Lesenka "erőviszonyok típusai és hatékonysága

Van cikkek letöltése.

Mindannyiunk iskolában játszott a "létrán" a pull-up és push-up. De ez valaki az edzőteremben létesített létrákban játszott, erőkifejtéssel - szinte ezt nem figyelem. De hiába. Most szeretnék beszélni arról, mennyire hatékony a létra az edzőteremben. De először definiáljuk a feltételeket.

Egy létra. ez egy olyan gyakorlat végrehajtása, amelyben két vagy több ember ugyanazt a feladatot végzi ugyanolyan súlyokkal (vagy saját testük súlyával). Ennek során egymás után nyugodtan és egyenlő ismétlésekkel közelítenek egymáshoz. Például, húzza fel 1-től 10-szer. Az első megközelítés - 1 ismétlés, a második - 2 ismétlés, a harmadik - 3 ismétlés stb.

Létrák fajtái

Egyenes létra: egy létra, amely egy ismétléssel kezdődik, ezt követi a növekedés.

Visszatérő létra: létra, amely nagyszámú ismétléssel kezdődik, majd csökken.

Egyoldalú létra: az ismétlések száma csak egy irányban változik.

Kétoldalas létra: az ismétlések száma mindkét irányban változik. Kezdetben felfelé, majd - lefelé. Természetesen a kétoldalú létra nem lehet hátrafelé, de csak egyenes.

A lépcsőket is osztom az összes ismétlés szerint

Figyelem! Ne keverd össze a létrát a "piramis" módszerrel. ahol minden egyes megközelítésben változik a lövedék súlya. A létrán a súly nem változik. És ez a két különbség fő különbsége.

A létra hatékonysága

1. Megnövekedett energiaviszony

Az állvány lehetővé teszi, hogy az ismétlések maximális számát minimális időtartamon belül elvégezzék. És ez egy jó fejlesztés a teljesítmény kitartás, függetlenül attól, hogy mennyi ideig a létra.

2. A gyakorlat általános hatékonyságának növelése 25%

3. Növelje az edzés teljes intenzitását

Mivel a megközelítések egymás után pihenés nélkül mennek, a képzés intenzitása drámaian megnő. Ez hasznos a zsírégetéshez, kis adagokban és súlygyarapodáshoz. Általánosságban véve elméletileg lehetőség van arra, hogy az egész edzést a létrán keresztül végezzük, ha az egészség és az állóképesség megengedi. Ezenkívül ez egy jó edzés-kardiovaszkuláris rendszer és szív.

4. Erősebb erő

A szuper rövid és rövid lépcsők jól képesek erőt kifejleszteni. Például egy 100 kg-os, 1 ismétlődésű bárpasszal. Ahhoz, hogy magadnak egy rövid létra álljon az erejéhez, 85 kg-ot kell ráhelyezni a sávra, és megismételni: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1. Ez 16 ismétlést eredményez, amelynek súlya 85%.

Ha erősségre + tömegre kíváncsi, akkor már 75 kg-ot tehetsz ki, és 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Ez már összesen 36 ismétlés.

Szeretne zsírégetést és testsúlycsökkenést - majd hosszú lépcsők az Ön számára. De ahhoz, hogy a hatás jobb legyen, meg kell választani az alapvető gyakorlatokat. ahol sok izom működik. Elfogadom, ha úgy döntesz, hogy a kezek hajlítják a bicepszet. akkor vryatli fog izzadni és lélegezni erősen.

1. Az állványok különbséget tehetnek az edzés során. A sokféleség mellett jó stressz az izmok számára is. És ha van stressz, akkor lesz előrelépés.

2. Nem szükséges nagy létszámú létra létesítése. Nagy teljesítményű, nagy tömegű szuper rövid verziót készíthet. Ez azt jelenti, hogy a súlyok és az ismétlések száma megváltoztathatja a súlyt vagy a zsírt.

3. Létra és egy nagy mínusz - legalább egy partnerre van szükséged. Ugyanakkor olyan partner, aki egyenlő lehet veled. Ha különböző teljesítménye van, akkor nem lesz olyan érdekes. Szélsőséges esetekben a gyengébbekhez vezethet. Például 80 kg-ot, és partnerét - 60 kg-ot.

4. Kicsit naplózható szinte minden edzéssel. Korlátozások nélkül. Az egyszerűbbektől kezdve, mint a pull-up és a push-up, és véget vet a holtpontok és a guggolás.

Tehát találja magát a létra egyik partnerjeként. Biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog. Sok szerencsét!

Hiba történt a cikkben? Válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És megjavítjuk!

RÉSZES A BARÁTOKAT