A szörfözés a legjobb szörfözés
Ez az első alkalom, profi edző a szörfözés fitness Johnny Gannon (Johnny Gannon) találtam az egyik epizód „21 nap” - egy sor film a Red Bull, melynek célja a képzés a legjobb szörfösök a verseny előtt a világbajnokságot. Működő több mint 20 éve a területen a képzés hivatásos sportolók (beleértve a személyi edző a szörfös Taj Burrow), John tudja, első kézből a funkciók a képzési folyamat.
A szörfözés eredményeinek elérése érdekében törekedni kell arra, hogy ne keressenek különféle módszereket a szárazföldi képzésben. Azok számára, akik érdeklődnek, ajánlom egy cikket a skate képzésről és egy cikk cikkfordításáról a jóga előnyeiről. Ma lefordítottam Johnny Gennon cikkét a képzési folyamat helyes egyensúlyáról és a képzés fontos szempontjairól. Eredeti cikk itt.
Van egy régi szabály, amikor a sportolók kiképzéséről van szó: soha ne engedje, hogy az erő és a jó fizikai forma akadályozza a fejlődést. A szörfözés során ez a kis ajánlás rendkívül jelentős.
És ezért ... A Surfersnek korlátozott ideje van a gyakorlásra és a javításra, mert az óceán nem mindig jobb feltételeket, vagy ugyanazokat a hullámokat kínálja. Néhány fordulat nagyon nehéz ismétlődni (hacsak persze nincs mesterséges hullámzó medence az udvaron). Nagyon fontos, hogy a lehető legrövidebb időt kihúzzuk a szörfözés gyakorlására. Ha kihagyjuk a lehetőséget, hogy örömet szerezzünk, mert a képzésre vagy az izmok túlságosan eltömődtek, ahogyan túláradtunk, veszélybe kerül a termelékenységünk a vízben.
A Taj Barrow edzése Johnny Gennon felügyelete alatt
A megfelelő mennyiségű erőt és a fizikai segít abban, hogy jobban szörfözés, mivel növeli a képességét, hogy a több hullámban, surf hosszabb, kevesebb esélyük van a sérülnek, és lovagolni keményebb és gyorsabb, nagyobb rendszerességgel. Ez a két dolog (fizikai forma és a szörfözés) tökéletesen össze, akkor csak meg kell találni a helyes egyensúlyt.
Minimálisan szükséges dózis
Az erő és fizikai munka mennyisége, amelyet minden héten végre kell hajtani, függ a személytől és céljaitól, korától, tapasztalatától és a rendelkezésre álló időtől.
Az idő általában komoly tényező (és néhány, kifogás) a legtöbb ember számára, amikor a képzésre. De nem kell sok időnk arra, hogy edzeni tudj, hogy a tested kiválóan alakuljon a szörfözéshez. Az EDR (Minimális Hatékony Dózis) azt jelenti, hogy a legkevesebb munkát végezzük a kívánt eredmény eléréséhez. Nem bölcs dolog 10 különböző gyakorlatot egy órán keresztül elvégezni, amikor 30 perc alatt 5 gyakorlatot tehet, és ugyanazt az eredményt kapja.
Szabadidő és rehabilitáció
Egy másik módja annak, hogy a szörfözés maximális eredményeit elérjék - és általában az életben - a pihenés és a helyreállítás. És közöttük van egy különbség: a pihenés az, amikor szünetet tartasz egy-két napra pihenni és aludni. Restaurálás - ez egy kis edzés, masszázs és könnyű úszások.
Bizonyos szempontból egy szakértő vagyok a túlképzésben, mert néhány évvel ezelőtt a pozícióm "minél jobb volt". De ez nem így működik. A pihenés és a gyógyulás napjait gyengeségnek tekintettem, és ennek következtében az alvási rendszere zavarban volt, folyamatosan küzdöttek a traumával, a gyulladással és a stresszel. A helyreállítás néhány kulcsfontosságú tényezője a táplálkozás, a megfelelő mennyiségű víz felvétele, az alvás és a stressz csökkentése.
Az alvás, véleményem szerint, a leginkább elmaradt helyreállítási lehetőség a szörfösök számára ... valószínűleg azért, mert sokan közülünk, mint az éjszakai binges, valamint a jó szörfözés napjai. Az alvás létfontosságú. Az alváshiány megnöveli a gyógyulást a kortizol növelésével, csökkenti a tesztoszteron termelését és a fehérjeszintézis romlását. Ezen túlmenően, ennek eredményeképpen - megsértése csúcsok a növekedési hormon felszabadulása, a szövet visszanyerése és az izomvisszanyerés.
Jó jelzés, hogy elég alvásra van szükséged, ha 10 percig aludsz el 20 percig, és hajnalban riasztás nélkül ébredsz fel. Győződjön meg arról, hogy a szobája a lehető legnagyobb mértékben sötétedik, és friss keringető levegővel rendelkezik.
Mindaz, amit eszel és inni, javíthatja testét vagy mérgezheti. Az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek mérgeket tartalmaznak és károsak a szervezetre. Nem javaslom egy bizonyos étrendet, de a tiszta és kiegyensúlyozott táplálék mérsékelten tartása hatékony módja annak, hogy egészségesek maradjanak és fokozzák az előrehaladást. A tejtermékeket és a liszttermékeket mindenki más módon tanulja meg, és érdemes megismerkednie ezekkel a termékekkel és hatásaival kifejezetten Önre. Néhány ember nagyon jól felszívja ezeket az ételeket, míg másokban különböző mértékű negatív következményekkel járhat. Indítsa el a Paleo diétát mint sablont, és állítsa be az Ön tapasztalatai alapján, nem pedig mások által olvasott vagy hallott változatain.
A legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizzük, elegendő mennyiségű folyadékot tartalmaz-e a testünk, hogy nézze meg a vizeletet. Ha tiszta és gyengén sárga, akkor minden rendben van. A sötétebb és intenzívebb vizelet színe azt jelenti, hogy nincs elég folyadék a szervezetben, és több vizet kell inni. Tartson távol a sportitaloktól, mivel sok cukrot tartalmaznak. A víz a legjobb módja a hidratálásnak.
A stressz határozza meg a test és az elme "kopását", és káros lehet az egészségre, a jólétre és a döntéshozatalra. A stressz fizikailag, érzelmileg, szellemileg és lelkileg érinti.
Nem stresszes események ártanak bennünket, de hogyan érzékeljük és reagálunk rájuk. Nem minden stressz rossz. Egy kis stressz hozzájárulhat a kényelmes zónák bővítéséhez és növeléséhez - ez ösztönzést adhat az optimális működés új módjainak megtalálásához.
Az állandó erőfeszítés vagy túlzott mértékű megteremtése természetes gyengülést és a fellendülés hatását eredményezi. Számos módja van a stressz csökkentésére, például pozitív érzelmek, például: elismerés, gondozás, szeretet, könyörület és hálával. A meditáció és a légzés gyakorlása nagyszerű módja a stressz enyhítésére.
Surfcamps és surf iskolák szerte a világon
Keressen repülőjegyeket az iskolai szörfözéshez