Szevasztopol anyák
Hogyan kezeljük az elhízást, vagy miért nem fogyhatunk?
Majdnem minden nő és néhány ember időről időre közöl másokkal, hogy álmodnak a súlycsökkentésről. Gyakran a legfontosabb ösztönzők számunkra a lányok egyszerűek és egyszerűek: szeretnék belépni egy gyönyörű ruhát, lefogy a barátnők irigység, és csak lassúbbá válik. De mennyire fontosak ezek az okok, és ami a legfontosabb, képesek arra, hogy ne a rövid távú fogyásra, hanem a hosszú távú eredményekre?
"Rossz" és "jó" motiváció
Gyakran, a súlycsökkenés álma egy gyors eredmény: például, hogy elveszítsen 10 kg egy hónap alatt. Lehetséges? Valószínűleg igen, de ez komoly csapást a testre. Nem akarom kezelni a gyomorhurutot és a fekélyt? Ezután fokozatosan változtasson életmódjáról, és módosítsa az étrendet és az étkezési szokásokat.
A súlycsökkenés komoly oka az a felismerés, hogy a túlsúly súlyosbítja az egészséget. Például egy személy nem tud élni lift nélkül, és nem szeret járni, mert azonnal szenved a légszomj, és a pulzusszám nő. Ebben az esetben a helyes motiváció nyilvánvaló.
Egy másik segítség a vágy, hogy lefogy, furcsa módon ... szerelem! A szerelem nemcsak inspirál bennünket, hanem arra is, hogy kívülről nézzünk magunkat - és mit lát engem szeretettem? Mi nem az oka annak, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól?
De a vágy, hogy olyan legyen, mint a szépség a "fényes" - a motiváció rossz. A legfontosabb dolog az, ha kiválasztod az ideális súlyt magadnak, és nem a média által ránk hozott szépséges kánonokra.
A leggyakoribb hiba kezdő az étrend - a vágy, hogy visszafogják a diéta, amennyire csak lehetséges, és néha még nem esznek, ami azt a tényt, hogy egy idő után a spártai korlátozások emberek szó pounces az élelmiszer- és térjen vissza az előző súlyt.
A táplálkozásnak is vannak buktatói. A legtöbb esetben a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok arányában nagyon kiegyensúlyozatlanok. A diéta végén egy személy pótolja a szükséges anyagok hiányát, és eltörli az élelmiszerben való korlátozás eredményeit.
Élelmiszer antidepresszánsként?
Ha észreveszi, hogy az ételt úgy kezeled, hogy megnyugodjon, akkor ez egy riasztó csengő. Miután megettünk, a szervezet endorfinokat termel, ami békét és örömet biztosít. De bármilyen probléma, amit megpróbálnak élelmiszerekkel megoldani, az nem helyes - a gügyösség vezethet az úgynevezett élelmiszer-függőséghez is, azaz pszichológiai függőséghez a gyakori és bőséges étkezésektől. Őszintén válaszoljon a kérdésre - mitől boldogtalan és boldogtalan? Milyen problémákat próbál meg "megragadni" egy tortát? Ha megbirkózol azzal, ami elnyomja Önt, azonnal észreveszi, hogy eltűnt az elcsépelt vágy, hogy egy falat legyen. Próbáljon kevesebbet otthon maradni: sétálni, csevegni barátaival - egyszerűen nincs idő az ételre! Ha megértette, hogy egyedül nem tud megbirkózni az élelmiszer-függőséggel, forduljon tapasztalt pszichológushoz, aki segít megoldani a problémát.
Próbáljuk az ételt az elmével!
Elkészült egy élelmiszert vásárolni? Próbálja meg elkerülni a "nagykereskedelmi vásárlást": néha elkezdünk enni, "hogy ne rontsuk el". A legsúlyosabban a súlycsökkentés feladata az, hogy megbirkózzon az olyan nőkkel, akik rendszeresen főznek ételeket. Minden háziasszony tudja, hogy amíg az étel kész, nem próbálja meg, és ha a háztartás nem volt hajlandó megkóstolni főzött gasztronómiai remekmű, azt eszi magát - nem tűnnek el, mint jó! Mint kiderült, ezek az étkezési szokások gyakran vezetnek a "nem" lehetőséghez, hogy lefogyjanak. Érdekes, hogy a nők, akik felhagynak minden megpróbál sóval és borssal, és enni mindent hagyott a lemezeken, és csak enni normális adag, azonnal elkezdenek fogyni!
Úgy tűnik, hogy itt egy ilyen ember kedveli az édes dolgokat? Szinte mindannyian kedvesek vagyunk, szóval érdemes a riasztást a megemésztett cukorkát vagy cookie-kat megismételni? Érdekes, hogy itt nem számítunk a kalóriákban, amelyeket fogyasztunk, hanem azzal a veszéllyel, hogy az édességektől való függőség alá kerül. Ha egy személy, aki megszokta, hogy sok cukrot fogyaszt, hirtelen elhagyja őt, akkor tényleges depresszióba fog esni - szeszélyes, ingerlékeny, még agresszív is lesz. Valószínűleg már kitalálta, hogy érdemes valami ízleteset fogyasztani, hogy ezeket a tüneteket a keze eltávolítja!
Mit tegyek? Ne vágja le azonnal az Ön "édes" arányát - a test "nem érti", és sztrájkolja a fenti tüneteket. Túljárni magad: fokozatosan csökkentse az elfogyasztott cukor mennyiségét, de ne távolítsa el teljesen. Egy édesség (egy!) Egy csésze teával teljesen megengedett. Másrészt, ha megengedted magadnak valamit, ami túllépi a diétát, akkor nem kell szemrehányást tenni magadnak, ami azt jelenti, hogy a testnek szüksége volt erre a finomságra abban a pillanatban. A jövőben elkerülni az ilyen "hibák" könnyebb lesz.
Az önszabályozás az út a sikerhez
Tapasztalt "fogyókúra" tanács: mielőtt vásárolna vagy eszik valamit, kérdezd meg magadtól: "Mit akarok?" Ha nincs egyértelmű válasz, akkor nem éhes, ezért az étkezés elhalasztható. Persze, ne felejtsd el a jól ismert szabályt - ne menj el a boltba üres gyomorba. Szeretne kényeztetni magát? Legyen csak egy csemege, lehetőleg drágább - így nem lesz pénz a többi "finomságra".
Tehát egyszerűen csak le kell fogyni - csak válassza ki a megfelelő motivációt, készítsen változatos és hasznos étrendet, és tartsa be. Ne feledkezzen meg az intézkedés érzéséről, és ne rohanjon szélsőséges helyzetbe: az étel vagy a szigorú étrend visszautasítása csak az ártalmatlan egészséggel járó költségeket hozza közelebb a célhoz. A legfontosabb dolog az, hogy higgy magadban és támogatod a rokonok támogatását, akkor egy vékony alak nem válik álomgá, hanem valósággá!