A Morpheus Királyságban
Szakértőnk neurológus, az idegtudományok vezetője, Eduard Novak.
Veszélyes hiány
Úgy gondolják, hogy a teljes pihenésre személynek nyolcórás alvásra van szüksége. Azonban ez a norma nem univerzális - valaki visszaállíthatja erejét hat órán keresztül. Ezenkívül az alvás szükségessége az életkorral csökken - nem véletlen, hogy a kisgyermekek 10-12 óráig alszanak, és az idősebb emberek öt órányi pihenővel tölthetik meg magukat. Ezért a fő mutatója annak, hogy alszol-e elegendő az egészségi állapota.
Előfordul, hogy valamilyen oknál fogva egy személy kénytelen tölteni egy álmatlan éjszakát. Ha ez egy elszigetelt eset, nincs semmi baj ezzel. A szervezet újra erősödik a következő alkalommal. De az alvás krónikus hiánya veszélyes az egészségre. Végtére is, az alvás létfontosságú az agy számára. És amikor az agy nem pihen, a test erőforrásainak teljes kimerülése jön. Azoknál az embereknél, akik nem alszanak, vannak nyomásesések, szívritmuszavarok és izzadás keletkezik, a testhőmérséklet emelkedhet. Lehetséges problémák a gasztrointesztinális traktusban: hasmenés vagy székrekedés, a peptikus fekély súlyosbodik.
Egy párnával való veszekedésben
Számos alvászavar áll fenn. Közülük:
Az álmatlanság az egyik leggyakoribb rendellenesség. De ne verjük magunkat, hogy önmagát diagnosztizáljuk. Ha nem tud elaludni öt percen belül, vagy egy-két alkalommal egy éjszaka felkel, hogy a WC, majd dobott egy hosszú idő, ez nem jelenti azt, hogy az álmatlanság. Ezen állapot, azt mondják, csak akkor, ha az a személy megy aludni több mint 30 perc után éjszakánként és felébred több mint háromszorosa, alvás kevesebb, mint 6 óra, és az alváshiány befolyásolja az egészségi, például, ha miatt krónikus alváshiány csökkenti a hatékonyságot, az étvágy, vagy a szexuális funkciót.
Nyugtalan láb szindróma. Valójában ez a feltétel ritkán fordul elő. Ez a nyugtalan láb szindróma egyensúlyzavarával neurotranszmitterek (speciális vegyi anyagok) az agyban, és jól támadható korrekció révén a kezelésére használt gyógyszerekkel a Parkinson-kór. Mindazonáltal előfordulhat, hogy a mozgó, vagy elaludt alvás közben kézzel vagy lábbal, egy ember megpróbálja kompenzálni túlzott mértékű szorongás - segítségével rögeszmés mozgások öntudatlanul felszállni fokozott hatású. Ebben a helyzetben meg kell találnod a stresszt.
Alvajárás. Ez a jogsértés szintén ritka. Ezt megváltozott tudat jellemzi, és gyakran epilepsziás emberekben manifesztálódik. Alvás közben, ilyen betegeknél az agy bioelektromos aktivitása megváltozik, a gerjesztés terjed és bizonyos lépéseket okoz. Egyrészt az ember tudatában van, másrészt az agy egyes zónáinak gerjesztése serkenti a mozgást. Alvajárás esetén az agyban mindig kíséri a patológiai aktivitást.
Miért nem tud aludni?
Az alvászavarok okai rendkívül sokfélék. Az alvás minőségét külső körülmények befolyásolhatják: járatok, nappali pihenés, álmatlan éjszakák, szűk vacsora. Az ilyen kudarcokat orvos segítségével könnyedén orvosolhatják - ha a szokásos rendszert helyreállítják, akkor az alvás normális állapotba is kerül.
De számos betegség okoz alvászavarokat. Az egyikük légzőszervi tünetegyüttes, apnoe. Ebben az esetben a szervezetnek tudatosan kell irányítania a légzés folyamatát. Ezért, ha valaki elkezd fuldokolni, felébred levegőt venni, és hosszú ideig nem alszik után asztmás roham, amely többször fordul elő egy éjszakára. Emellett az alvászavarok elhízással, cukorbetegséggel, szív- és érrendszeri megbetegedésekkel is összefügghetnek.
