Teljesítményfelvétel
Az energia átalakulása
Az anyagok cseréje és az energia átalakítása valójában egyetlen folyamat. Szétválaszthatatlanok, mivel nincs energiacsere nélkül metabolizmus, és az anyagcsere nélkül nem lehet átalakulni az energia.
Az energia nem származhat vagy eltűnik - csak változik. A mechanikai energia hőenergiává alakulhat, vagy ellenkezőleg, bizonyos körülmények között a hőenergia mechanikai energiává, elektromos energia, hő stb.
Mindenféle energia, amelyet a szervezet végül termikus energia formájában ad a környezetnek.
Ahhoz, hogy megértsük a test által felhasznált energiamennyiséget, elegendő a külső környezetbe érkező hő mennyiségének mérése.
A termikus energiát kalóriákkal mérik. A nagy kalóriatartalmú nevezzük azt a hőmennyiséget, amely szükséges a hő 1000 ml vízben, hogy 1 ° (kcal), alacsony kalóriatartalmú, és - az a hőmennyiség szükséges hő a perselyek, hogy 1 ml 1 °.
A személy által elfogyasztott kalóriák számának kiszámításához két módszert alkalmaznak.
1. módszer. Magában foglalja azt a tényt, hogy figyelembe vesszük, hogy az ember milyen mértékben melegíti a környezetet. Ebből a célból a személyt olyan kamrába helyezzük, amelynek falai nem vezetnek hőt. A folyóvizes csövek rendszerén keresztül halad a mennyezeten. Meghatározza a bejövő és a kimenő víz hőmérsékletét. A hőmérsékletkülönbség ismerete és a szivárgó víz mennyisége határozza meg a test által kiválasztott és a víz melegítéséhez használt kalóriák mennyiségét.
Ezeket a kamerákat néha eléggé nagy méretűvé teszik, így egy személy végezhet munkát. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza az energiaköltségeket a különböző típusú munkákhoz.
2. módszer. A felhasznált oxigén mennyiségének meghatározásából áll.
Az 1 liter oxigént az oxidációs folyamatokban az oxigén mennyiségének felhasználásával ismerik fel a felhasznált energia mennyisége.
Alapvető csere
A teljes pihenés körülményei között az ember bizonyos mennyiségű energiát tölt. Ez a kiadás annak a ténynek tudható be, hogy a szervezet folyamatosan fogyaszt energiát az életéhez kapcsolódóan. Nagy mennyiségű energiát töltenek el az élő szervezet szívében, vesében, légzőszervi izmokban, májban és minden más szervében és szövetében.
Az összeg a fogyasztott energia teljes test többi része, a böjt, azaz 12-16 órával étkezés után, és a hőmérséklet 16-20 ° - .. A fő csere.
Az alapcsere egy felnőtt egészséges emberben átlagosan 1 kilokalória 1 kg súlyonként 1 óra. Egy 70 kg-os személynél a bazális anyagcsere 70 * 24 = 1 680 kcal. Ez az energia mennyisége, amelyet a szervezet létfontosságú aktivitásának biztosítására fordítanak. A fő csere függ a személy nemétől, korától, magasságától és súlyától. A férfiaknál a fő csere nagyobb, mint az azonos súlyú nőknél (ez a test szerkezetétől is függ - függetlenül attól, hogy több izomtömeg vagy zsír van benne).
A bazális metabolizmusban bekövetkező változásokat az endokrin mirigyek aktivitásának zavara esetén figyelik meg. Például a pajzsmirigy funkciójának megerősítése a bazális metabolizmus növekedéséhez vezet.
Teljesítményfelvétel üzem közben
A felhasznált energia mennyisége miatt a különböző szakmákból álló emberek több csoportra oszthatók.
- Az első csoport. A munka egy ülő helyzetben, amely nem igényel nagy izommozgások: irodai alkalmazottak (titkár, könyvtáros, gyógyszerész, stb), töltenek átlagosan 2 200-2 400 nagy kalória.
- A második csoport. Izmos munka egy ülő helyzetben (ékszerész, regisztrátor, tanár) körülbelül 2.600 - 2.800 Kcal-ot költenek.
- A negyedik csoport. Feszült izmok (festő, autószerelő, edző, karmester) 3 400 - 3 600 Kcalorium.
- Ötödik csoport. Nehéz fizikai munkaerő (üzletember, profi sportoló) - 4 000 Kcal.
- A hatodik csoport. Nagyon kemény munka (kőműves, bányász) - 5 000 Kcalorium és így tovább.
A mentális munkában nagyon kevés energiát költenek. Ezért a mentális munka nem ok arra, hogy enni csokoládét.
Energiafogyasztás különféle fizikai aktivitásokhoz (1 óra), átlagos súlya 60-70 kg:
- Aerobic 360-450 Kcal
- Emelési súlyok 400-450 Kcal
- Víz aerobik 250-300 Kcal
- Gyakorló kerékpár 450-500 Kcal
- Gyors tánc 400-450 Kcals
- Görkorcsolya 480-500 Kcal
- Kúszó, pillangó 780-850 kcal
- Lovaglás 250-300 Kcals
- Gyors séta 400-450 Kcals
- Vásárlás (vásárlás) 250 Kcal
- Osztályok kisgyermekkel (anyasági ügyek a szülési szabadságon) 250-300 Kcals
- Kötés (ülő) 70-90 Kcals
- Apartman tisztítás 300-330 Kcal
- Főzés 150-180 kcal
- Autóval autóval 130-150 Kcal
Miért nem mondhatja ki pontosan az energiafogyasztást? Mert nem csak attól függ súly, hanem a fizikai forma ember, mert a súlya 80 kg, és dombormű testépítő - szilárd izmok és kövér hölgy narancssárga a pápa. Tehát minél több az izmok testében, annál inkább egy ember energiát tölt. Más szóval, a fitneszosztályoknak kettős előnyük van!
Nos, az úszás a leghatékonyabb sport, hogy megszabaduljon a túlsúlytól!