Hogyan kell bevenni a kreatint az izomnövekedéshez, andrey minaev blogja
Mi a kreatin?
A kreatin egy aminosav, amelynek származékát testünkön a hasnyálmirigy, a máj és a vesék alkotják. Egy személy kaphat kreatint olyan termékekből, mint a hal (lazac, tonhal) sertéshús és marhahús. Az egész baj az, hogy azoknak, akik aktívan részt vesznek, lehetetlen elég kreatint kapni az ételtől.
Hogyan fejti ki a kreatint?
Az átlagos személy teste napi 2 g-ot fogyaszt. A testépítés és az izomnövekedés érdekében naponta átlagosan 10 gramm kreatinnel kell naponta energiatartalékokat feltölteni, és extra energiát biztosítani az izmoknak.
Az izomtömeg növekedésének nagyon fontos tényezője a testünk képes rövid idő alatt sok energiát előállítani. Az izmok munkájának közvetlen forrása az adenozin-trifoszfátnak vagy ATP-nek nevezett molekula. Ez a mennyisége korlátozott a testünkben és rendkívül fontos a sporttevékenység szempontjából.
Az ATP felszabadítja az energiát az izomösszehúzódások ellátásához. Ekkor a foszfátcsoport leválik ebből a savból, és egy új molekula keletkezik ezekből a fragmensekből - adenozin-difoszfát vagy ADP. A szervezetben található kreatin-biztosítékok foszfáttal a foszfokreatin megszervezésére. Ez a meghatározó tényező az izmok termelésében. A kreatin vizuálisan javítja az izmok megjelenését.
Ha egyszerű szavakkal megmagyarázzuk, a kreatin bevitele növeli az energiát és növeli hatékonyságát a teremben. Megkapja a lehetőséget, hogy nagy súlyokat emeljen, kevésbé pihenni a megközelítések között. Az izomnövekedésről szóló cikkemről tudjátok, hogyan történik. Tehát a kreatinbevitelnek köszönhetően még többet károsíthatja az izmok képzését, és ezáltal kedvező feltételeket teremthet az izomszövet további helyreállításához és növekedéséhez. A test azonban folyamatosan arra törekszik, hogy felépüljön, amit "tartaléknak" neveznek, és növeli a tartalék erősségét és erősségét az esetleges jövőbeni terhelések kiszámításakor.
Az elfogadott kreatin - megnövekedett energia - képes volt nagyobb súlyt felvenni - a szervezet reagált erre az izmok erejének és térfogatának növelésével.
Javaslom, hogy nagyobb mennyiségű vizet fogyasszon a kreatin bevitel során. Legalább 3-4 liter naponta. Az a tény, hogy a kreatin táplálék kiszárad a testet, és nem bántaná magát a vízellátás folyadék ellátásának dehidratálásával. Ezenkívül a kreatinnal kombinált víz belép az izmokba és növeli a térfogatot. Láthatóbb és merészebbnek tűnik.
A kreatint nem szabad elfelejteni az egészséges táplálkozásról és a kiegészítő fehérje beviteléről, mint az izmok fő építőanyagáról. A kreatin energiát biztosít a munka számára, de a rastrenirovannymi izmoknak tégla (fehérje) szükséges az építéshez.
Hogyan kell bevenni a kreatint?
Ma kreatinnal mindent. A következő számban elemezzük a BCAA-t. Feliratkozás a frissítésre és hamarosan látni.