Hogyan lehet megbirkózni az alvászavarokkal?
Hogyan kezeljük az alvászavarokat?
Talán nincs olyan ember, aki nem szembesül az alvászavar problémájával. Ennek okai sokak "várják a közelgő eseményt (utazás, nyilvános beszéd, rokonok érkezése); aludni egy új helyen vagy egy nyugtalan környezetben; zajos szomszédok vagy kellemetlen ágy a szállodai szobában; A rossz közérzet, mint a fájó fog vagy az alacsony hátfájás.
Az egyik, miután nyolc órát töltött az ágyban, teljesen felbukkant, mert egész éjszaka csak úgy tett, hogy félre dobta. Ez egy nyugtalan álom. A másik gyorsan elalszik, de hajnalban nem tud fényt kivenni, és nem tudja többé becsukni a szemét. Az Amerikai Alvászavarok Szövetségének statisztikája szerint időről időre mintegy 30 millió amerikai álmatlanságban szenved.
Ha egy rossz álom megzavarja a normális működését, forduljon orvosához, hogy meghatározza a rejtett fizikai okokat. Talán izgatott a koffein vagy az alkohol.
A tudósok egyre inkább arra a következtetésre jutnak, hogy a kutatások megerősítették, hogy az alváshiány súlyosan érinti az egészséget.
Alvás és ébrenlét
Altatók
Alvó tabletták, receptek vagy nem, akkor képes lesz megbirkózni az ideiglenes alvászavarokkal. Ez lehet egy vagy két álmatlan éjszaka vagy rövid rossz közérzet. Az alvási tabletták állandó bevitele tovább bonyolíthatja az alvási problémákat, vagy megakadályozhatja, hogy meglátja ezeket a betegségeket. Ezenkívül egyes nyugtató gyógyszerek nem nyújtanak kellően mély életet aludni, mivel az álmokhoz kapcsolódó "gyors szemmozgás" fázist a lelassuláshoz kapcsolják.
A modern felszerelés segítségével a tudósok egy álomban nyomon követik az agy munkáját, és megállapítják, hogy a "gyors szemmozgás" fázisának hiányában a személy ellenséges, ingerlékeny és nyugtalanítóvá vált. Néha eltérések voltak a pszichében. Ráadásul nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test alvó tablettákká válik, és hatástalanná válik.
Teljes álmatlanság
A következő javaslatot teheti:
"Felkészíthetek egy nyugodt, erős alvásra, ahogyan én minden ügye előtt tervezek. A komplex építés megteremtéséhez sok energiát igényel, ezért minden erőfeszítést megteszek, hogy pihenőhelyet alakítsak ki magamban. "
Mentálisan képzelje el az összes részletet egy ház projektet a hegyekben vagy egy meleg öböl partján. Képzeld el magadnak, képzeld el, milyen színű lesz a falak festése, milyen szőnyegeket fogsz választani, milyen virágok díszítik a kertedet, édességed. Így minden gondolkodó energiád átkerül a pihenésre és a kikapcsolódásra.
Használja a következő javaslatot az alvási idő szabályozására:
"A nap folyamán minden cselekvésemet irányítom. Amikor éhes vagyok (éhes), eszem eszik; ha a test zsibbad, felmelegítek; Most mennem kell, ahol szükségem van. Hasonlóképpen, egy álomban tudom irányítani a testemet. Éjjel, az elmémet ugyanazok a folyamatok vezérlik, mint a nap folyamán. El tudok aludni és felébredni ugyanolyan könnyedséggel, mint amikor autóval vezetek, vagy ételt vezetek. "
Programozza az éjszakai alvást a beállítások segítségével, a zavargások természetétől függően. Például, ha nyugtalan alvásod van, és végtelenül ébredsz, használd a következő javaslatot:
"Az életben sokat tehetek az elejétől a befejezésig minden megszakítás nélkül. Ne kipárolgassa a motort, otthoni munkából, vagy levélért ülve egyszerre írom. És a filmekben? Nézem a filmet a képernyő nélkül. És reggeltől fogva soha nem fekszem le, és nem fogok elaludni.
"Hasonlóképpen hamarosan aludni fogok éjszaka és reggeltől való megszakítás nélkül. Hagyja, hogy ez ne történjen azonnal. Néhány napot vagy hetet vesz igénybe, és talán az álom még korábban is beállítható, mint amire számítottam. Ahogyan mindennapi munkámat megszakítás nélkül csinálom, és gyakori ébredés nélkül alszom.
Élve képzeld el a javaslatait, szellemileg nézd meg az órákat, számolva a zavartalan alvásod percét. Képzelje el, hogyan ébred fel a megfelelő időben, frissen és nyugodtan (-e). Próbálja meg a jó álom által okozott érzéseket.
Hipnózis és a napló
Hipnotikus alvás beállítások
A hipnotikus önhipnózis módszere
A nap folyamán válassza ki az időt, és sétáljon körül a lakás 5 "10 perc. Ez lehetővé teszi a tested számára, hogy mozogjon, nyújtson, enyhítse a feszültséget, elvonja a gondolatait és gondjait, amelyek az Ön ellen irányulnak. Engedje szabadon gondolataidat, hagyja, hogy a legabszufikusabb ötletek is eljussanak az elmédbe, de először dobja ki mindazt, ami zavart téged. Ebben a gondolati folyamatban valószínűleg új, kreatív nyomot találsz. Leírhatod a naplóban a legérdekesebb ötleteidet, hogy ne veszítsd el őket.
A gyaloglás segít megszabadulni minden olyan érzelmekért, amelyek elárasztják Önt. "Alacsony" vagy "méltatlan" érzések nem léteznek. Minden, ami nem találta ki az időt, és megakadályozza, hogy aludni kell érezni mozgásban "harag, szomorúság, csalódottság, harag, romok a remények, stb
Az ilyen sétákat néhány héten belül meg kell tenni. Ezután elmehetsz képzeletbeli sétákba a trance ideje alatt. Azonban célszerű, hogy ne állj meg és ne járj a valóságban, mivel ez utat enged a fizikai aktivitásodból. Fogadja el és ismerje fel az összes olyan érzést, amely elsöprő Önt, és teljes mértékben gondoskodik magáról a transzban, annak érdekében, hogy teljes mértékben szentelje az alvás éjszakáját.
Gyűljetek szomorúságaikat és aggódjatok nélkül
Rendszerint jól ismeri az éjszakai ébresztés okait. Ezért vigyázzon rá az önhipnózis során. De annak érdekében, hogy ne aggódj még jobban, próbáld át a problémádat egy teljesen új környezetre. A színészek legyenek állatok, rovarok vagy akár halak. Bár úgy hangzik, vicces, azonban a helyzet így megfosztják a valóság, és akkor képes lesz arra, hogy elemezze nélkül felesleges idegeket és egy szép összeg a humor, és a gondolatok nem korlátozza a konvenciók életben.
Tegyük fel, hogy konfliktus van a munkahelyen "az alvászavarok meglehetősen gyakori oka. Képzeld el magad egy nagy aranyhalas tó, ahol burjánzó Head Barracuda, és a konfliktus figyel az ellenfeled - ponty vagy harcsa bajuszos, és egymás mellett fürtök - vualehvostka.
Minden szerep elosztásra kerül, a játék elkezdődik. Nos, barracudát kapsz! Kiáltás, rázza az öklét, esküszöm utolsó előtti és az utolsó szó „egy képzeletbeli játék minden lehetséges, nem kell félni, hogy mit kell tenni vagy mondani a rossz dolog, mert később bánni. De a párokat felszabadítva éjjel aludhat.
Alvászavarok kezelése Erickson módszerével
Azok közül, akik Milton Ericksonnál tanultak, megismerkedtek az alvászavarokkal kapcsolatos kezelésével. Régen utáni hipnotikus telepítés, amely szerint egy személy álmatlanság felállt, és elkezdett foglalkozni minden esetben csekély érdeklődést, például felolvasztjuk hűtőszekrény, mosógép (még a az éjszaka közepén), előbb vagy viaszolt padlón, válogatott fiókok, stb Így egy személy rádöbbent, hogy az alvó elveszíti az energiát. Posta hipnózis kell azonban, többek között, egy kivétellel: ha az ember elég fáradt, meg kell szüntetni aktivitás és menj vissza az ágyba, és ez a fő cél.
Próbálja meg ezt a módszert használni. Adj magadnak egy beállítást az önhipnózis reggeli ülésén. Szükség lehet néhány napra ahhoz, hogy állandó eredményt érjen el.
A javaslataiban kerülje el az "álom" kifejezés közvetlen használatát, túl közvetlenül kapcsolódik a problémához, és elutasítást okozhat. Használja a "nyugodtan pihentető", "könnyű és gyors megnyugtatni", "teljesen nyugodt", "teljesen nyugodt" kombinációt. Foglalkozás kiválasztásakor ne légy túl magabiztos magadról, ne felejtse el, amit hosszú ideig mentett.
Miután néhány éjszakára dolgozott ezen a módon, észrevételt kap a tudatalattijától, hogy ésszerűbb, hogy azonnal aludni menjen.