Például a harcművészek - ezüst harmat
A harcművészek hozzávetőleges aránya
Táplálkozás minden típusú harcművészet (.., boksz, birkózás, judo, cselgáncs, karate, harcművészetek, Sambo, szumó, kardforgatás, thai-box, kar sport, harcművészet, ököl harc, stb) kell lennie:
a) változatos;
b) nagy kalóriatartalmú;
c) könnyen asszimilálható.
Példamutató diéta sportolóknak, harcművészeknek:
reggeli:
- 2 puha főtt tojás;
- 150 gr. zabpehely;
- 1 szelet kenyérből a korpa;
- 100 ml. zöld tea (a "Silver Rosa" ajánlott palackozott víz előállításához).
Második reggeli:
- 200 ml. sovány tej,
- 1 zsemle mazsolával.
ebéd:
- 500 ml. tejes leves vermicelli vagy tészta;
- 60 gr. bab szószmártással;
- 100 gr. főtt hideg marhahús;
- 200 ml. narancslé vagy alma, tiszta ivóvíz.
Snack:
- 200 ml. tea citrommal;
- 1 evőkanál. kanál földön dió.
vacsora:
- 100 gr. halat főzve;
- 100 gr. zabpehely;
- 100 gr. friss zöldségből készült saláta;
- 200 ml. tea a gyógynövényeken (ivóvíz ásványvíz a legjobb a főzéshez).
Lefekvés előtt (1,5 óra):
- 200 ml. joghurt;
- 1 szelet kenyérrányból.
Hozzávetőleges étrend a boxerek és a birkózók számára
reggeli:
- omlett 4 tojásból és sajtból;
- 1 szelet szárított kenyér és vaj;
- félszürke vagy 1 narancs;
- 1 banán;
- 200 ml. sovány tej;
- étrend-kiegészítők (szigorúan a táplálkozási szakember ajánlása alapján).
Második reggeli:
- 200 gr. főtt vagy sült hal.
- 200 gr. főtt bab vagy fehérje koktél;
ebéd:
- 1/2 literes. húsleves;
- szendvics, főtt hús vagy vörös hal;
- 2 alma;
- 200 ml. kávé vagy tea;
- 200 ml. tej;
- étrend-kiegészítők (szigorúan a táplálkozási szakember ajánlása alapján).
Snack:
- fehérje koktél.
vacsora:
- 2 tojás keményen forralt;
- 60 gr. sonka;
- 50 gr. sajt;
- 70 gr. földimogyoró vagy más diófélék (kesudió, dió, erdei, mandula).
Lefekvés előtt (1,5 óra):
- 200 ml. joghurt;
- 1 alma.
A sportolók harcművészeinek összeállításakor figyelembe kell venni:
- az egyes élelmiszerek mennyiségi aránya az étrendben;
- a termékek kémiai összetétele;
- főzés módja;
- minden étel alapja legyen tiszta ivás;
- áram üzemmódban.
Az étrend legyen, hogy a nagysága, összetétele és kalória tartalma és élelmiszer tette ki az energia, erő költségek egy szervezet rendelkezik normális szabályozásának élettani funkcióit.
Forrás: Elena Boyko. "Táplálkozás és étrend a sportolók számára"