Karcsúsító program és fő hibái
Helló, kedves olvasók!
Egyik nap Mark Twain-t megkérdezték: "Könnyű-e abbahagyni a dohányzást?" Ó, semmi sem könnyebb, mondta, már százszor is csináltam. Szintén fogyás. Hányszor sokan kezdtünk fogyni? És mi az eredmény? Ha jelenleg olvasod ezt a cikket, akkor az eredmény nem felel meg neked.
Mi az oka? Melyek azok a fő hibák, amelyek szinte minden súlycsökkenést és hogyan kerülhetők el? Erről és beszélni ebben a cikkben.
Minden megfelelő súlycsökkentő programnak négy fő összetevőből kell állnia:
A súlycsökkentő program mindezen elemei ugyanilyen fontosak. Olyanok, mint egy kocsi négy kereke. Láttál már valaha autóját három keréken? Ez nem történhet meg. Pontosabban, mivel nem kell reménykednie a súlycsökkentés eredményében, ha nem veszi a megfelelő figyelmet a fogyás programjának valamennyi összetevőjére.
Beszéljünk részletesebben az egyes irányokról.
Motiváció. Most azonnal, habozás nélkül, válaszoljon ezekre a kérdésekre:
- Miért akarok fogyni?
- Miért akarom elveszíteni azt a sok kilogrammot?
- Mi az életemben a súlycsökkenés után lesz olyan, ami valódi értéket jelent számomra?
- Milyen dátummal kell elérnem a célomat?
Ha most nem tudtok egyértelműen megválaszolni ezeket a kérdéseket - korán fogyni. Nincs konkrét motívum, amely az egész folyamat mozdonya. A célhiány és az új karcsú testület előnyeinek tudatosítása a legfontosabb oka a kudarcnak a súlycsökkenés megakadályozásában.
Fontos megérteni, hogy a maguk számára kitűzött célok valódi értéket jelenthetnek Önnek, nagyon pontosnak és mérhetőnek kell lenniük, csak akkor érheti el a kívánt eredményt. Nem elég megmondani magamnak: "Azt akarom, hogy lefogy annak érdekében, hogy egészséges legyen." Fontos megérteni, hogy pontosan az életedben milyen ez az egészség, és hogyan fogja "használni" az új harmonikus életedben.
Hogyan lehet elkerülni a motiváció hibáit?
- Próbálja meg megtalálni motívumait, és válaszoljon egyértelműen a kérdésekre: miért, mennyi, mikor. Adja meg annyi időt, amennyi időt vesz igénybe, írja le a célokat.
- Jelöljön ki bármit, még a legkisebb eredményeket is a súlycsökkentésben, örülj nekik, köszönetet mondj a szervezetnek az ilyen változásokért.
- Hozz magadnak egy jutalmat. Például adj magadnak egy ajándékot minden három fontért, amit elvesztesz. Nem számít, hogy a legfontosabb ajándék az Ön számára, ami kedves és jó hangulatot ad Önnek, és folyamatosan emlékeztetni fogja Önt az Ön eredményeire. Csak ne adjon magának csokoládét vagy kolbászt (vicc) :-).
Az étkezési viselkedés változásai. Sokan, akik elkezdenek lefogyni, ugyanazt a rossz telepítést végzik. Az emberek meg vannak győződve arról, hogy a súlycsökkentés érdekében nagyon szigorú étkezési korlátozásokat kell bevezetni.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az egyes élelmiszerek (cukor, kenyér, burgonya) teljes elutasítása és az élelmiszerek mennyiségének jelentős csökkenése. Kifejezetten számoltam néhány diéta kalóriatartalmát, amelyek ajánlott fényes magazinok. Tudod mi történt? A legtöbb esetben a napi fűtőérték nem haladta meg a 600-800 kcal értéket. Ez nagyon kicsi.
Még inkább barbár megközelítés az élelmiszerek betiltása bizonyos idő elteltével. rendszerint 18:00 óra után.
Mit jelentenek ezek a tiltások? Erős pszichológiai kényelmetlenségre és a bomlás következtében. Egy bontás, majd új kísérletek szigorú korlátozások betartására, majd elkerülhetetlenül egy új bontás és mindent, már mindent lemondtak, és nyugodtunk a tekercsekkel és édességekkel.
Hogyan lehet elkerülni az étkezési viselkedés megváltoztatásával kapcsolatos hibákat?
