Álmatlanság, mit tegyek
Az alvást okozó tablettáknak hátrányai vannak. Véleményem szerint a legveszélyesebb közülük az, hogy annyira elaludtál a segítségeddel, hogy ez a szokás nem engedheti meg magának, hogy elaludjon gyógyszer nélkül. "Nem fogok aludni alvó tabletták nélkül!" - egy másik éjszakai dobás közben az ágyon át és az ágy felett forgatni fog a fejedben. A placebo-hatás pontosan az ellenkezője: nem fogsz elaludni, mert egy tudatalatti szinten úgy gondolja, hogy tabletták nélkül nem teheti meg. A pirulák befizetése kábítószer-függőség.
Néhány tény a megjegyzésben:
- Az álmatlanság leginkább a nőket érinti!
- A krónikus alváshiány 10-15 évvel csökkenti az ember életét.
- Egy személy alvás nélkül 4-5 napig aludhat. A következmények a leginkább negatívak!
- Az utakon bekövetkező balesetek felét a járművezetők alvásának hiánya okozza.
- Az elhúzódó álmatlanság stroke-okat, szívrohamokat és magas vérnyomást eredményez, ami viszont végzetes lehet.
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot altatók nélkül?
Csak egy (a leginkább igaz!) Módja van, hogy segíts magadnak - tanítsd a testedet, hogy elaludjon! Szükséges a test felépítése hosszú ideig, gondosan és helyesen, ahogy a sportolók is felkészülnek a fontos versenyekre. De a megfelelő hozzáállás, az ilyen képzés gyümölcsöt eredményez mély egészséges alvás formájában. A kognitív-viselkedési terápia sokkal jobban előkészíti a testet az egészséges éjszakai alvásra, mint bármely altatót.
Az álmatlanság hosszú küzdelme során nagyon sokat segített Paul Głowowski pszichológus tanácsa által, amit az ABC News mondott. Sürgősen megosztom veled, hogy normális alvást kapjunk! Ez a megközelítés két fontos elemből áll:
1. A kognitív-viselkedési terápia segít Önnek azon viselkedési minták felismerésében és megváltoztatásában, amelyek közvetlenül érintik az alvási problémákat. Nem leszel tehetetlenné, szemben az álmatlansággal, mivel tisztában lesz vele, mi történik veled, miért és mi a teendő. Ezenkívül meg fogja érteni, hogy milyen alvásra van szüksége. Tehát például egy 6 órás álom 6,5-ből, az ágyban töltötte, többet nyújthat, mint 6 óra alvás 9-ből!
2. A relaxációs technika a test izmainak pihentetését célozza. Meg fogja tanítani, hogy felismerje az időszakokat, amikor különösen feszültek. Tény, hogy az egész napot eltöltheti anélkül, hogy felismeri, mennyit feszülsz! Meg kell tanulnod a kikapcsolódást!
Tehát néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek az alvás ritmusának beállításában és az életminőség javításában:
Alvási higiénia
Az álmaid múlik, attól függ, hogyan tölted a napot! „Ha a nap tele van a stressz és a szóváltás, ittál sok kávét, akkor nem várható gyors csökkenése alszik” - mondja az orvos Paul Glowinski. Készüljön fel az egészséges alvásra a nap folyamán! Amint úgy érzi, hogy a stressz ismét kiterjed te és idegek át, - Vegyünk néhány mély lélegzetet, relax, eltekintve az esetek legalább 5-10 percig. Ne feledje, a mindennapi zűrzavar nem éri meg, hogy elrontsa értékes egészségét, mert ez!
Szerezd meg az alvó naplót
"Mindenki azt gondolja, hogy az álom a véletlen," mondja Głowowski. "Ha legalább egy hetet tartanál alvó naplót, ismétlődő mintákat fogsz látni." Talán észre fogod venni, hogy a legjobb reggel aludni. Vagy talán gyorsan elaludtál, de 4 óra múlva felébredsz. Miután meghatározta az alvás szerkezetét, meg fogod érteni, hogyan lehet elkerülni a végtelen sikást a másik oldalról.
Gyakorlat és fürdés
Tégy gimnasztika, vagy pihenjen le egy forró fürdőt néhány órával lefekvés előtt. "Az egész trükk az, hogy felemeljük a testhőmérsékletet lefekvés előtt" - mondta Głowowski. A testet a "tevékenység időszakában" fűtve hagyja lassan lehűlni két órára, és állítsa be a testet az alvás ritmusához. Kóstolja meg az illatos habot vagy speciális olajokat. Kapcsolja ki a fényt, világítsa meg az illatos gyertyákat, kapcsolja be a csendesen csendes zenét, dörzsölje a testet mosogatóronnyal és lazítson, zárja le a szemét.
A szorongás tervezése
„Ahelyett, hogy aggódniuk kellene mindent, az ágyban fekve elalvás előtt, ülni a széken, és zavarja” - azt tanácsolja az orvos. Vázoljon papírra az esetek listáját és problémákat, amelyek zavarják Önt, hogy az agy ne csináljon végtelen számításokat alvás közben. Röviden, a „otbespokoitsya” előre, hagyja az összes problémát, papír, és to-do lista holnapra - a naplóba. Ne feledje, a hálószoba a privát hely. Hagyja az ajtó mögött minden problémát! Akkor az álmatlanság nem zavarja.
Határozza meg az alvás idejét
Vezérlõ világítás
Ha úgy érzi, hogy túl későn ébrednek, nézzük szoba napfény és hagyjuk, hogy felébredjen rá - így eltolódott az alvási ciklust egy korábbi időpontra. Ha túl korán lefekszel, világítsd meg a szobát esténként, hogy megtéveszted a testedet, és egy késő napra felállítod.
A Fény osztálytársa mindig is igazi munkamániás volt. Még az egyetemen is benyomást tett az osztálytársaknak azzal a képességével, hogy éjszaka nem alszik, előkészítve a leckéket, a vizsgákat és a teszteket. Igen, Sveta kitűnő tanítvány volt, de később nagymértékben fizetett mentális és fizikai egészségét a saját testének ilyen gúnyára. Az alvás problémáját ne kezelje enyhén! A teljes éjszakai pihenés egyszerűen szükséges a testünk egészséges működéséhez a nap folyamán! Vigyázz magadra!
Olvassa el más, ugyanilyen érdekes cikkeket az egészségről a női weboldalunkon. Éljen a "Cleo" ritmusában!