Gyors séta Leslie Sansonnal - "a fűrészeléssel járni csak egy istenszeredés volt azok számára, akik fogyni akarnak vagy

Plusz: élénk és pozitív díjak, bármikor és bárhol bármikor tanulhat, hasznos a szervezetben, segíthet a testsúlycsökkenésben, érdekes képzésben

Kedves nappali!

Leslie kijelenti: "Ha járni tudsz, akkor teheted." Leslie Sanson egy hiteles tréner és fitness szakértő. Ő volt az, aki feltalálta a Walk at Home (Walking at Home) fitness programot.

Leslie díjat vet fel pozitívan, és a képzési idő észrevehetetlenül repül. Ő beszél az egész programot és beszél.) Angolul beszél, de nem ment el egy mérföldet vele, úgyhogy megértem, milyen edzésre lesz szükség

Lescie Sanson

Amit tetszett, a program minden korosztály számára alkalmas. Nem, nem találtam nehézségek, nem igaz sem támadások sem zömök, csak legyen tempós séta, míg ugyanabban az időben fog repülni csendben, azt hiszem, sokak számára vonzóak. Tovább tulajdonítanak előnye, hogy nem igényel speciális formája a képzés, bár ha motiválni magát, hogy lefogy, akkor jobb, ha viselni sportruházat, ez arra ösztönzi), én már a modellezés nadrág és öv. köszönetem szerint eltávolítom a felesleges nedvességet a testből. Mezítláb részt veszek)

Képzések vannak osztva szakaszban, összesen 5 Kezdőknek tökéletes edzés a mérföld, majd a nő 2, 3, 4, 5. Minden edzés alkalommal más, ez is emelkedik. A tempó a képzés alatt a gyors és a végződéstől is nagyon nyugodt lesz, és segít a légzés helyreállításában.

1 mérföld: a legegyszerűbb edzés mindenki számára megfelel. Általában ezt a gyakorlatot felmelegedésként lehet használni gyakorlatok előtt, vagy reggeli gyakorlatok helyett. De könnyebb számomra egy kötélre ugrani.) Ezért 1 mérföldre 20 perc alatt nyugodt tempóban érkezünk. A tréning alapja egy egyszerű lépés a helyén, és több kézmozdulat is létezik. Szüksége lesz egy gumiszalagra, de anélkül is megteheted.

Az első edzés 1 mérföld 20,18-ig tart

2 mérföld: ez a képzés már bonyolultabb. Ahogy a tempó fokozatosan felgyorsul, és a képzés időtartama már 33 perc. Én most először mentem át, és egy és két mérföldet egy időben nagyszerűnek éreztem, és ami a legfontosabb, miután jó feszültséget éreztem a lábamban és a sajtóban.

A második edzés 2 mérföld 33,40-ig tart.

3 mérföld: a képzés 51 percig tart. A képzés során a lábak és a sajtó nagyon jól képzett. Figyelmeztetek, hogy a tempó nagyon gyors lesz. Hét izzadságom volt, de megéri.

A harmadik edzés 3 mérföld 51.01-ig tart

4mli: az utolsó perc 59 perc, a képzés végén hatékonyságnak örülhet a gyaloglásnak. A képzés nagyon intenzív, nagyon gyors ütemben, a sajtó, a csípő, a karok és a lábak terhei érezhetők. Már az 1 mérföld letelte után verejték és éreztem a testem minden részét. Ebben a gyakorlatban nincs szükség a gumiszalagra. És a zene itt folyamatosan változik, a gyakorlatok sokszínűek, ezért jobban szerettem ezt a tréninget.

A negyedik edzés 4 mérföld 59,23-ig tart

5 mérföld: az utolsó és a legnehezebb edzés, 1 óra és 09 perc. Szeretném azonnal felhívni a figyelmet arra, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyeket majdnem a futásban tartanak majd. Így készülj fel egy intenzív edzésre. Utána, egész testem fáj. Nagyon jól képzett karok, lábak, csípő, és persze a sajtó.

Az 5 mérföld ötödik edzője 1.08.03-ig tart

Mennyi kalóriát töltünk sétálva? Vagy mennyi kalóriát égetett mérföldenként?

Leslie válaszolja meg a következő kérdéseket:

Ezek a kérdések egyéniek. És az égetett kalóriák száma számos tényezőtől függ: életkor, nem, súly, foglalkozás intenzitása, fizikai alkalmasság, gének stb. Ezért nem tudjuk pontosan meghatározni, hogy hány kalóriát használ a testünk edzésenként, de hozzávetőleges számot kaphatunk.

A képzések mindig gyors ütemben zajlanak, mindig a háttérzenére összpontosítunk és alkalmazkodunk a tempóhoz. Ha ugyanolyan ütemben vagyunk, mint a miénk, és megismételjük az összes mozgást a kezünkkel, akkor legalább 100 kalóriát elégetünk mérföldenként. De természetesen meg kell fontolnod a súlyodat: annál kevesebbet mérlegelsz, annál kevesebb kalóriát töltesz, annál nagyobb a súlyod, annál több kalóriát éget. Ezen kívül, ha súlyzókkal, súlyzókkal vagy gumiszalaggal dolgozik, az edzés intenzitása megnő, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget!

Ha további nélkül jársz. eszközöket, akkor körülbelül 100 kalóriát éget mérföldenként! készülékek, 125 mérföldről 150 kalóriára éget!

Ne feledje, hogy edzés során akkor nem csak kalóriát éget, hanem megváltoztatni a minőségét a test (zsírt éget, és hogy izomtónus), meg kell tenni annak érdekében, hogy minden rendszer a szervezet: a keringési, váz-, izom-, szív- és érrendszeri, légzőszervi, az immunrendszer ... az energiája, amelyet feltöltesz, a képzés alatt, segít elérni a célokat. Fontos nem a számok, hanem egy erős és egészséges test!

A gyaloglás nemcsak kellemes, hanem hasznos is. És ami a legfontosabb, bármikor meg lehet csinálni, például nem kell időt veszítenem, kagylót készítek a gyereknek és megyek, kellemesnek és hasznosnak ötvözöm. Ilyen esetekben 1 vagy 2 mérföldet veszek igénybe, és ha kifejezetten ki akarok dolgozni, 4 vagy 5 mérföldet veszek fel.

Az interneten megtaláltam az átjárási javaslatokat:

1 hét - 6 mérföld

2 hét -7,5 mérföld

3 hét - 8,5 mérföld

4 hét - 10 mérföld.

De mindent meg akarok jegyezni, kezdőknek pedig 1 és 2 mérföldet ajánlok. Szeretem a 4 mérföldet, nagyon gyors és hatékony. 5 mérföldre haladok, amikor a legnagyobb hatást szeretném elérni, mert utána szó szerint úgy érzi, testének minden egyes centiméterét. A test egy kicsit fáj, mint egy óra edzés után, de kellemes fájdalom)

Általában azt javaslom, sétálj Leslie-nel. Jó, ha dolgozni vele, könnyű és pozitív). És a legfontosabb dolog nem lemaradni, zenét hallgatni és lépést tartani az edzővel.) Az eredmény nem fog sokáig várni.

Köszönjük figyelmét! Minden szépség és szeretet!