Megfelelő fizikai terhelés. A helyes súlycsökkentő programnak biztosítania kell a motoros tevékenységet. Gyakran előfordul, hogy a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében úgy döntenünk, hogy erősítjük a képzést és elkezdjük kimerülni a fitness klubokban. Szeretném felkavarni, a túlzott fizikai aktivitás nem hoz semmilyen további eredményt, de csak a normális fogyás folyamatát árt. Semmi más, mint a túlzott étvágy, a fizikai fáradtság, a zsíros és édes sóvárgás, az ilyen túlzott edzés nem jár. Ha nem mentél be a sporthoz mielőtt elkezdi a testsúlycsökkentő programot, akkor ne kezdje meg ezt a testsúlycsökkentés során.
Hogyan lehet elkerülni a fizikai tevékenység megszervezésében elkövetett hibákat?
- Nem kell szélsőségekre, ne feledje, a változások fokozatos bevezetése sokkal hatékonyabb, mint az egyszeri drasztikus változás az életmódban.
- A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie.
- A gyaloglás a testmozgás során a legjobb testmozgás.
- A reggeli könnyű fizikai felmelegedés egész napra beállítja a hangot, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatok sebességét.
És végül, az effektív testsúlycsökkentő programok utolsó összetevője a készségek fejlesztése az elért eredmények fenntartásához. Nagyon gyakran kevesen gondolnak erre a végső szakaszra. Ugyanakkor sokkal könnyebb a fogyás, mint az elért eredmény megtartása.
Általában, amikor látjuk a dicsőített alakot a mérlegeken, úgy döntöttünk, hogy minden győzelem, és intenzíven megünnepeljük. A ravasz zsírunk csak az, amire szüksége van. Nem volt ideje, hogy megünnepeljük az eredmény elérését, mivel a túlsúly már kezd visszaszerezni a pozíciókat. Miért történik ez?
Ne feledje, a zsír csak halmozódik kilogrammban, és grammokban hagyja el. Legyen készen erre, nyugodtan vegye be a súlyát. egyszerűen csak a testünk számára szükségesek. És az utolsó aranyszabály:
Minél lassabb a túlsúly, annál valószínűbb, hogy nem tér vissza. A normális testsúlycsökkenés mértéke havonta akár 4 kg.
Vitaliy, nagyon köszönöm a blog létrehozását! A harmadik nap olvastam, hogy nem tudok megállni! Az első nap olvasása egész idő alatt várt valamiféle piszkos trükkre, de nem, minden linkre, mindent ingyen! Már elkezdte enni a módszere szerint, biztos vagyok benne, hogy képes vagyok kezelni, hiszen minden nagyon érdekes és világosan le van írva. Mindazoknak, akik nagyon szerencsések voltak a blogján, minden siker! És neked sok köszönet és minden a legjobb!
Vitaly, segíts, kérlek. Nem tudom, én vagyok törve minden három / négy nap következetesen körülbelül két hét, ez megőrjít, kezemben szenvedni. majd összeszedi, van néhány harag, én nem engedheti meg magának, aminek következtében felszívódik minden, neheztelés az a tény, hogy amit akar, és még hasznos, és nem tudok enni egyébként túllépte a kalóriák megőrülök, nem akarom, hogy kövér, azt nem lehet megunni a folyamatos képzés, hanem azért, mert a zavar ez (képzés) is jelentősen nőtt az idő múlásával. Válasz. kérem
Vitaly Omelchenko szerint:
Vitaly, köszönöm szépen a cikket! Olvastam nagy érdeklődés, mert Van több éve próbál harcolni az elhízás. Általában éhező éhezés alatt az időszak más: 7-40 nap. Teszek éhség jól menjen el egy jó eredmény, fogyás 2-3 méret, fiatalon 7-10 smbrasyvayu 15-20 kg. De. Az elmúlt években, a szervezet gyorsan visszatér az eredeti tömegre, akkor is, ha nem élnek vissza az ételt, felvette a zöldségek és gyümölcsök és ha figyelembe vesszük, hogy nem megy, és általában autót, akkor folyamatosan kell magad az egész határt, bár néha nagyon kívánatos. Ha jól értem, akkor az összes engedély, de ésszerű határokon belül. Megpróbálom, hogy üljön a 1200, remélem, a tábla, hogy segítsen. Még egyszer köszönöm, vár az új üzeneteket.
Vitaly Omelchenko szerint:
Irina! Az éhség közvetlen és gyors módja a többlet kilogramoknak!
Ne használja ezt a megközelítést a testsúlycsökkenésre - ez egy zsákutca. Nézze, van elég cikk a táplálkozás a blog, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék súly nélkül a túlzott tilalmak és kényelmesen elég.