Push-up a súlyzók

A súlyzók felhúzása többféle módon is elvégezhető, függetlenül attól, hogy Ön választott-e, az izomstabilizátorok is részt vesznek. A súlyzókat is megnyomhatja úgy, hogy egyik kezét a súlyzókon, a másik pedig a padlón tartja.

Push-upok változatai

• A párhuzamos súlyzó pozícióval rendelkező push-upok jobban működnek a mellkas tetején. Ez a kiviteli forma az alábbiakban kerül ismertetésre.
• Push-up súlyzókkal előtted emlékezteti fekvenyomás a bárban, hogy segítsen növelni a konzultáció eredményeit, és dolgozzanak ki erőt és tömeget, a vállöv.
• A súlyzók és a súlyzók felhígulása a legnehezebb feladat. Több, mint a tömeg, mint a tömeg.

Kezdeti pozíció

Tegye a súlyzókat két ökléhez szélesebbre, mint a vállakra, párhuzamosan álljanak egymással. Vegye a hangsúlyt fekvő, és tegye a lábát a szélessége a vállak, hogy fenntartsák az egyensúlyt. A kefék nem kiderülnek, egyenesen tartanak. A hátnak egyenesnek kell lennie.

A súlyzókkal kapcsolatos push-up műveletek technikája

Hajlítsa a karját a könyökbe, amíg a padlóhoz közel nem ér. Fogja meg a kezét a kívánt helyzetben, ne tenyelje őket még. Kilégzéssel távolítsa el a padlót, és karjait kissé hajlítsa a könyökre. Ügyeljen arra, hogy a hátát úgy tartsa laposan, hogy ne sérüljön a hát alsó részén.

• A súlyzókkal való felhúzás a hazugság elrendezéséhez hasonlít, a mellkasát jól húzza és megvizsgálja annak belső részét. A gyakorlatok technikája hasonlít a rudakra ható push-up-okhoz.
• A közelebbi súlyzók közelebb vannak a testhez, annál több tricepsz szerepel a műben.

Hibák a súlyzókon végzett push-up használatakor

• A csukló befelé fordítása.
• A medence megereszkedése.
• Döntse le a fejét.