Hogyan kell bevenni a kreatint?

előző ◈ a következő

Mi a kreatin?

Hogyan kell bevenni a kreatint?
Jelenleg a kreatin a legnépszerűbb kiegészítő. amelyeket sportolók és testépítők használnak. A kreatint a gerincesek testében állítják elő, és elvégzi az energiatartalékok ATP formájában történő átvitelét a sejten belül olyan helyekre, amelyek sok energiát igényelnek (különösen az izomösszehúzódásban).

A kreatin szintetizálódik a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben. A kreatin napi bevitele felnőtt férfiakban két gramm.

Hogyan kell bevenni a kreatint?
A kreatin táplálékkiegészítők nem tiltottak, és a sportolók az intenzív edzés és a fizikai erőfeszítés során használják az erő és állóképesség növelésére. Vagyis gyors energiaellátást biztosít a szervezetnek.

A kreatint széles körben használják a testépítők, mivel egyrészt hozzájárul a képzés nagyobb intenzitásához, másrészt az izomsejtekben folyadékot tartalmaz, ami növeli az izmok mennyiségét és a hangjukat.

Azonban, amikor magadra viszi a magas sportolási feladatokat, gondosan tanulmányoznia kell: hogyan kell bevenni a kreatint.

Hogyan kell alkalmazni a kreatint?

Hogyan kell bevenni a kreatint?
Az izmokat legjobban kreatinnel töltik meg a vérben lévő inzulin maximális szintjén. Így a következő esetekben:

  1. édességek bevétele után gyakran javasoljuk, hogy kreatint inni édes gyümölcslevekkel vagy italokkal;
  2. magas vércukorszint az ébredés után;
  3. valamint a képzés után.

Ezért gyakran ajánlott kreatin adagolása egy órával a testmozgás után.

A kreatin befogadásának rendszerei

Hogyan kell bevenni a kreatint?
A kreatin kezelésének számos módja van. A legelterjedtebb, talán úgynevezett "letöltés" séma a kreatin. amikor öt-hat napig öt gramm kreatint fogyasztanak (vagyis összesen napi 20-25 grammot). A következő öt-hat nap pedig napi öt grammra vonatkozik. És olyan alternatív. Véleményünk szerint napi több mint 20 gramm kreatint nem szabad használni, mert a fentieket egyszerűen nem szívta fel a szervezet.

A második rendszer szerint a kreatint 3-5 grammra kell használni egy hónapra. Azonban, hogyan kell bevenni a kreatint, jobb konzultálni egy edzővel és alaposan tanulmányozni a használati utasításokat.

Annak ellenére, hogy a kreatin használata megengedett, és ő maga szintetizál a szervezetben, bizonyos esetekben a kreatin használata nem hasznos lehet. Először is, a vesebetegségben szenvedőkre vonatkozik. Bizonyos esetekben, amikor a kreatinbevitel normáit túllépték, a testtömeg emelkedése nőtt.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő