Hogyan kell megfelelően felmelegedni a képzés előtt?

Nagyon sok ember úgy kezeli az edzést, mint egy kicsit gondatlanul, őszintén szólva, általában nem tartoznak hozzá. Néhány ember egyszerűen fut, mint bemelegítő. Gyakran az emberek egyszerűen attól félnek, hogy költséges időt töltenek, bár a képzés időtartama alatt a barátaikkal beszélgetnek. Ami a képzést illeti, sok cikk íródott, a vélemények pedig mindenhol különböznek. Ezért nem ajánlom a bemelegítésem verzióját az egyetlen igaznak, de megpróbálom megmagyarázni, hogy miért miért. Ezért azok, akik tudják, hogyan és miért felmelegednek - csak lezárhatja a cikket.

A felmelegedés szükséges a test felmelegedéséhez, felkészítve a későbbi kemény munkára. A legtöbb ember egy futópadot használ edzésként. És rendben lenne futni, különben csak sétálni, ami véleményem szerint nincs ideje felmelegíteni a testet. És tényleg szükséges-e futtatni általában? Igen, egy ilyen bemelegítésnek sok előnye van, de végül is, az ilyen kardio bemelegítés egyszerűen csak a testen üldözi a vért, felmelegítve az egész testet. És ha tovább várják az edzést, akkor ... hogyan gondolja, hogy a szervezetnek többre van szüksége, hogy a testen keresztül vezesse a vért, vagy előkészítse az összes ízületet, amely hajlamos a különféle sérülésekre a súlygyakorlás során?

Az emberek egy másik része bemelegítésként használja a nyújtást. Az izmok statikus nyújtása hatással van az erősségére. Ráadásul a nyújtás nem melegíti az izmokat - a foglalkozás nagyon traumatikus. A nyújtást a leginkább a tréning után lehet használni, mint egy kötélzet. Az izmok már forróak, jól működnek, ezáltal javítják a véráramlást, rugalmasságot és rugalmasságot biztosítanak az izmoknak és az inaknak, így megnyugtatják a testet.

A szakemberek mindig tisztában vannak sajátjukkal #xAB; gyenge # xBB; helyeket, így tudniuk kell, mit kell keresni, amikor felmelegszik a testük. Mindenki másért egy kicsit más irányba kívánok adni.

Leggyakrabban az emberek problémái vannak a vállak, az alsó háta és a térdével. Ezért mindig ajánlom ezeket a helyeket figyelni.

Tehát először is kézmozdulatokkal kell végrehajtani a forgó mozgásokat, fokozatosan növelve az amplitúdót, amint az az ábrán látható. Szó szerint 20 fordulat mindkét irányban.

Mondja el a pzhl-nek, hogy bemelegszik a bokaízületen. Szerelmes vagyok, otthon dolgozom: nyomja meg, guggol. vízszintes sáv, kötél stb. Edzés előtt mindig felmelegítem az ízületeket, de itt nemrég elkezdtem fájni vagy megbetegedni, nagyon megbetegedett a boka, és közvetlenül aludhatok. Az interneten csak körkörös mozdulatok (amelyek már meg is tesznek), és különböző kenőcsök. Fotó az egyértelműség érdekében

Bontsa ki a 4. ágat

Fájdalmas az érintés? Itt először azt tanácsolom, hogy menjen a kórházba. Talán valami zúzódás volt valahogy. A bemelegítés éppen ellenkezőleg súlyosbítja a helyzetet

Bontsa ki a 3. ágat

nem minden rendben van, csak olyan, mintha égne. Nos, ez így szünetet tart, míg a bőr forró, de nem fáj megérinteni

Bontsa ki a 2. ágat

Talán csak nagyon gyenge izmok. plusz a normál forgási mozgásokhoz, megpróbálja megerősíteni és a borjú izmokat. Növelje a zoknit a magasságra, a lehető legalacsonyabbra, a lehető legmagasabbra