Hogyan lehet elkerülni a sport sérüléseit és betegségeit?

A sérülések és betegségek felboríthatják versenyképességi és képzési terveit. Ez úgy történik, hogy az egészségügyi problémák komolyan aláássák a sport ösztönzését. És az ügy nem is kapcsolódik ahhoz a tényhez, hogy "eljött az idő". Az openski.ru olvasói megosztják tapasztalataikat és tanácsjukat az ilyen problémák elkerülésére.

Először véget vessünk fertőző betegségekkel.

Alekszej Chernousov (Snow Leopard, FB), mint hivatásos síelő, folyamatosan szembenéz:
A leggyakoribb probléma, amellyel mindenkinek szembe kellett néznie, ARVI volt. Általában hőmérséklet és kellemetlen tünetek jelentkeznek.
Ha nincs hőmérséklet, akkor véleményem szerint megengedhet magának könnyű edzést. Nos, ha a hőmérséklet 37, akkor otthon kell maradnia és kezelni kell. És ha lehetséges, ne lépjen kapcsolatba másokkal, különösen a sportolókkal. Aztán ismerem a beteg sportolók példáit, akik a betegség idején a "vendégek" és a viaszfülkék miatt féltek. "Igen, csak megfáztam" - általában válaszol a kérdésre, hogy beteg vagy-e. A hideg is vírus, amelyet valamilyen okból aktiváltak. Tehát a hideg - üljön otthon, ne kockáztassa a "megfékezés" mások!

Ha hőn tünne meg, akkor a helyreállítás után jobb, ha néhány napig nem végez képzést, és egy hetet, hogy ne adjon intenzitást a 2-es szint fölötti képzésben. És még inkább az induló vállalkozásokból. Ellenkező esetben a szervezet rosszabb lesz.
Hogyan csökkenthető a betegség kockázata? Vegyünk néhány egyszerű szabályt:
1. Edzés után öltözködni, ne gördítsd fel, és ne csináld a tornateremet az úton izzadva, nedves
2. Drink csak az edzéseken való tartály vagy lombik, és nem adják kéznéllevő még egy italt, ne igyon más emberek csészék és egy üveg, ha lehetséges, és figyelemmel kíséri a tisztaság edények: csészék, kanál, villa (különösen a mi étkezési)
3. Kevés a hellye a kezekért - ez egy kicsit vad az oroszok számára, de már bizonyított, hogy a vírusokat jól átadják kézfogással.
4. Légi repülővel repülni :-) A vonatokon könnyű felvenni a SARS-ot is, különösen a megdöbbentő autónkban, ahol a levegő gyengén keringődik, és gyakran fojtja a +28-at. Add hozzá ezt a beteget a rekeszben egy napig, és üdvözölje a "hideg".
5. Használjon antiszeptikus kezeket kézzel, kézzel mosson kezet.
6. Hajtsa le a hideget a kezelendő vendégekből :-)
Ezen egyszerű szabályok végrehajtásával a vírus fogásának kockázata jelentősen csökken.
Nos, az influenza elleni lövést a szezont megelőzően lehet elvégezni.

Valery Veretennikov osztja a veterán tapasztalatait:
Véleményem szerint az egészség a sportolók számára a legfontosabb erőforrás, és a gondozása nem nélkülözhetetlen. A sportoló egészségi potenciálja meghaladja az átlagos személy, legalábbis a szívösszetevő potenciálját. Ezért a sportolók gyakran tüdőkárosodást tesznek "a lábukon". Leginkább könnyű megfázások, különböző mérgezések, traumák, krónikus betegségek követik.
A megfázás és a kisebb sérülések ellen védekezni szoktam néhány egyszerű szabályt, ami biztosan mindenki tudja. Edzés után kötelező száraz és szükségszerűen meleg ruhák kötése. Az italok nem lehetnek hidegek. Vitamin és ásványi komplexumok rendszeres bevitele. Megfelelő helyreállítási idő a kiképzés, a bemelegítés és az ütközés után. Személyesen, kiüti a szokásos ritmust a képzési folyamat legalábbis nekem, megfázás, lázzal és egyéb tünetek a betegség 2-3 hétig, amíg a teljes helyreállítási Az elveszett fitness Kell legalább 3-4 hét. Nem hajlandó versenyezni és edzeni, ha hideg jeleim vannak. A sérülések más módon. Velük együtt élni, edzeni, versenyeken részt venni.

