Testépítés Szárítás - ironzen

Szárítással a felesleges szubkután zsír eltávolítását jelentik annak érdekében, hogy a szervezet izmosabb, megkönnyebbülést mutasson. A név ellenére a veszteséget kedvezőtlen mellékhatásnak tekintik, mivel a testben lévő mennyisége az izomszövet mennyiségétől és az erek vastagságától függ. Azonban annak köszönhetően, hogy a víz jelentős része még mindig koncentrálódik a zsírban, a sportoló összeegyeztethető a veszteséggel. Rendszerint a szárítás nemcsak speciális képzési rendszert igényel, hanem különleges étrendet is, és gyakran - és különleges vegyi anyagok bevitelét, amelyek közül a leghíresebb diuretikumok.

A képzési program célja, hogy száraz, tartalmazza az összes alapvető feladatok: guggolás mellkasán és szakaszokat lunges súlyzókkal vagy súlyok a kezedben, vagy a súlyzó a vállán, csapkod guggolás, pad lába a présgép; deadlifting, hagyományos fekvenyomás, széles és keskeny markolat, egy ferde fedélzeten, és a táblán a torzítás (negatív); az egyenetlen rudak felhúzása; egyenes, hátsó és semleges széles és keskeny tapadást húzva; a rúd rúdja a derékig az elülső és a hátsó fogantyú meredekségében. Mindezek a gyakorlatok sokízületi vagy kompaudnym, teszik testrész azonnal költözhető több ízületek, izmok, amely magában foglalja a gyakornokok teljes hosszukban, kiváltja a tesztoszteron termelését serkenti. A magas energiaintenzitás miatt ezek a gyakorlatok miatt a szervezet nagy mennyiségű szubkután zsírt éget el.

Az összes elvégzett gyakorlatokat 4-6 munkanapon megközelíti a maximális ismétlések számát (az „up” - és 15, vagy minden alkalommal, mielőtt izmos meghibásodása; az „alulról” - 20), de nem kevesebb, mint 12 ismétlés kezelésenként. Hogy lehet végrehajtani foglalkozni kell az alacsony súllyal, általában nem több, mint 40-50% -a maximum. A sportolók végre első alagút, szívesen dolgozni 60% vagy akár 70% -át a legnagyobb tömeg, büszke arra, hogy sikerül. A tény, már 3-4 megközelíteni egy sportoló fektetik a legnagyobb, és akkor is, ha teljesíteni tudja a maradék testmozgás 2-3 készletek, majd a következő edzés alig tud kapni.

Mivel sok sportoló szárítás során összpontosítani teljesítő izolációs gyakorlatok, amelyek célja a szivattyúzás, szivattyúzás vagy gyakornokként a vérben izom. Az ilyen gyakorlatok nem vezethetnek a szubkután zsír mennyiségének jelentős csökkenéséhez, de kiegészítõként is elvégezhetõk. Például, a kiterjesztés a karok a blokkban szimulátor komplementer nyomjuk meg és mártások, és emelő rudat padon Scott - reverz markolat pull-up, és húzza rúd a biztonsági öv a lejtőn. Csak amikor az izolációs gyakorlatok nagyon hasznos - mielőtt a dobogóra, de itt nem válnak hatékonyabbá együtt kompaudnymi gyakorlatokat.

Többszörös közös gyakorlatok esetén a szárításnak az elkülönítési feladatok hátralevő részére legfeljebb 70-80% -át kell figyelembe vennie. Megpróbálhatod két végrehajtási sorrendet. Végezzen egy vagy két alapvető gyakorlatot az egyik izomcsoportra, majd lépjen át egy másik izom alapgyakorlatokra, és tegye be a kiképzett első izomcsoportot egy elkülönítő gyakorlattal. Vagy az izomcsoportok hármasra történő edzésére: 2 alapgyakorlat + 1 szigetelés. Minden edzésnek aerob edzéssel kell kiegészülnie, amely szintén hatékonyan égeti a zsíros lerakódásokat (a szervezet már minden glikogén tartalékát a súlygyakorlatok elvégzésére fordítja). Minden gyakorlatot meleg ruhában, tk. intenzív izzadás a szubkután zsírégetést okozza.

Végül a tornateremben való szárítás hatástalan lesz, ha nem ragaszkodik egy bizonyos étrendhez. Hagyja abba az édes és a lisztes fogyasztást, csökkentse a hosszú szénhidrátok (pörkölők), a burgonya, az édes gyümölcsök és a bogyós gyümölcsök fogyasztását (semmiképpen sem fogyaszthat édes szőlőt). Ne fogyasszon zsíros ételt. Olyan ételeket használjon, amelyek hozzájárulnak a zsíros lerakódások, például a kávé (thermogén), a zöld tea, a grapefruit égetéséhez. Mivel a szárítási időszak 6-12 hétig tart, a szervezetnek segítenie kell ezt az időt. Gazdagítsa étrendjét vitamin-ásványi komplexekkel, fehérjékkel.