Hogyan javíthatja egészségét - kötél és víz használata, orvosi bennfentes
A tavasz megjelenésével a legtöbb ember az utcán gyakorol. Sokan elkezdenek futni. De a nyári szezon áthalad, esik az esős ősz, nem messze és a hideg tél, és eléggé törvényes kérdés: vajon mit tehetsz a futásnak, hogy megtartsd magadat a következő felmelegedésig?
Általánosságban elmondható, hogy minden orvosnak és még több sportágnak meg kell erősítenie, hogy a teljes testmozgásnak cardio-terhelést kell tartalmaznia. És ebben az esetben a futás a legjobb. De az időjárási viszonyok, az egészségi állapotra vonatkozó korlátozások, vagy egyszerűen a lehetőségek hiánya kényszerülnek arra, hogy alternatív lehetőségeket keressenek: gyaloglás, testmozgás, görkorcsolya, kerékpározás. De a legnépszerűbb és legelterjedtebbek közül lehet nevezni a gyakorlatok komplexét egy ugrókötéssel és úszással - a legegyszerűbb kocogó helyettesítőkkel.
Nos, ki nem tud ugrani ugrókötéllel? Nagyméretű anyagi befektetés nem szükséges: hacsak nem vásárolsz kötélet. A készülék megfelelő kiválasztásához kétszer kell hajtogatni és a karot előre kell húzni: a kötélnek el kell érnie a padlót, de ne feküdjön rajta. A tudósok szerint azonban a 130 fordulat / perc sebességgel történő kötélzeten történő ugrás hatékonysága megegyezik a 10 km / h sebességgel történő futással. Ezt kifejezheti egy másik nyelven: 10 perces gyakorlatok egy kötelekkel egyenértékűek egy 1,5 kilométeres keresztvel. A gyakorlatok számos előnye van: a sérülések gyakorlatilag megszűnnek, az elfogyasztott kalóriák száma lecsökken, a képzés időtartama felére csökken, és bárhol - akár az utcán, akár a lakásban - be lehet vonni. Ezenkívül ez egy nagyszerű anaerob gyakorlat a légzőrendszer számára. Egy, de - a kívánt hatás eléréséhez a gyakorlat időtartama nem lehet kevesebb, mint 15 perc. Milyen gyakorlatokat választanak ki: két lábbal, egy lábbal, keresztkézzel stb. - ez nem számít. Elkezdhet egyáltalán egy fajta, majd fokozatosan diverzifikálja a komplexumot.
A futás másik helyettesítője a medencében való úszás. Mi hasznos az úszáshoz? Segít a feszültség csökkentésében a vállöv és az izmok izmai között, ami eltér a futástól. Ez különösen fontos az irodai dolgozók és azok számára, akik sok időt töltenek a számítógépen. Ha a futás ellenjavallt a terhes nőknél és a jelentős túlsúlyban szenvedőknek, az úszás hasznos alternatíva. Természetesen ez a fajta sport nem azonnal érhető el, de negatív gondolatokból, fejfájásokból, stresszből.