Az alvászavarok másik oka, vagy pontosabban a minőségének csökkentése, a dohányzás. Életkorukkal a dohányosok elveszítik rugalmasságukat, és nem tudják teljesen teljesíteni funkciójukat. Emiatt, alvás közben csökkenti az oxigén koncentrációja a vérben -, és ebben az esetben lehetőség van arra, hogy alvás hosszú ideig, és anélkül, felébredések, de felébredsz másnap reggel egy fájó fejjel.
Az alvás minőségének diagnosztizálására a poliszomnográfiás módszert alkalmazzák. Beteg elő speciális érzékelőkkel az izmok, és az EKG ellenőrzés szükséges elekt is mérik az oxigén szintjét a vérben, és a nyomás a kilélegzett levegő ember. Amíg a személy alszik, a szakértők rögzítik az eszközök olvasását. Ezután az orvos képes lesz megtalálni az alvászavarok okait.
Álmos szabályok
Annak ellenére, hogy bolygónk minden harmadik lakosa panaszkodik az alvási problémákra, a lakosságnak csak a 10% -a rendelkezik ilyen betegségekkel. És ha nem egy konkrét kórtanról beszélünk, akkor magunknak is aludhatunk, orvos segítség nélkül.
Ügyeljen az életmódra
Például az idősek gyakran panaszkodnak az álmatlanságban, akik rendszeresen aludnak a nap folyamán, és éjjel aludnak csak 3 órán át. De ha napi 2-3 órát alszanak, és még 3 órát töltöttek éjjel, az alvásuk normálisnak tekinthető. Annak megértéséhez, hogy mennyit alszol, naplót tartson. Ne felejtsd el, hogy aludsz-e a nap folyamán, amikor lefekszel, mennyit kapsz fel. Ez segít megérteni, hogy aggódnia kell, hogy nem elég aludni. Speciális szerkentyűek, mint a fitness karkötők is jönnek a mentés: ez egy automatikus módon nyomon követni mennyit alszol. De pontosságukat nem szabad túlbecsülni.
Válaszd ki a napnak megfelelő módot
Önön kívül senki nem tudja, melyik módra van szüksége. Végtére is, nem véletlen, hogy az embereket "larks" és "bagly" -ra osztják. Próbáld meg megérteni, ha jobban érzed magad: ha korán lefekszel, korán kelj fel, vagy fordítva, ha későn fekszik, és későn kelj fel. Ennek megfelelően megfelelő módot hozhat létre. Természetesen sokan kötődnek a munka ütemezéséhez. De számos vállalatnál megértették, hogy az alkalmazott valamivel később dolgozik, és este az irodában késik.
Csökkentse a tevékenységet lefekvés előtt
Este korlátozza a kávé és a tea használatát
Figyeljetek az étkezés mérséklésére. A bőséges vacsorának köszönhetően nehezen talál kényelmes pózot aludni, és hosszabb ideig elalszik. Jobb lesz két órával az ágyban fekvés előtt. Ha éhezik, mielőtt lefeküdnél, egy pohár kefirt itasson - ez nem okoz álmatlanságot.
Ideális esetben, ha kiderül, hogy felkészült a reggelre - ebben az időben a kortizolszint emelkedik, és több energiára lesz szükség az órákban. De sokan csak a munka után jutnak be a fitnesz klubba. Ebben az esetben a leckék és az ágy között eltelt idő 4-5 óra.
Háromféleképpen lehet elaludni
Hallgassa meg az impulzust. Helyezze az ujját a fül tragusába, és nyomja le finoman. Úgy érezte, hogy az ujjaidat verte? Indítsa el a számlálást! Nem valószínű, hogy legalább háromszáz szívverést számolhatsz. Valószínűleg sokkal korábban elaludtál.
Megnézzük a ragyogó. Gyorsan elaludni nem szükséges szorosan zárni a szemét. Ellenkező esetben néha egy briliáns tárgyra kell pillantani. Biztos, hogy a hálószobájában van egy ilyen dolog - egy váza, amelyről a fény tükrözi, az ébresztőóra ragyogó hátsó része. Nézzétek meg a ragyogó pontot, és próbálj meg semmit sem gondolni.
Pihenünk. Mielőtt elaludna, egyszerű relaxációs gyakorlatokat végezzen. Feküdj a hátadon. Hajlítsa a karjait a könyökbe, szorítsa a kezét egy ökölbe, és számolja hat. Akkor tegye le a kezét. Ezután térdre hajlítsa a lábakat, húzza őket a testbe, ismét számolja hat és lazítson. Ismételje meg mindkét gyakorlatot háromszor.
Míg alszunk ...
Az agy aktívan dolgozik. Az ébrenlét során kapott információkat osztályozza és szervezi. Ezért, ha aludni egy kicsit, a memória szükségszerűen romlik.
A szív fuldoklik. A pulzusszám alvás közben 5-10 ütem / perc-rel csökken. Ha egy egészséges ember egy ébrenléti állapotban 60-70 ütés / perc, akkor álomállapotban - körülbelül 50-60.
A gerinc nyugszik. Alvás közben az intervertebral lemezeket megnedvesítik, nyújtják, és több helyet foglalnak el anélkül, hogy testnyomást kapnának. Így a gerince egyenesbe kerül. Ne higgyen nekem? Mérje meg magasságát ébredés után. Reggel magasabb lesz, mint este, legalább 5 mm.
A szemek lustaak. Az alvás kezdeti szakaszában a szemek felfelé gördülnek, kivéve a retina fényét, még félig nyitott szemhéjakkal is. A mély alvás fázisában a szemgolyók lassan mozognak a szemhéj alatt.
Az orra elaludt. Még a legélesebb illatok sem képesek felébreszteni egy olyan személyt, aki mély alvással alszik. Aromák csak az álmokat érinthetik. Éppen ezért az emberek sokszor meghalnak a szén-monoxid mérgezés során az éjszakai tüzet. Egy személy egyszerűen nem veszi észre az égő éles szagát.
A bőr működik. Különösen aktív kollagén és megújuló sejtek termelődésében. Tehát ha jól akarsz kinézni, aludj el!
A hasnyálmirigy békésen csöpög. Ezért nem termelnek olyan enzimeket, amelyek elősegítik az élelmiszereket a gyomor-bél traktuson keresztül. Olyan túl sűrű vacsora, és a reggelig marad a gyomorban és a belekben, rémálmokat okozva.
Az epehólyag működik. Elkészíti az epét az élelmiszer emésztéséhez. De mivel a hasnyálmirigy alszik, a bőséges étkezés gyakran okozza az epének stagnálását.
Étel helyett altatók
A megfelelő táplálkozás jó segítség az álmatlanság elleni küzdelemben. És nem csak a meleg tejről van szó, az édes mézzel!
A hangos alvás fő szövetségese a megfelelő reggeli. Ez visszaállítja az étvágy szabályozásának rendjét, és megakadályozza az esti zuhit - végül is egy teljes gyomorban alig aludhat el! Reggeli tartalmaznia kell mindkét fehérje (hús, baromfi, hal, tojás), szénhidrátok és rostok (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és az egészséges zsírok (olívaolaj, dió).
De a vacsora nem túl sok. Az esti menü legjobb termékei - alacsony zsírtartalmú hús vagy halak, nyers vagy párolt zöldségek melléktáljával. Csak ne egyen azonnal, mielőtt lefekvés előtt, vacsorázni legfeljebb 1,5-2 órával az elalvás előtt.
Ne használja az alkoholt alvó tablettáként. Az alkoholtartalmú italok nem segítenek kikapcsolódni, de éppen ellenkezőleg, csak az úton járnak! Az a tény, hogy a vér cukorszintjének emelkedését, a hasnyálmirigy túlterhelését okozzák. A vérbe belépő glükóz eldobásához bizonyos mennyiségű inzulin hormonot kell termelnie. És ez hozzájárul az álmatlansághoz.