De nem kevésbé gyakoriak a különféle típusú sérülések, háttal, ízületi problémák.

Polina Yermoshina (Prof Style Club vezetője, Insta Fib.) Jó példa arra a tényre, hogy azonnal reagálni kell a problémákra:
Gyakorlatomat a leggyakoribb sérülések egy rossz edzésnek köszönhetően (nem számítva az esést). A norvégiai képzések egyikén rövid visszahúzódásokkal húztak hátat. És ideges, miközben ő nyugalmi fázisban, vajon a tréner belső versenyző súgta azt mondani, hogy nem tudja megállítani, meg kell, hogy megszűnjön minden kivitelben. De az utolsó pillanatban túláztatta magát, és azt mondta! És mivel hiábavalónak bizonyult. A tréner azonnal jelezte, hogy a masszőr és zaminochny kört ... Persze, én ideges, mert kezdete előtt volt kis időt, de visszaállítottam vissza 2 nap kitartó manipuláció szigorú betartása mellett a sorozat gyakorlatokat, kenőcsök és masszázs. Az első beinduláskor újra biztosításra kerültek, rendeztek, és minden rendben ment! De miután ez az incidens, értem, mennyire fontos időben megállni! A következmények rosszabbok lennének, ha befejezem a tréninget.

Vitaly Chekalenko (RMK, strava) ad tanácsot:
Néhány évvel ezelőtt bevezettem a sportomban az Ötödik Szabályt "P" (vagy PPP). Véleményem szerint a képzési folyamatnak meg kell felelnie ezeknek a paramétereknek:
-következetesség;
-fokozatosság;
-megértése;
-haladás;
-pozitív.

Denis Agafonov (Club GoSport, inst.vk) figyelmeztet arra, hogy az aszfalt és a hegyi edzések túlzottan magasak:
Az első dolog, ami eszembe jut, nyúlik a szalagok a nyári felkészülés időszakában. Az aszfaltos gyakori futás, és a felélénkítés fél éve.
Volt olyan eset is, amikor túl magas volt a túlélés, sőt szélsőséges terhelés a hegyekben.
Majdnem mindezek a pillanatok történtek a szervezet kialakulásának időszakában. Miért ad egy egyszerű és logikus tanácsot, ne próbálj meg maximális eredményt elérni azoktól a srácoktól, akik még nem nőttek fel. "Későn" voltam, és minden társa már régóta borotválkozott 17-18 éves korban. Én voltam a legkisebb és csak tényleg kezdtem növekedni. Szerettem volna versenyezni és összeállítani a versenyt. Ezért a stop nem volt mindig elég okos.
Most ez az egyetlen dolog, ami a könyökös (bukás) és a ritka megfázás régi kicsi sérülései, amelyeket a forma csúcspontjával hoznak létre.

Ha a saját örömére utazik, akkor az ilyen betegségeket nem szabad tudni.

