Hogyan kell helyesen végrehajtani a sajtót keskeny tapadással a tricepszek működtetéséhez

Minden sportoló, mind a tapasztalt, mind a profi, valamint a kezdők, gyakorlatokat, kedvenceiket, amelyek időt szentelnek az edzőteremben, a tricepszek, a bicepszek, a lábak, a fenék és az egyéb izomcsoportok számára. A keskeny gripon fekvő próbapad csak olyan gyakorlatokra utal, amelyeknek köszönhetően a kezek izmait - a tricepszeket szabad súlyok felhasználásával - lehet elvégezni. A probléma az, hogy nem mindenki, aki saját magának választja ezt a gyakorlatot, megérti, hogyan kell megfelelően megvalósítani, különösen a kezdeti szakaszban. A hagyományos kezelési módja megnyitja ezt a kérdést ...

Ez a következő okok miatt következett be:

• nincs kapcsolat az izomcsoportok és az agy között, ami egyensúlyhiányhoz vezet;
• rossz fogás - túl szűk vagy túl széles;
• helytelenül választott súly, ami az izmok esetéhez kötődik.

A sajtó legfontosabb előnyei

Nyilvánvaló, hogy a sportolóknak bármilyen gyakorlás célja az egyes izomcsoportok összekapcsolása az úgynevezett nem-mag jellegű fajok elszigetelésével. Vagyis egy elszigeteltségről beszélünk, és nem egy alapvető gyakorlatról van szó, amikor a teljes alapterhelést egy bizonyos típusú izomra kell átvinni, esetünkben - tricepsz.

Szükséges tudni, hogy melyik izom vesz részt az egyes feladatok során. A padsprés esetében nem csak a tricepszek működnek, hanem a triceps brachialis izom három fő feje is. Nyomja össze a rudat a kézizmok segítségével, és húzza meg a tricepsz három fejét.

A keskeny markolattal való munkavégzésnek számos előnye van: többek között:

• összetett megközelítés a felépítéshez - a tricepszek a lehető leggyorsabban és arányosan nőnek;
• az egyetemesség a szilárdság és a tömeg kifejlesztése tekintetében a próbapad folyamán;
• A hagyományos sajtó eredményeinek javítása;
• Egyszerű és könnyen elvégezhető gyakorlat, amely nem igényel biztonságot.

Mindezek az előnyök csak a próbapadnyomás végrehajtásának technikája figyelembevételével érhetők el.

Hogyan kell dolgozni a bárban fekve

Elemezzük a próbapad nyomdagépének technikáját a pólussal, amely szakaszosan fekszik, amikor a tricepszet meg kell dolgozni.

Hasznos ajánlások

• helyes fogás a gyakorlat során - kézzel 20-25 cm-es távolságban, de egyes esetekben a számok néhány centiméterrel változhatnak;
• maximálisan kiegyenesítsd a kezedet a legmagasabb ponton;
• kétszer olyan lassan engedje le a rudat, ahogy felemeli;
• próbálja kizárni a nyak egyensúlyhiányát a mozgás teljes amplitúdója alatt;
• nézze meg a könyök helyzetét - mozgatniuk kell a testen;
• ne engedje, hogy a lövedéket legyőzzék a mellkasból;
• a kezdeti szakaszban igénybe veszi a partner segítségét, akinek segítségére lesz szükség a következő súlyos súlyú képzésben;
• kísérletezzen egy keskeny paddal és lábakkal a padon egy rögzített gerinccel;
• indítsa el a képzést üres nyakkal.

Ezek az egyszerű tippek segítenek néhány hét alatt, hogy lássák, hogyan kezdik az izmok mennyisége növekedni.

Bench Press Options

A két változatban fekvő rúddal dolgozhat:

• Smith szimulátor segítségével;
• Nyomja meg az EZ-sávot.

A szimulátorban a keskeny markolat felemelése a legjobb választás a kezdő sportolóknak a nyak mozgásának korlátozott amplitúdója miatt. Az egyensúly megőrzése először nem olyan egyszerű, és a szimulátor könnyen megoldja ezt a problémát.

A második lehetőség az EZ rúdnyomógéppel a biomechanika szempontjából helyesebb, és a tricepsz teljesen természetes. A sajtó ezen verziója lehetővé teszi a nagy méretarányok összekapcsolását az idő múlásával.