Hogyan erősítsük meg a csontokat - a malachok kivonatai

Az anyagokat a Malakhov GP hivatalos honlapjának hozzájárulásával teszik közzé. www.genesha.ru

Törékeny csontok - az orvosok ezt a betegséget csontritkulásnak nevezik. Sajnos ez a betegség nem kíméli sem a gyermekeket, sem a felnőtteket. És 50 év után minden harmadik alkalommal szenved. Ma megismerjük azon emberek tapasztalatait, akik megtanultak megbirkózni ezzel az elhanyagolt betegséggel.

Az orvosok csendes járványt neveznek csontritkulásnak. Mindez azért, mert ez a betegség csendesen és észrevétlenül a személyhez nyúlik. És az emberek még azt sem sejtik, hogy a betegség már elkapta a testét. Ez Lyudmila Belovával történt. amely ma vendégünk. Találkozz velem.
Mondja meg, mikor vette észre, hogy az oszteoporózis állandó társává vált?

- Az az ügy az, hogy valahol 50 év alatt minden női szerv törölt engem, és csak 10 éven belül az orvos elküldött nekem osteoporózis vizsgálatára. Szóval gerincvizsgálatot végeztek, és azt mondták, hogy nagy kalciumveszteségem van.

Szóval, találsz valami eszközt, hogy segítsen magadnak?

- Próbáltam a szezámmagot, mert sok kalcium van. De sajnos a gyomor nem fogadja el. Nos, csak tejtermékek, ... kefir, savanyú tejtermékek.

GM: De kérdezhetnék valamit? Mi volt ez a művelet a női szervek eltávolítására?

GM: Hogy kerültél itt, mielőtt a mióma?

GM: Szóval volt főtt élelmiszer?

GM: Ha valaki eszik főtt ételeket - testét savanyítjuk. És a szervezetben a kalcium szerepe az, hogy meggyógyítja a vért, lassítja a belső környezetet. És ha a főtt ételek sokba jönnek, a környezet megsavanyodik. Aztán a kalcium egyre nagyobb mennyiségben hagyja el a csontokat. Ennek eredményeként olyan jelenség jön létre, mint az osteoporosis.

De amikor megtudtad, hogy csontritkulásod van ... csak azért akarom ezt a kérdést feltenni. Sokan azt gondolják, hogy ha ilyeneket diagnosztizálnak, gyakorlatilag véget vetnek mozgásuknak. Vagyis az emberek félnek törékeny csontokat törni. Te is sikerült? Kezdte vezetni az otthoni életformát?

- igen, ... nagyon szeretem a biciklizést. Nagyon sokat forgattam, de amikor diagnosztizáltak. Azt mondták, hogy sok kalciumot mostak. Csak eladtam a kerékpárt. Féltem, és hirtelen elestem, és megtörtem a csontjaimat.

Gennady Petrovics, igaz?

GM: Nos, Lyudmila Serafimovna csak biztosított, mert tényleg esik egy kerékpárról - ez nagy sérülést okozhat. A fizikai gyakorlatok azonban hozzájárulnak ahhoz, hogy a kalcium a csontokban rögzüljön. És persze, amikor az izmok mûködnek - hozzájárulnak ahhoz, hogy a kalcium jobb a csontban, és elkapják és rögzítik. Vagyis az erődnek csontokra van szüksége, amikor mozog, és ha a test nem mozog, akkor általában ellazul és válik tejfölé.

Gennady Petrovich, ennek támogatása érdekében szeretném meghívni a következő hősünket. „Egészséges, mint egy űrhajós” - így mondják jó az emberi egészségre, de kevesen tudják, hogy a csontritkulás - a betegség a szakmai űrhajósok. És ez természetesen a legjobb, hogy mondja el a tér meghódítója magasságban, a rekordot tartózkodó tér, Hero Oroszországban birtokosa érdemrend űrhajós Szergej Avdeyev. Találkozz velem.

