Hogyan lehet a családnak enni 11 titkos módot

Kemény munka

Ha volt alkalmad, nem szeretne egy otthoni szakácsot felvenni, aki finom és tápláló ételeket főzöl neked reggelire, ebédre és vacsorára? Sokan azt szeretnék, ha valaki más felhúzza az ujjait, és elvégzi az összes munkát, még akkor is, ha közel van. Teljesen felkészítheti családját arra, hogy egyenesen enni, ha példává válik, és megmutatja, hogyan kell egyszerűen ízletes és egészséges ételeket főzni. Cook egészséges, de illatos ételek. Ha az íz nem túl táplálkozik, az emberek szeretnek enni. Ha tudják, hogy az egészséges étel ízletes lehet, jobban akarnak enni, és akkor is javítják az egészségüket. Szintén érdemes hozzáfűzni, hogy ismerős termékekkel kell kezdenie, ne próbálja meg azonnal tofu vagy káposzta keletet főzni. Jobb, ha zöldséget a grillezőre vagy sütjük a burgonyát. Ez megkönnyíti az egészséges táplálkozás folyamatát szeretteinek, ugyanakkor lehetővé teszi számukra, hogy élvezhessék az ételeket.

Adjon hozzá zöldséget minden edényhez

Ha a férje várakozással tekint a zsíros sajtos pizzák elfogyasztására, és pénteken iszik, akkor nehéz lesz az étkezési szokásait azonnal megváltoztatni. A gyorsétkezés visszautasítása nagyon nehéz lehet. Ne felejtsd el, hogy a házastárs jól megeszik a pizzát, és ugyanakkor egészséges marad. Csak készíts egy pizzát a zöldségekkel, a sajtot és a kolbászt minimumra. Tálaljuk a pizzát salátával. Ha a férjed szereti a spagettit, adj hozzá egy kis zöldséget a szószhoz. Sok receptet lehet változtatni anélkül, hogy megváltoztatná az ízét. Ez nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassátok szeretteinek arányát anélkül, hogy túlságosan radikálisan felhagynának a kulináris preferenciáival.

Magyarázd el, miért olyan fontos ez számodra

Vásároljon kisebb lemezeket

Amikor a megfelelő táplálkozásról van szó, fontos, hogy figyeljen a adagok és edények méretére. Ha a lemez nagy, akkor meg szeretné tölteni. Ha a lemez kicsi, annál kevesebbet eszel - még akkor is, ha egy adalékot vesz be, mégsem fog megjelenni annyira, mint egy nagy lemez használata. Úgy tűnhet, hogy ez túl primitív trükk, de a tanulmányok azt mutatják, hogy ez tényleg működik.

Indulj el ételt a zöldségekből

Nem számít, hogy miért van vacsorája - egy gála estén, amikor ismerősökkel találkozol, vagy normális családi étkezésként, mindig megpróbál vegetárius ételeket készíteni. Meg kell tervezni az ételt helyesen. Ez lehet növényi szeletelő, zöld saláta vagy házi készítésű zöldségleves. Akárhogy is, el kell kezdened a zöldségekkel való étkezést az éhezés csökkentése érdekében - ennek eredményeként kevesebbet eszel. A tudomány bebizonyította, hogy több gyümölcs és zöldség fogyasztása növeli a rost és a tápanyagok mennyiségét az étrendben, ami fontos a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Még ha később beadja a szokásos ételeket, a szerettei kevesebbet fognak enni. Érezni fogják a jóllakottságot, és nem úgy tűnik számukra, hogy az egészséges táplálkozás valahogy korlátozza őket.

Menj vásárolni

Ha vásárol, megakadályozhatja a káros termékek megjelenését a házban. Ne vásároljon édességet és egyéb káros ételeket, ha nem akarja, hogy szerettei mindenkor megeszik őket. Ha az egészséges étkezés több, könnyebb választani. Ha szeretteit szereti szeretteinek, akkor is szeretni fogják őket. Ezért fontos, hogy magad csináld.

Gyűjts össze snackeket veled

Természetesen nagyon nehéz a másik személy ellenõrzése - nem mindig lehetsz körülötte és irányítani minden olyan darabot, amelyet a rokonai enni. Mindazonáltal továbbra is befolyásolhatod a választásukat - hasznos rágcsálókat gyűjthetek rájuk. Ha szeretett munkatársai munkába járnak, vagy meglátogatják az utazást, adjanak nekik megfelelő ételt velük - ez segít elkerülni a kísértést, hogy gyorsétterem legyen. Elég, hogy gyümölcsöt és gyümölcsöt gyűjtsön, hogy segítsen az embernek a megfelelő pályán maradni.

Cseréljen néhány összetevőt

Néha jobb, ha csak hallgatsz az igazságról, hogy pontosan mit főzöl vagy vásárolsz. A legtöbb időt a változás az összetevők nem változtat az ízeket, és tudja, hogy nem valami nagyon hasznos, de nem szükséges beszélni az egészet. Például egész búzából származó kenyeret készíthet, és szirup helyett meleg fagyasztott bogyókat. A pirított tojásokat kiszolgálhatja a fehérjebevitel növeléséhez. Anélkül, hogy ezt az akcentust megteremtené, senki sem fog gondolni arra a tényre, hogy az ilyen ételek íztelenek lehetnek. Jobb, ha jelentkeztél, mi volt az ételben evés után, mint hogy azonnal figyelmeztesse arra, hogy az étel hasznos, és ezáltal visszaszorítja azokat az embereket, akik óvatosak.

Add babot

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy az ételeket hasznosabbá tegyük, hogy aktívan használja a hüvelyeket. A borsó, a bab, a lencse vagy a csicseriborsó fantasztikus fehérje és rostforrás, amelyek rendkívül fontosak a szív egészségének erősítéséhez és a testtömeg szabályozásához. Adjuk hozzá a húsételekhez. Például a darált húst fel lehet cserélni féltálékra főzve a lazagot vagy a hamburgert. Használd a fantáziád, és nem kell félni, hogy átalakítsa receptek - így lesz felfedezni magának és családjának sok csodálatos kombinációja, melyek révén a helyes étkezés igazi élvezet.

Cserélje ki a fehér lisztet teljes gabonával

Próbálj gyakrabban fogyasztani a teljes kiőrlésű termékeket, ha azt szeretné, hogy az egész család egyenesen enni. A teljes kiőrlésű ételek sokak számára népszerűek, ám sokkal hasznosabbak, mint a hagyományos fehér kenyér. Ha rokonai hozzászokik az ilyen sütéshez, az étrend sokkal egészséges lesz. Ez egy nagyon egyszerű és kényelmes módja a táplálkozásuk javítására! Nem csak más típusú kenyeret vásárolhat, hanem gabonagyártást is használhat edényekben, például palacsinta vagy cupcakes készítéséhez. Az ilyen csere sem rontja az ízt, de ez nagy hasznot hoz.