Hogyan és miért nő a vékony férfi, éttermi jegyzetek
A férfiak zsírosodnak, mert keményen dolgoznak, idegesek és nem alszanak. De gyorsabban fogynak - 20 kg-mal három hónap alatt, egészségkárosodás nélkül. A fő probléma a motiváció. Miért ugyanúgy érdemes lefogyni és hogyan kell helyesen eljárni? Mondja az orvosoknak és a fogyás hősöknek.
Miért fogynak a férfiak?
A kérdés nem tétlen. Ha az esztétikai megfontolások nem játszanak szerepet az Ön számára, akkor vegye figyelembe, hogy: az egészséges életmód a legjobb gyógyszer a középveszteségre. Körülbelül harmincöt-negyven év alatt a vérben lévő tesztoszteron mennyisége csökken. Bármelyik ember számára ez nagyon sebezhető kor.
„Ez volt ebben az időszakban az élet a megfelelő étrend és a testmozgás is szó újraéleszteni a férfit - mondta a terapeuta, táplálkozási Yuri Ekimovsky - Látom példaként ügyfeleik Egyikük, az egykori üzletember kezében átlagos, ülő munka nélkül, és ivott, merész volt. és szörnyű. 30 kg túlsúly. Rokonok hozták a recepción. voltunk együtt alkotta a fogyókúra. megvan, hogy megy egy fitness heti három alkalommal. az első, mint egy diák, nem tudtam semmit az edzőteremben. De fokozatosan ízelítőt, elveszett súly, pumpált fel izom és 15 évvel fiatalabbnak kezdett kinézni. "
Roman Pilyugin, a felsőoktatás tanára a 30 kg-os testsúlycsökkenés legfőbb ösztönzője az egészség és a megjelenés volt. 145 kg-ot tett ki, és az orvosok egy csomó kellemetlen diagnózist állítottak fel, beleértve a magas vérnyomást és a potenciális problémákat. "Szerettem volna jobban érezni magát és vonzóbbá válni" - mondja -, a 62. méretű ruhákat viseltem, a gyomrom kialudt, és kellemetlen volt a tükörbe nézni. "
Az Oleg Malik története, véleményem szerint, határtalan az előadáson. Először megtagadta a cigarettát, bár 40 évig füstölt. "Három csomagot füstöltem naponta, és mindig azt mondtam magamban: abbahagyom, ha abbahagyom a szórakozást" - magyarázza Oleg Leonidovich. Amikor ez megtörtént, egy nap alatt elfelejtettem a cigarettákat. Aztán elvesztette a 35 kg-ot. Igen, beiratkoztam a medencébe, és megtanultam úszni - 63 éves korában. "Számomra ez az erő akarata és a férfi büszkesége volt."
A statisztikák szerint az egészséges sportember minden korban nyugodtabb és boldogabb. Többet keres és tovább él. Ő vonzóbb a nők szemében, nagyobb valószínűséggel szexel, és több örömet szerez neki.
Három erős előny
„Tapasztalatom szerint, ha az emberek úgy döntenek, hogy lefogy, akkor alkalmas arra, hogy az üzleti nagyobb felelősséget, mint a nők, és nagyobb valószínűséggel, hogy az ügyet, hogy a végén, - mondja Jurij Ekimovsky - .. én mint orvos velük könnyebb dolgozó nők tízszer zavarja mód, de nem a semmit nem ismeri - ital kefir, és ez az, hogy az ember nem hazudik, így egyenes és jelentések: a hétvégén evett 10 kg kebab és ivott öt liter vodka”...
Ezen kívül, a férfiak fogynak gyorsabban, mint a nők, különösen az orvosok szerint, a kardio és erő szimulátorok, úszás. Minden klasszikus táplálkozási program működik, ahol a zsír- és szénhidrátok, különösen az alkoholfogyasztás korlátozására van szükség. "Három-öt hónapig 20-30 kg-ot veszíthetsz egészség nélkül ártalmatlanná" - mondja Olga Perevalova. Ráadásul a kutatások szerint a férfiak nem olyan impulzívak, mint az emberiség szép fele, és könnyebben ellenállnak a finomságoknak. (Lányok, ne aggódj, az impulzivitásnak köszönhetően gyorsabban reagálunk és vékonyabb intuícióval rendelkezünk!)
A férfiak súlycsökkenésének fő szabályai
1. Keresse meg személyes élelmiszert
Igen, a részleges ételek - 4-5 kis étkezés a nap folyamán - a dietetika szempontjából optimálisak. De ha valamilyen oknál fogva nem tetszik, másképp készíthet étrendet.
"Naponta kétszer eszem, a testem annyira kényelmes" - mondta Oleg Malik. Reggel gazdag reggelivel rendelkezik: túró friss füvekkel, retek, sóval és borssal. Vagy zabkása az almával és a mézzel. Este - két csirkeszelet, csirkemell vagy hal és sok zöldség. A hűtőszekrényben lévő éhség esetén mindig friss sajt van.
2. hajtott a kövér cardio és erősítő edzés (futás, foci, kerékpározás, ugráló kötél, gyalogos, edzés súlyok lábak, kezek, nyomja meg a mellkas és a hát)
"Elkezdtem futni - első 2 km, majd heti 4 km háromszor," Roman Pilyugin osztja a súlycsökkentés tapasztalatait. "Háromszor hetente futok a labdarúgásban."
Oleg Malik a szomszédos edzőteremben dolgozik, és heti 45-szor három-öt alkalommal úszik a medencében. Amikor elvesztettem a súlyomat, hetente és ötször egy héten dolgoztam a szív-és érrendszeren. „Séta a futópad - egy meglehetősen unalmas folyamat, - figyelmeztet -. A srácok a szobában felvette rám, és azt mondta, hogy több mint egy hónapig még nem tud állni Hat hónappal később kapott egy állandó ováció -. Jó volt, hogy hozzanak létre magát, és nem hátrált meg.”.
3. Ne zárja ki a kedvenc ételeket és az alkoholt
Néhány alkalommal hetente egy tortát, sült sertéshúst, tejfölt vagy egy pohár bort vagy sört fogyaszthat. De más napokon, tartsd meg a rendszert. Roman Pilyugin: „feladtam édességek, kenyér, kolbász, konzervek, vörös hús helyett minden túró, kefir, joghurt, hal, zöldség saláták Ne egyen után este hat - tolerálható ...” Nézd meg a részleteket: egy étkezés - legfeljebb három öklétek mennyiségben.
4. Próbálja meg a nyers étrendet
"Nedosyp drasztikusan lelassítja az anyagcserét" - mondja Olga Perevalova, "Ezen kívül a fő férfi hormonok keletkeznek éjszaka, ezért aludnia kell legalább napi hat órát."
6. Nyomon kövesse az előrehaladást. mert ez nem helyénvaló a fitneszklubban lévő orvoshoz látogatni, hogy mérje, hogyan változik erőssége, rugalmassága és kitartása. Azonban lelkiismeretesen csinálod, magad érezni fogod a változásokat: könnyebb lesz lélegezni, a hátat kiegyenesíteni, a fej tisztázni fog.