Szergej Vasziljevics, nos, először is nagyon köszönöm kemény munkájáért. Úgy gondolom, hogy mindenki elsüllyesztette a szívet, és természetesen a hosszú távú tartózkodási tapasztalatok az űrben - rengeteg embert rázott. Sőt, szinte senki sem tudja, hogy az osteoporosis az astronauták szakmai betegsége.

- Azt mondhatom, hogy általában a súlytalanság a mesterséges környezet. Itt ülsz itt és ...

GM: és a gravitáció ránk hat.

- Igen, és jól érzem magam. Miután egy személy ebben a súlytalanságban van, és megszokja, akkor ez az a terhelés, amellyel mindegyikük megengedheti magának - az űrhajósok számára rendkívül feszültek lesznek. És szeretném elmagyarázni ennek az árnyalatnak az okait egy olyan kísérleten keresztül, amelyet mi és Thomas Reiter tettünk a repülés közben. A mankó a mankó végén egy kis kalapács volt, amely a sarokcsontra kötötte ... kb. 2-3 alkalommal másodpercenként.

Egy ilyen utánzási lépés volt.

Mintha sarkanként érnénk meg a talajt.

- mintha gyalogosan járnánk, de csak egy lábával, a második pedig gravitációval.

- Igen, pontosan ez a kalapács. Thomas Reiter csak így megy. Egy lábon látod ... nem túl érezhető. ... Az egyik hengerben csak ez a kalapács. És az eredményeket, melyek? Az eredmények olyanok, hogy valahol 20-30 körül ... most már tévedek, de egyértelműen a kalcium összetételének különbsége az egyik láb és a másik csontjai között.

Hol kopogott a kopogó?

- ha gyalog jár, akkor a kalcium lesz rendben.

Vagyis a kalcium több lesz, amikor járni?

- Igen, amikor szokásos séta van.

Szergej Vasziljevics, hát, mondja meg, ha ilyen magas kalciumszivárgás van, akkor valószínűleg az űrhajós étrendjében vannak különleges termékek vagy gyógyszerek?

- Nos, a szokásos túró.

Svetlana Semyonovna, de kérdezze meg, ki a fő kockázati csoport?

- a férfiaknál és a nőknél a 50 évesnél idősebb korosztály gyakori az oszteoporózis. Moszkvában ez közel 28%.

Mit kell tenni az emberek megelőző célokra?

- ez egy nagyon jó kérdés. Nos, természetesen korlátozni kell az alkoholfogyasztást. Az alkohol komoly kockázati tényező.

- Nincs ilyen tudományos adat a cukorról. Nos, a dohányzást illetően ma már tudományosan bizonyított kísérleti módszerek - a dohányzás nagyon káros. És különösen akkor, amikor a csontszövet csúcssebessége alakul ki.

GM: Tehát egy fiatal korban jobb, ha nem dohányzik.

- fiatal korban ez nem érdemes megtenni.

De az időseknél már túl késő.

Ie az egészséges életmód elvezet minket ettől a betegségtől

Egyszer Nikolay Kuvaykov azt mondta magának: "Elég a fájdalom fájdalma. Foglalkozom a csontritkulással. " És tudod, ő megtartotta az ígéretét, ma ő a vendégünk, találkozunk. Mondja meg, tényleg megbirkózott-e ezzel a betegséggel?

-Igen. Mi szükséges, uraim? A gerincünk egy ... először fizikai gyakorlatokat mutatok be, majd megmagyarázom, hogy mit kapcsoltam össze velük.

- ezért világszerte elismert, hogy a cervikális osztálytól kezdve - mindentől függünk. A fej a legfontosabb, a nyak is.
gyakorlatok:
Mindazt, amit az iskolában végeztünk - egymás után döntöttük a fejünket, majd fordítottuk a fejünket, minden egyszerű és elemi.
Hozzáadtam egy légzést (önerõsítõ) gyakorlatot a fizikai. Mi ez? Rövid lélegzetet veszek az orromban, véletlenszerűen lélegezem ki a szájon keresztül: 8 alkalommal, a test ritmusát.
És így összekapcsoljuk ezt a légzést gyakorlatokkal: ha rövid lélegzetet forgatunk az orrban, és visszatérünk - önkényes kilégzés a szájon keresztül. Nyolc alkalommal, majd szünet a pihenésre, majd a következő gyakorlatra. A legegyszerűbbnek tűnik a lejtők, a fordulók, mi olyan különleges ez? De két-háromszor hatékonyabbak.