Anton Suzdalev (Snow Leopards, Insta.), Részvények ajánlása sportolóként és edzőként:
A sport minden sérülése és betegsége elsősorban több okból következik be:
1. Nem megfelelő, az izomrendszer gyenge előkészülete vagy túlcsordulása, ez főleg diszlokációk, nyújthat még töréseket is, amikor az izomrendszer nem áll készen a terhelésre, a sérülések adatai jelennek meg! Például a boka stretching-diszlokációja, elsősorban az erdő mentén történő futtatás során nyerhető. Fájdalom a térdízületben vagy vissza, amikor a tél után "hirtelen" indul és sok futás vagy kerékpározás. A könyök és a vállízületek fájdalmai, amikor görkorcsolyákon korcsolyázni kezdünk, szokatlan "sokk" terhelés vagy túlzott expozíció.
A fő kiút: fokozatosan hozzászokjunk minden új munkához, felkészítsük a megfelelő izomcsoportokat és mozgásszervi rendszereket!
2. Túláradás, amelyet gyakran "fanatikusok" -ban találnak, amikor nem tudják megfelelően összehasonlítani a vágyakat a képességekkel! Bármilyen sérülés lehetséges! A fő kimenet az edző, aki ellenőrzi a terhelést, mert a "fanatikusok" ritkán barátságosak a fejjel!)))
3. Ha a sportoló "formában" vagy aktív edzésidő, különösen télen! Amikor az immunrendszer gyengül, és minden vírus képes "ragaszkodni" a testhez! A fő kiút: az egyéni higiénia, az általános erősítés és az immunmoduláló gyógyszerek megelőzése, a látogató nyilvános helyek minimalizálása.

Az alapvető szabály sérülések vagy betegségek szigorítás nélkül keresik a kiváló minőségű szakellátás orvosok nem tesznek öngyógyítás, hogy hagyja abba a képzés figyelembe véve, ez egy extra terhet az immunrendszert, ami késlelteti a folyamatot lábadozás, valamint a minőség és a képzés hatékonyságának egyidejűleg esik időnként!

Andrei Smolyanin (Snow Leopard, Str.) Saját tapasztalataiban elismerte a megfelelő szakember kiválasztásának fontosságát:
A sportéletemben nem volt olyan sok sérülés, de még mindig nem tudtam teljesen elkerülni. A legnagyobb probléma a nyugtató ideg megcsípése volt. Sőt, olyan nehéz volt, hogy nem tudott leülni, és a KFK 1500-ra emelkedett azokban a pillanatokban, amikor nem tudott edzeni. Először masszázzsal kezelték őket, "sár" volt, de minden rövid életű volt. A tél legfeljebb egy hónapos edzésre tudott repülni. Megpróbált előzni, de néha nem volt lehetséges. Ennek eredményeképpen egy nagyon jó kézikönyvet kaptam, azt mondta, hogy túl nagy izomtónus miatt elakadtam, vagyis az ideg az izmaizmokat szorította, amikor egy labdá váltak. Most azt mondhatom, hogy megbirkóztam ezzel a problémával. Rengeteg háttámlát és lábamat, különleges masszázs tekercseket vagy csak a labdát, valamint egy jó szakaszt használok fel, hogy összenyomják az izmokat.

Végül elismerjük, hogy a sífutás meglehetősen biztonságos és egészséges sport az egyéb tevékenységekhez képest.

Dmitrij Trusov ad példát, amikor a futás helyett a síverseny engedélyezte, hogy megszabaduljon az ízületek problémáitól:
Hosszú szünet után visszatért a síelésre néhány évvel ezelőtt, mert a lábai és a hátuk megtagadta a futó, futball, kosárlabda stb.
Nagyon sajnálom, hogy ezt nem tette, és minden kocogó és ugró kollégát és barátait tanácsot adtam, még akkor is, ha nem volt korábbi síelési tapasztalata. A 20 évesek nem igazán értik - még nem értik, de a 30 évesek hallgatják.
Az átalakulás eredményeként a futás a síelés az én esetemben is nyilvánvaló: a térd, ami fájt - telt el, de a többi, futás, és nem túl sikeresen működik, hogy visszatérjen az eget, fáj sok ugyanaz, mint korábban. Sajnos, ez a láb a "korcsolyázás" szinte lehetetlen, nem is beszélve a váltakozó klasszikus mozog. Számomra a kettős siklás ideális megoldás.
/// Openski.ru