A szülés utáni helyreállítás, hogy ne essen el a depresszióba
Függetlenül attól, hogy a csecsemő neme milyen nagy stressz, a női testnek való szállítás. Az izgatott várakozás, a gyötrelmes harcok és a folyamat kulcsfontosságú pillanata - a születések - fizikailag és erkölcsileg kimerítik az újonnan létrehozott anyát, és súlyos következményekhez vezethetnek.
A hangulat hiánya, a teljes apátia, a hormonális változások kellemetlenséget okoznak egy nőnek. A test nem képes ellenállni az ilyen terheknek.
Az állapota és a diagnózis felderítése érdekében nincs elég erő és idő. A fiatal anya minden figyelmét teljes mértékben az újszülöttnek szenteli.
Család és barátok segítsége
Mint a legutóbbi időszakban, és közvetlenül a csecsemő születése után, a fiatal anyának szüksége lesz a támogatásra. A kórházban kórházi alkalmazottak, otthon - a férj, a szülők, a barátok, a munkavállalók.
A statisztikák szerint tízből hat nőt szenvednek a szülés utáni depresszióban.
Főbb jellemzői:
További információ a témában:
- gyengeség;
- hangulatváltozások;
- krónikus fáradtság szindróma;
- leválás;
- szoptatással járó fájdalom;
- bélelzáródás;
- sírás;
- agresszivitás stb.
Míg az új anya megbirkózik ezzel a problémával, szüksége lesz a rokonok segítségére: a ház tisztítása, a baba gondozása és természetesen a meleg kommunikáció.
Pihenjen a legrövidebb időn belül
Az alvás a legjobb gyógyszer, de nagyon ritka az anya számára, hogy alvást kapjon.
A szakemberek azt javasolják, hogy néhány órát töltsön nappal a pihenésre.
Talán még egy álom sem lehet. Csak kényelmes felületre feküdj, és csukd be a szemedet. Meditálni.
Ügyeljen rá, hogy tartsa be a biztonsági előírásokat.
Ne aludj el, amikor táplálja a baba mellkasát, vagy veszélyes távolságra van.
Egy álomban kezdődik az úgynevezett "bénulás" fázisa. Ilyen esetekben kárt okozhat a gyermeknek.
Mielőtt pihenni kezdett, győződjön meg arról, hogy gyermeke biztonságban van.
Az én gondozása
Annak ellenére, hogy a gyermek megjelenésével sokkal több új aggodalom merül fel, ne legyen túl lusta, hogy időt töltsön magadon. Ne feledje, hogy legalább a legszebb anyának kell lenned a játszótéren.
További információ a témában:
Minimális fizikai aktivitás
A születés után 15-42 nap után a nőstény test fokozatosan alakul ki. A méh összezsugorodik, az elrendezés leáll, a test visszatér a korábbi formájához. Itt az ideje elkezdeni a posztnatális torna.
Természetesen előtte egy nőt meg kell vizsgálni és konzultálni kell a nőgyógyászával. Az orvos ajánlására, hogy tartózkodjanak a nehéz fizikai erőfeszítéstől, egyszerűbb módszerrel tehet meg.
Hasznos lépés, ha hosszú ideig sétálsz a parkban.
Az ilyen foglalkozás helyettesítheti az atlétás gyaloglást, így a test gyorsan kialakul.
A jó intim izmok jó állapota - a magas önbecsülés ígérete
Sok várandós anyáknál a hüvely állapotának változása a fő horror. Ne félj tőle. Először is, a szárazság bizonyos idő elteltével megszűnik, általában két héten vagy egy hónapon belül. Másodszor, a hüvely nagysága fokozatosan csökken. Sajnos a kezdeti állapotig nem tér vissza önmagában.
De ne idegesd fel. Számos módszer segíthet a nőknek a kívánt eredmény elérésében:
- Kegel gyakorlatok (bárhol elvégezhetőek);
További információ a témában:
- terheléses gyakorlatok (sok szimulátort találsz, például egy szexboltban);
- műanyag a hüvelyből (sebészeti úton).
Mindezek a módszerek segítenek a hüvely helyreállításában és egy nő boldogabbá és magabiztosabbá tenni.
További információ a témában:
Ne botladozzon rokonoknál és barátoknál
A születés után a hormonok szintje oly magasra ugrott, hogy néha nehéz megérteni érzéseit és vágyait.
De meg kell értenünk, hogy a túlzott szentimentalitás és az ingerlékenység átmeneti jelenség. 80% -ban önmagában megy.
Ha látja, hogy nem tud megbirkózni, forduljon orvoshoz. Ezen esetek orvosi kezelésére van szükség.
Ne feledje, hogy egy boldog anyának van egy boldog baba.
Ezért egyszerűen gondoskodnia kell magáról és az egészségéről.
következtetés
Az anya nagy felelősség. Nem csak a gyermek számára, hanem magának. Nem volt "második életed", amely csak csúszkákból és csörgőkből áll. Még mindig ugyanaz a lány, aki önmagát törődik, szereti a reflektorfénybe kerülni. Te vagy a legjobb anya, feleséged és barátnőd. Hamarosan teljes mértékben felismeri az új státuszát, és megtanulja, hogyan helyesen oszthassa meg az időt és energiát. Reméljük, tanácsunk segíteni fog ezzel.
Anna. tanácsadó az egészséges táplálkozásról, fitness edzőről, bloggerről
Mint minden nő, egy fiatal anya szép és karcsú akar lenni. Szerencsére ez megvalósítható és otthon. Ha a születés természetes volt és komplikációk nélkül ment, akkor 2 hét alatt könnyű gyakorlatokat végezhet, hogy az izmok extra terhelést kapjanak.
A szülés utáni elsődleges gyakorlat a medencefenék izmainak erősítése, nevezetesen az izmok, amelyek aktívan részt vettek az általános folyamatban. Ügyeljen arra, hogy végezzen Kegel gyakorlatokat. A szervezetünk stabilizátorainak izomzatának kifejlesztésére irányuló második gyakorlat a bár. A has, a hát, a váll, a mellkas, a kéz izmainak működnek. A rúd könnyű verzióját egyenes kézzel kezdheti.
Csatlakozzon ezekhez a gyakorlatokhoz, sétálgasson egy babakocsival, és az első eredmények nem várnak rád. 2-3 hét múlva, amikor a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, új gyakorlatokat is be lehet venni az otthoni edzésekbe.
Továbbá, a szoptató anyák napi vagy több 500 kcal-t költenek a tej "termelésére", ezért bűn, hogy ne éljenek ki egy ilyen ajándékkal a természetből.
Tetszik az utasítás?
További útmutatás a témáról:
