A masszázs megkülönbözteti a masszázs (masszázs) kétféle formáját (privát)
A masszázs kétféle formája van: magán (helyi), amikor külön-külön masszírozzák a test bármely részét, és egy általános masszázs, amelyben az egész testet masszírozzák.
A következő masszázs típusokat különböztetik meg: higiénikus, sport, kozmetikai, orvosi.
A masszázs a következő módszerek használatával a használati sorrendben: simogatta, szorította, gyúrás, remegés, triturálással, aktív és passzív mozgással szembeni ellenállást, sokk technikák remegés. A masszázs technikák nem okozhatnak fájdalmat. Bármely vétel végrehajtása során bizonyos ritmusokat, mozgás ütemét és nyomás (préselés) erővel kell figyelni.
Kezdje a masszázst a test nagy területeiről. A karokat a könyök és a hónalj régiek felé masszírozzák; lábak - a poplitealis és a lágyrészekhez; mell - a szegycsonttól a hónaljig a hónaljig; Vissza - a gerinctől az oldalakig a hónaljig; Egyenes hasizmok - felülről lefelé, ferde - alulról felfelé; nyak - a hajszálvonalról lefelé.
Figyelem! A nyirokcsomókat nem lehet masszírozni.
A higiéniás masszázs segít fenntartani a szervezet vitalitását, növelni a hatékonyságot, gyorsítani a gyógyulási folyamatokat és megelőzni a betegségeket. A legjobb, ha reggel megy, bár ezt másnap is megteheti. A reggeli higiénés masszázs vagy az önmasszázs az egészség-javító hatás mellett az alvástól az éberségig gyorsabb átálláshoz és a napi munka ritmusba való belépéshez vezet.
Az időtartam az általános higiéniai masszázs 30-40 percig az alábbi megoszlásban: a hát és a nyak - 7-8 perc kezek - 8-10 percig, a medence területén - 3 perc lábak - 10-12 perc, a mellkas és a has - 4-5 min.
Megoszlása időben szétválasztani masszázs technikák a következők: simogató mozgást és ütőhangszerek technikák - 5%, szorította - 20%, gyúrás - 60%, eldörzsölés - 15%. Higiénikus masszázs után víztelenítési eljárásokat hajtanak végre.
Sportmasszázs használata edzés közben; ez a következő típusú: képzés, előzetes, helyreállító.
A képzési masszázs a nagy teljesítmény fenntartására szolgál. Az edzés után 1,5 és 6 óra, és 1-2 nappal a verseny előtt megáll. Időtartam - 40-60 perc. Alkalmazzon minden masszázs technikát, de az idő nagy részében dagasztásra kerül. Az egyes testrészek masszírozásához szükséges idő eloszlása a sport típusától, az osztályok jellegétől és a képzés időtartamától függ.
Az előzetes masszázst edzés és verseny előtt használják, hogy felkészüljenek a közelgő fizikai erőfeszítésre. Az adott helyzettől és feladattól függően különböző típusai használatosak. Tehát a bemelegítő masszázs 3-5 perccel a fizikai megterhelés előtt kezdődik.
Ha eltúlzott, használjon egy nyugtató masszázst, melynek célja az izgalom csökkentése. Amikor megnyomja az apátia, tonizáló masszázst hajt végre. A melegítő masszázs előtti edzés vagy versenyek előtt történik az izmok gyors és mély melegítésére.
A helyreállító masszázs a testmozgás után hasznos. Hozzájárul a hatékonyság gyors helyreállításához. Jelentős fáradtsággal a masszázs 1-2 órával a terhelés után meleg szobában történik. A fő módszer a dagasztás. Rövid távú helyreállító masszázs végezhető, és szünetekben a versenyek, harcok, kísérletek, úszások között.
Figyelem! A sérülésekkel és sérülésekkel végzett masszázs orvos írja elő.
Masszázs kefével. A test ellenállásának növelése érdekében széles körben alkalmazzák a masszázs típusát: pont, szegmentális, vákuumos vagy masszázs, valamint masszázs kefével.
Az utolsó típusú masszázs elvégezhető mind száraz, mind nedves kefével. Mivel a csiszolás kefék járó fokozott anyagok kialakulását befolyásoló értónusa, az emberek fokozott ingerlékenysége nem jelenik meg. Az alvászavarok elkerülése érdekében a kefével végzett dörzsölés csak reggel történik. Átlagos hossza tól 8 10 perc volt, de néhány esetben, az eljárás ideje növelhető akár 35-40 perc. Az irritáció intenzitását a kefék nyomása és merevsége szabályozza. Előnyben kell részesíteni a természetes sörtékkel rendelkező keféket, tk. A mesterséges rostok általában megváltoztatják tulajdonságaik használatát. Az ecsetmasszázs önhordása a motoros készülékek bármilyen zavarása nélkül a legmegfelelőbb az álló helyzetben. Először is, két ecset, amivel a kezelt láb egy széken, egy kopott lábszárát, majd (ülő helyzetben) a talp, a boka és a térd alatt ízületek, a csípő, a medence, a keresztcsont és a kezek, beleértve a kezek és a váll ízületeket. A hátmasszázs számára a legmegfelelőbb a varrni kívánt ecsettel ellátott övek. Ezzel az övvel sikeresen lehúzhatja az összes hátsó részt. A nedves őrlést kefék álló meleg vízben (amelyre egy medencében vagy fürdő vízzel töltött 5 cm) kell végezni a kiegészítő tartály forró vízzel vagy zuhanyzó. Az eljárás végén hideg zuhanyzó vagy rövid távú zuhanyzó és törölköző ajánlott.
A masszázs használata ellenjavallt:
• akut lázas betegség;
• nyirokrendszeri és vénás erek gyulladása;