Lyudmila Belova (kéri):
- Rendben, de mi a helyzet a gyakorlatokkal?

- cervikális osztály - a fejünket más irányba döntjük.

Lyudmila Belova (kéri):
- és más osztályoknak is?

- és más osztályoknak is.
Egyébként ismered az olló gyakorlását. Gondoltam rá: tedd a kezemet a vállam felett, és élesen lecsökkent, úgyhogy a könyökem egymás után mentek ... a spatulák megfordultak, a kulcscsontra mentek ... azaz. ölel magadat, és minden mozog veled. Ugyanakkor rövid lélegzetet vettek.

És ez önálló tevékenység

- Ebben a gyakorlatban a tüdő tetejét masszírozzuk, és a szívet masszírozzuk (lásd Strelnikova légzési gyakorlatait, mivel ezek a gyakorlatok tőle származnak).

Svetlana Rodionova
- Természetesen a fizikai gyakorlatok nagyon fontos elemek számos betegség kezelésében. De kedves vendég ma megmutatta gyakorlatok, amelyek az én értelmezésem szerint, és talán a kollégáim támogatni fogja meg ... azt mutatja osteochondrosis, a patológia, a keringési rendszerben. Ami az osteoporozist illeti, a betegnek olyan gyakorlatokat kell tennie, amelyek kellemessé teszik őt. Egyszerű gyakorlatokat végezhet ülve.

És talán simább.

- Igen. Mivel oszteoporózissal éles, mert osteoporosisban a csigolya testtörése akkor is megtehető, ha ágyba fordul. Ezért éles mozdulatok a hólyagszövet nagy veszteségében - súlyosbodást okozhatnak. Légződmények - természetesen nagyon hasznosak.

A betegség egyik tünete az özvegy hasadéka, egy kerek vissza, mint egy öntudatlan bánat, melyet azonnal a mi képzeletünkben nő. De megszabadulhat tőle is. És a következő hősnőnk ezt elmondja. Ismerje meg, Raisa Zhiglenko.

- Ki tudom mutatni az edzést, amely eltávolítja a púpot. És hogy nem merül fel.
Feladat:
1) Hátra kell feküdnöd, és próbáld meg a vállat és a kezeket szorosan a padlóra szorítani. Belélegezzük - nyomjuk vissza a padlót, kilégezzük - helyezzük fel. Tehát 7-szer.
2) Ezután indítsa el a hátát a padlón: járj a vállpengével. Először mentünk fel, majd lefelé.
3) Emelje fel a lábát, és dobja az egyik lábát a másik, hajlítás ez a térdnél, akkor vegye a lábát a kezében, és kezdődik nosochek késedelem egyik irányba, és kolenochki mint az ellenkezője. Ez egy gyakorlat a nyújtáshoz. Készíts 7-szer.
4) A következő gyakorlat, amelyet "csónaknak" neveznek. Meg kell hajlítani a lábadat térdre és összecsuknod a kezedet, majd ebben a helyzetben olyan lenne, mintha a padlón lengetnél a hátad.
5) Akkor megcsináljuk a remegést. A rázás olyan idő, amikor minden szerv elkezd dolgozni. Itt van az egész szervezet relaxációja. Lassan megyünk és próbáljuk megtörni a testet, a vállat, a fogantyút, a csípőt és a test többi részét.
6) A következő gyakorlat azok számára, akik nem tudnak járni, az idősek. Vagy olyan beteg emberek, akik nagyon keveset mozognak. Egyszerűen ülve elkezdünk utánozni.
7) Aztán is elkezdünk ülni, mintha váltakozva válnánk fel a vállukat.