál a csigolyák elmozdulása ellen;
• Segít megelőzni, és bizonyos esetekben - gyógyítani az egyéni betegségeket;
• Megakadályozza a gerincoszlop és egyedi elemeinek degenerálódását.

Ki kell megtanulnia hídépítést

A tornatermi híd ajánlott megtanulni, hogyan kell a következő embercsoportokat csinálni:

• Irodák és egyéb alkalmazottak, akik egy ülőmódot élveznek és egy ülő munkát végeznek;
• Az aktív sportban résztvevők. Számukra ez a gyakorlat segít a "keret" megerősítésében, amely lehetővé teszi a sérülések elkerülését. Végtére is, amikor a sport mozog, az esések és a fújások nem ritkák;
• Idősek és azok, akiknek problémái vannak a gerinccel. Azonban először orvoshoz kell fordulni, hogy ne károsíthassa a testet.

Általánosságban elmondható, hogy minden olyan ember, aki sok éve szeretne egészséges maradni, legalább 7 alkalommal ajánlott gimnasztikai testtartást végezni. Ez segít elkerülni a gerinccel kapcsolatos problémákat a jövőben. Ezért a kérdés: "Mit csinál a torna híd?" ", Biztonságosan válaszolhatsz - egészségre!

A híd gyakorlásának technikája

Ha nem különbözik erőtől és ügyességtől, és az utolsó alkalommal, amikor iskolába jártál, akkor nehéz lenne egyszerre feljutni a hídon. Fel kell készülnie arra, hogy ne sérüljön meg. Tehát nézzünk két lehetőséget a gyakorlat elvégzésére: az első egyszerű a hajlamos helyzetből, a második a bonyolult helyzetből áll.

Mielőtt a hídon állna, fel kell melegíteni az izmokat és melegíteni az izmokat.

Csináljon legalább egy minimális képzést, ellenkező esetben a tanulmányaid előnyei "nem" -nek és a hídnak a trauma formájában jelentkező károkozásnak köszönhetők.

Kezdje a "felmelegedés" az egész test, erre a futásra, ugrókötél és más aerob terhelés fog tenni. Ezt követően fontos, hogy megnyúljon: a lejtőket, a test forgó mozgását stb. Ne legyen idő a bemelegítésre, a hivatásos sportolók úgy vélik, jobb, ha az izmok minőségi "felmelegedését" végzik, és nem a vonat, mint fordítva. És ne felejtsd el, hogy a hátsó szakasz a gyakorlóhíd előtt nagyon fontos.

A fekvés egy megtestesítője

Amikor az izmok felmelegednek, és a test készen áll a terhelésre, megpróbálhatja megtanulni a gyakorlat egyszerű módját - a hajlamos helyzetből.

Ezt a lehetőséget gyakran gyakorolta a testnevelési osztályokban, de ne felejtsük el, hogyan kell csinálni:

Ha nem tanultál azonnal a torna állást, ne bántsd meg. Tegyen egy különleges komplexumot, amely megerősíti a hátát, hogy a hídon álljon, ilyen gyakorlatok nagyon hasznosak.

Egyébként, ha szép szamarat akarsz találni, akkor gyakorolhatsz egy hidat a fenékhez:

• Ehhez a padlófelületen üljön hátul.
• A lábak térdre hajolnak, a kezek a csomagtér mentén húzódnak.
• Most tépje le a medencét a padlóról, a csúcspontban maradjon és menjen vissza.

A fenékhez hasonló képzés nagyon hatékony. És ha egyszerűen csinálod, akkor használhatod a terheket, például felhelyezhetsz egy testrudat vagy egy súlycsíkot a csípődre.

Végrehajtás álló helyzetből

Most beszéljünk a bonyolultabb technikáról a híd kivitelezéséről - álló helyzetről. Ez a "fejlett" képzési szintnek tekinthető, mivel az iskolában nem tanulnak, és a sérülés veszélye nagyszerű.

Ezért csak akkor végezzen hasonló kísérleteket, ha bízik a képességeiben:

• Tehát álljunk függőlegesen, a lábak enyhén szélesebbek a vállnál, válasszon egy helyet, hogy mögötted nincsenek tárgyak.
• Most lassan hajlítsa meg hátra, miközben kissé hajlítsa az alsó végtagokat a térdízületekben.
• Ezzel a mozgással párhuzamosan dobja vissza a fejét, és a karjait kissé hajlított a könyökökön.
• Folytassa a lassú eltérítést, miközben hajlítsa a térdet, és előrecsípja a csípőjét. Ez nem veszíti el az egyensúlyt. Húzza le a kezét, meg kell érintenie őket a padlóval.
• Miután elfogadta a kívánt pozíciót - a kezek és lábak a padlón, íves hát - állni olyan kevés, majd lassan alsó test.

A nehezebb megoldás a hídról függőleges helyzetbe állni. De ehhez meg kell elsajátítania a fenti két lehetőséget, és bízz a fizikai előkészítésben.

Ha úgy dönt, hogy kísérletet végez, tegye a gyakorlatokat álló helyzetből, de végül ne feküdjön a padlón, de indítsa el simán:

• Ehhez át kell helyezni a test súlyát az alsó végtagokra, tolja előre a térdeket és gyengéden letépi a tenyerét, a tartó az ujjakon lesz.
• Feszítsd meg a sajtó és az izmok izomzatát, segíts neked függőleges helyzetben.
• A mozgásoknak simának kell lenniük, nincsenek ráncok. By the way, az ilyen emelés jó terhet ad az izmoknak, megerősítve őket.

Ez az egész, most már tudod a gyakorló híd előnyeit és ártalmakat, valamint a végrehajtás technikáját. Ne rohanj egyszerre mindent, fokozatosan fejlesztsd rugalmasságodat és erődet, sikerrel jársz. Sok szerencsét és új sporteseményeket!